ro.odysseedubienetre.be

5 Beneficii de funcționare

apa curenta este o activitate excelenta pentru a pierde in greutate, muschi de ton, pentru a îmbunătăți postura și de a reduce burta, fiind adecvat în special pentru persoanele care sunt supraponderale și în vârstă care au nevoie pentru a o activitate fără a afecta articulațiile, așa cum se întâmplă în cursul străzii.

Cursa pe apă, de asemenea, cunoscut sub numele de adâncimede rulare poate fi realizată pe plajă sau la piscină, dar să-și exercite în continuare picioarele, creșterea beneficiilor, puteți utiliza pesinhos Shin. Deoarece apa oferă o mulțime de mișcări de rezistență, face ca această formare este un bun exercițiu de aerobic și, prin urmare, ajută la îmbunătățirea inimii și a capacității respiratorii, ceea ce duce la o cheltuială medie de 400 de calorii pentru fiecare 45 de minute de funcționare.

Beneficiile de a alerga pe apă includ:

  1. Slăbire deoarece necesită o cheltuială mare de energie;
  2. Protejați articulațiile, evitând boli, cum ar fi artrita sau artroza;
  3. Îmbunătățiți postura, echilibrul și flexibilitatea, deoarece necesită să rămâneți cu coloana vertebrală dreaptă;
  4. Creșterea rezistenței și rezistenței musculaturii, în special a brațelor, picioarelor și a abdomenului;
  5. Scăderea umflăturii picioarelordeoarece ajuta la scurgerea lichidelor care se acumulează în jurul gleznei;

În plus, alergând în apă, provoacă relaxare și aduce un sentiment de bunăstare, care poate ajuta persoanele cu probleme de anxietate și depresie.

5 benefícios da corrida na água

Rularea pe apă poate aduce beneficii pentru toate vârstele, dar este potrivită în special pentru: sed persoane fizice sedentare

  • , care doresc să înceapă să practice activitatea fizică;Cine este supraponderal,
  • pentru că evită rănirea; Vârstnici,
  • deoarece este posibil să se gestioneze efortul fizic mai ușor și reduce riscul de artrită sau artrită; Menopauza
  • pentru că scade căldura; Pacienți cu durere cronică,
  • cu fibromialgie; gravidă
  • , deoarece greutatea corporală în apă este mai mică.Cu toate acestea, în orice caz, înainte de a începe cursa în apă, ar trebui să mergeți la medic pentru a face teste și să știți dacă sunteți pregătiți să efectuați exerciții.

Cum de a începe cursa de pe

de apă pentru a începe cursa în apă și care arată o piscină în cazul în care înălțimea apei să fie genunchi maxime sau să stea în partea superficială a plajei. Cu cât este mai mare înălțimea apei, cu atât va fi mai greu exercițiul, deci începeți cu cel mai ușor.

Începeți să alergați încet, dar țineți pasul. Începeți cu o pregătire de două ori pe săptămână, care durează 20 de minute. În cea de-a doua săptămână, creșteți intensitatea alergării în apă la 40 de minute, de 3 ori pe săptămână și creșteți progresiv.

În plus, este de asemenea important să beți apă sau un tip de gatoradă izotonică pentru a asigura hidratarea și că sunteți încă gata să alergi. Aruncati o privire la aceasta reteta film:

Daca ti-a placut acest articol, de asemenea, citește: formare cursa

Imagem ilustrativa do vídeo: Truques para Melhorar a Corrida

pentru a arde de grăsime