ro.odysseedubienetre.beCuvintele "câștig în greutate" au de obicei o conotație negativă, deoarece se pare că toată lumea încearcă să găsească modalități de a pierde în greutate, de a vărsa kilograme și de a arde grăsime. Cu toate acestea, pentru unii oameni, indiferent dacă se luptă cu probleme emoționale, hormonale, fizice sau nutriționale, creșterea în greutate este ceva care cu disperare trebuie să rămână sănătos. Unii oameni sunt în mod natural predispuși să fie slabi, unii oameni își pierd greutatea după leziuni sau intervenții chirurgicale, iar alții pot avea condiții medicale subiacente care le mențin subponderali. Din fericire, există multe strategii și metode ușor de câștigat într-un mod sănătos.
Unele dintre cele mai bune modalități de a câștiga rapid în greutate includ consumul de alimente mai multe, scăderea aportului de lichide, exercițiul și mâncarea înainte de culcare.
Consumați mai multe mese: dacă mâncați mai multe mese pe zi și doar micșorați ușor dimensiunea acestora, sunteți mult mai probabil să depășiți aportul caloric tipic. Acest lucru este mai eficient decât creșterea mărimii meselor standard, deoarece acest lucru te va face să te simți plin înainte ca corpul tău să poată digera.
Exercitarea: Deși exercițiile fizice ard calorii și pot ajuta la scăderea în greutate, atunci când sunt făcute în combinație cu un exces de calorii, creșterea masei musculare vă poate ajuta să obțineți musculare musculare și greutate sănătoasă, mai degrabă decât depunerea pură de grăsimi.
Gustarea pentru somn: Dacă mănânci chiar înainte de a te culca, corpul tău va putea să folosească acele calorii în cel mai bun mod posibil, și anume repararea corpului și construirea masei musculare. Timpul de dormit este cel mai aglomerat timp în spatele scenei, astfel încât o gustare bogată în proteine sau grâu integral înainte de culcare poate fi o metodă excelentă de ambalare a unor kilograme sănătoase.
Reducerea consumului de lichide: Dacă beți în mod regulat o mulțime de sucuri, apă, cafea, ceai, smântână sau shake-uri, luați în considerare eliminarea acestora dacă doriți să câștigați în greutate. Majoritatea acestor băuturi sunt destul de scăzute în calorii, dar vă pot umple și vă pot sătura foamea, ceea ce nu vă va ajuta să câștigați în greutate.
Unele dintre cele mai bune sfaturi pentru a câștiga în greutate includ includerea alimentelor bogate în calorii, tratarea pe deserturi, încercarea de netezire, consumul de proteine, urmărirea caloriilor și creșterea nivelurilor de "bună" grăsime.
Alimente bogate în calorii: consumul de alimente bogate în calorii este, în principiu, "de calitate" față de "cantitate" în efortul dvs. de a câștiga greutate. Alimente cum ar fi unt de arahide, stafide, semințe de chia, date, guacamole, pâine integrală de grâu și carne de vită sunt toate alimente bogate în calorii care vă vor ajuta să câștigați rapid greutate.
Desert: Dacă doriți să vă tratați, nu este nimic în neregulă cu a avea desert, mai ales dacă încercați să câștigați în greutate. Creșterea în greutate sănătoasă necesită a mânca alimente bune, dar adăugarea în unele înghețată sau prăjituri de ciocolată neagră vă va ajuta de asemenea în vrac.
Smoothies: În loc să bea apă sau suc de bază, amestecați legumele și fructele, deoarece veți beneficia nu numai de fibre și calorii, ci și de mai puțină umplutură decât de a mânca aceste fructe și legume în forma lor brută.
Proteine: Mai multe proteine înseamnă mai mult combustibil pentru corpul tău pentru a construi mușchi și a câștiga greutate într-un mod sănătos. Adăugați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, migdale, brânză de vaci, broccoli, piept de pui și lapte, în cazul în care doriți să adăugați o greutate musculară slabă.
De asemenea, vezi
20 Metode uimitoare pentru creșterea în greutate sănătoasă
15 remedii surprinzatoare pentru cresterea in greutateUrmărirea caloriilor: pur și simplu spunând că veți mânca mai mult este un lucru, dar ținându-vă responsabilitatea față de un scop caloric este mult mai util. Stabiliți scopuri rezonabile de aport caloric (de exemplu, 2.500-3.000), și apoi să vă scrieți calitativ calorii pe parcursul zilei. Dacă sunteți scurt la sfârșitul zilei, puteți avea cu ușurință o gustare târzie pentru a vă împinge peste obiectivul dvs.
Grase "bune": obținerea de greutate nu trebuie să însemne obținerea de grăsimi. Adăugarea de forme bune de grăsime, cum ar fi somonul, avocado, nuci, semințe de cânepă și gălbenușuri de ou, vă poate ajuta să câștigați greutate într-un mod sănătos.
