ro.odysseedubienetre.bebioimpedance este un test care analizează compoziția corpului, indicând cantitatea aproximativă de mușchi, oase și grăsime. Acest test este utilizat pe scară largă în săli de sport și să completeze în consultări de nutriție pentru a evalua rezultatele planului de antrenament sau dieta, de exemplu, și poate fi efectuată la fiecare 3 până la 6 luni pentru a compara rezultatele și de a vedea o parte evoluția compoziției corporale.
Acest tip de examinare se face pe balanțe speciale, cum ar fi Tanita sau Omron, care au plăci metalice care duc la un tip slab de curent electric care trece prin corp.
Deci, dincolo de greutatea actuală, aceste scale arată, de asemenea, cantitatea de mușchi, grăsime, apă și chiar calorii organismul arde pe tot parcursul zilei, în funcție de sex, vârstă, înălțime și intensitatea activității fizice, care sunt introduse în scală.
Înțelegerea modului în care funcționează în acest film nostru distractiv:
Dispozitivele bioimpedance pot evalua procentul de grăsime, mușchi, oase si apa din organism, deoarece un curent electric trece prin corp prin plăci de metal. Acest curent călătorește cu ușurință prin apă și, prin urmare, țesuturi foarte hidratate, cum ar fi mușchii, permit ca curentul să treacă repede. Grăsimile și oasele, pe de altă parte, au puțină apă și astfel curentul are o dificultate mai mare în trecere.
E și astfel diferența dintre rezistența de grăsime pentru a lăsa trece curent, iar viteza cu care se trece în țesuturi, cum ar fi mușchi, de exemplu, permite aparatului să calculeze valoarea care indică cantitatea de masă slabă, grăsime și apă.
Astfel, pentru a cunoaște compoziția corpului, doar urca cu picioarele goale, fără șosete, un Tanita, de exemplu, sau dețin în mâinile, plăcile metalice ale unui alt tip de aparate de mici dimensiuni. Cea mai mare diferență între aceste două metode bioimpedance este că rezultatele de echilibru sunt cele mai exacte pentru compoziția din jumătatea inferioară a corpului, în timp ce aparatul, care este în siguranță în mâinile, rezultatul se referă la brațele de compoziție și trunchi cap. În acest fel, modul cel mai riguros de a cunoaște compoziția corpului este de a folosi un echilibru care combină cele două metode.
Pentru examinarea indică valorile corecte de grăsime și masa musculară trebuie să se asigure anumite condiții, cum ar fi:
În plus, utilizarea pieselor ușoare și a celor mici vă ajută să vă asigurați că rezultatele sunt cât se poate de exacte.
Toate preparatul este foarte important, deoarece, de exemplu, în ceea ce privește apa, în cazul în care nu există nici o hidratare corespunzatoare, organismul are mai puțină apă pentru precorrer curent electric și, prin urmare, valoarea masei de grăsime poate fi mai mare decât lucrul real.
Dar atunci când există retenție de lichide, este de asemenea important să se ia cât mai curând posibil, și să informeze tehnicianul, ca excesul de apă în organism poate duce la o cantitate mai mare de masă corporală slabă, care, de asemenea, nu reflectă realitatea. Acest lucru înseamnă că
În rezultatul indicelui de greutate si de masa corporala (IMC), valorile furnizate de diferite aparat sau echilibrele, bioimpedance sunt: 1.
masa de țesut adipos la masa de grăsime poate fi dată în% sau Kg, în funcție de tipul de aparat. Valorile recomandate ale masei de grăsime variază în funcție de sex și vârstă în procente, fiind:
| Vârsta Bărbați Femei | ||||||
| Low Normal ridicat | Low Normal ridicat | |||||
| 15-24 ani <13.1 | 13.2 18,6> 18,7 | <22,9 | 23-29.6 | > 29.7 | ||
| 25 și 34 <15.2 | 15.3-21.8> 21,9 | < | 22,8 | 22,9 29,7> 29,8 | ||
| 35-44 <16.1 | 16.2-23.1> 23,2 | < | 22,7 | 22,8 la 29,8> 29,9 | ||
| 45-54 <16.5 | 16.6-23 7 | > | 23,8 <23,3 | 23,4 la 31,9> 32,0 | ||
| 55 și 64 <17.7 | 17,8 la 26,3> 26,4 | <28 3 | 28,4 la 35,9> 36,0 | |||
| 65 și 74 <19,8 | 19,9 27,5> 27,6 | <31.4 | 31,5 la 39,8 | > 39.9 | ||
| 75-84 < | 21,1 | 21,2 la 27,9> 28,0 | < | 32.8 32.9 la 40.3> 40.4 | ||
| > 85 | < 25.9 | 25.6-31.3> 31,4 | < | 31,2 31,3 42,4> 42,5 | ||
in mod ideal, valoarea masei de grăsime ar trebui să fie în intervalul menționat în mod normal, pentru că atunci când depășește această valoare înseamnă că ați acumulat o mulțime de grăsime, ceea ce creste riscul de diverse boli, cum ar fi obezitatea sau diabetul.
Deoarece sportivii au de obicei o grăsime corporală mai mică decât în mod normal, a se vedea tabelul ce este grăsimea corporală ideală pentru înălțimea și greutatea lor. Masa Lean
2. Valoarea de masă slabă, de obicei, se arată în kg și indică cantitatea de mușchi și apă în organism, iar unele mașini mai moderne au solzi și de a face diferența dintre cele două valori. Pentru masa musculara, valorile recomandate sunt:
| Varsta Bărbați Femei | ||||||
| scăzut Normal ridicat | scăzut Normal ridicat | |||||
| 15-24 de ani <54.7 | 54.8-62.3> 62.4 | < | 39.9 40.0 la 44.9> 45.0 | |||
| 24-34 <56.5 | 56.6 la 63.5> 63.6 | <40,0 la 39,9 | 45,4> 45,5 | |||
| 35-44 <56.3 | 58.4-63.6> 63,7 | < | 40.0 40.1-45.3> 45,4 45 | |||
| 54 <55.3 | 55.2-61.5> 61.6 | < | 40.2 40.3 la 45.6> 45.7 | |||
| 55 și 64 <54,0 | 54, 1-61.5 | > | 61.6 <38.7 | 38.8 la 44.7> 44.8 | ||
| 65 și 74 <53,2 | 53.3-61.2> 61,1 | < | 38.4 38.5 la 45.4> 45.5 | |||
| 75-84 < | 50.5 50.6 58.1> 58.2 | <36,3 la 36,2 | 42,1> | |||
| 42.2> 85 | < | 48.5 48.6-53.2> 53,3 | < | 33.6 33.7-39.9> similar cu 40,0 | ||
masa de grăsime, masa slabă trebuie să fie, de asemenea, într-un interval de valori definite ca fiind normale, cu toate acestea, au, în general, sportivii v datorită antrenamentelor frecvente care facilitează construirea musculaturii. Deja oameni sedentare sau care fac antrenamentul cu greutati la sala de sport, de obicei au o valoare mai mică.
masa corporala Lean este de obicei folosit pentru a evalua rezultatele unui plan de formare, de exemplu, permite să se evalueze dacă câștigă musculare cu tipul de exercitii pe care o faci. 3. Mușchi
De obicei, masa musculara ar trebui să crească în evaluările bioimpedance, deoarece este mai mare cantitatea de mușchi, cu atât mai mare cantitatea de calorii consumate pe zi, pentru a elimina excesul de grăsime mai ușor corp și prevenirea apariției diferitelor boli cardiovasculare. Această informație poate fi dată în kilograme de mușchi sau procentaj.
Cantitatea de mușchi prezintă doar greutatea mușchilor din masa musculară, în plus față de apă și alte țesuturi ale corpului, de exemplu. În acest tip de masă, acestea sunt, de asemenea, incluse în mușchii netezi ai unor organe, cum ar fi stomac sau intestine, precum și a mușchiului cardiac.
hidratarea 4. Valorile de referință pentru cantitatea de apă la bărbați și femei sunt diferite și sunt descrise mai jos: Female
Această valoare este foarte important să se știe dacă organismul este bine hidratat, care asigură sănătatea mușchilor, previne crampe, pauzele și leziuni, asigurând o îmbunătățire progresivă a rezultatelor de performanță și de formare.
Astfel, atunci când valoarea este sub intervalul de referință este de dorit să se mărească consumul de apa pe zi, timp de aproximativ 2 litri, pentru a evita să fie deshidratat.
Valoarea densitatii osoase, os sau de greutate ar trebui să fie constantă în timp pentru a se asigura că oasele sunt sănătoase și să urmeze evoluția densității osoase, de aceea este foarte important să se evalueze beneficiile activității fizice persoanele în vârstă sau persoanele cu osteopenie sau osteoporoză, de exemplu, deoarece exercițiile fizice regulate permit oasele să fie întărite și de multe ori tratează pierderea osoasă. De asemenea, aflați despre cele mai bune exerciții pentru a întări oasele și a îmbunătăți densitatea osoasă la următorul examen de bioimpedanță.
6. Grăsime viscerală
Sănătos:
7. Rata metabolică bazală
Cunoașterea acestei valori este foarte utilă pentru persoanele care dieting să știe cât de mult să mănânce mai puțin pentru a pierde în greutate sau cât mai multe calorii ar trebui să fie ingerate pentru a câștiga în greutate.
În plus față de toate, aparatele pot prezenta și vârsta metabolică care reprezintă vârsta pentru care se recomandă rata de metabolizare curentă. Astfel, vârsta metabolică ar trebui să fie întotdeauna egală sau mai mică decât vârsta actuală pentru ca aceasta să fie un rezultat pozitiv al unei persoane sănătoase.
Pentru a crește rata metabolismului ar trebui să crească cantitatea de masă corporală slabă și, prin urmare, acest lucru reduce masa de grasime, deoarece musculare este un tesut activ si foloseste mai multe calorii decat grasimi, contribuind la creșterea de la arderea caloriilor dieta sau grăsime corporală stocată.
Aceste scale a lungul timpului devin din ce în ce ieftin, deși prețul de o scară de impedanta bioelectrice este încă mai mare decât o scară convențională, este un mod foarte interesant de a se menține în formă sub supraveghere, iar beneficiile ar putea depasi banii petrecut.
