ro.odysseedubienetre.be

Cele mai bune exerciții pentru copii crească sănătos de fitness

Copiii pot și ar trebui să facă activitate fizică regulată, deoarece exercițiile îmbunătăți dezvoltarea intelectuală, făcându-l mai inteligent și mai inteligent, precum și dezvoltarea sa motorie, prin consolidarea oaselor și creșterea elasticității.

copii sănătoși nu au nevoie pentru a vedea un medic înainte de a începe exercitarea, dar în cazul în care copilul dumneavoastră, nepot sau nepot au probleme de sanatate, cum ar fi rinita, sinuzita, boli de inima sau sunt subponderali pediatru ar trebui să fie consultate înainte de începerea activității .

Melhores exercícios para a Criança crescer mais Saudável

5 beneficii ale copilariei fizice

Deci activ, principalele beneficii ale activității fizice includ: 1.

oase mai puternice Cele mai bune exerciții pentru a practica in copilarie sunt cele care produc un impact, cum ar fi rularea sau fotbal, deoarece există atât mai bine de dezvoltare osoasa , într-un timp scurt, ceea ce reduce riscul de osteoporoză în viața adultă, ceea ce poate fi reflectat chiar și mai târziu în menopauză.

2. Copiii cea mai mare

Activitatea fizică promovează creșterea copiilor, deoarece atunci cand muschii sunt contractate oasele raspund ce mai mari și mai puternice, copiii atât de activi tind să dezvolte mai bine și sunt mai mari în comparație cu cei care nu au ei nu fac nici un exercițiu și sunt doar în fața calculatorului, a telefonului mobil sau a tabletei.

3. Scăderea riscului de inactivitate fizică la vârsta adultă

Copilul care învață să exercite mai devreme, face lecții de înot, balet sau școală de fotbal, au mai puține șanse de a deveni un adult sedentar, îmbunătățind astfel calitatea de viață, prin reducerea riscului de probleme cardiace și evenimente cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral.

4. Îmbunătățește stima de sine

Copiii care fac mai multe exerciții fizice au mai stima de sine sunt mai fericiți și încrezători și, de asemenea, mai mult ca să împărtășească realizările și sentimentele lor, fiind adulti mai sanatoase decat cei care sunt sedentare. Ușurința cu care arată ceea ce simt în timpul orelor de curs îi ajută pe părinți și pe profesori să înțeleagă frustrările lor, făcându-le mai ușor să se ocupe de ele zilnic.

5. Menținerea greutății potrivite exerciții de practică

din copilărie ajută la menținerea greutății ideale și este util pentru oricine care este în greutate și mai ales pentru cei care au nevoie pentru a pierde in greutate un pic, deoarece cheltuielile calorice de exercițiu contribuie la arderea de grăsime, care poate deja sunt acumulate în interiorul vaselor mici de sânge.

Aflați dacă copilul este în greutatea cea mai potrivită pentru vârsta ei pune datele dvs. în următorul calculator:

Imagem que indica que o site está carregando

8 Cele mai bune exerciții pentru a practica în copilărie

Toată activitatea fizică este binevenită și astfel încât părinții și copiii pot alege împreună ce activitate va participa, ținând cont de tipul și caracteristicile fizice ale copilului, pentru că nu toți au capacitatea de a face totul. Unele opțiuni bune sunt: ​​

  1. înot: Îmbunătățește respirația și fitness cardiovascular, dar nu are nici un impact asupra osului, înotul nu crește densitatea osoasă
  2. de balet: Ideal pentru a îmbunătăți postura și de a crește flexibilitatea mușchilor și a articulațiilor, favorizând un subțire, corp alungit
  3. cursa: Întărește mai multe oase decât înotul Gimnastica
  4. artistice: are un impact mult, intarirea oaselor
  5. Judo si Karate: Invatati să respecte regulile și control al mișcării bine, deoarece are un impact bun este excelent pentru consolidarea oaselor și stimularea creșterii
  6. Jiu-jitsuDatorită atingere fizică, apropierea de alții și necesitatea de a privi în ochii partenerului de formare în timp ce copilul devine mai încrezător și este mai puțin timid Baschet
  7. : sări mingea ajută la întărirea oaselor
  8. de fotbal de arme: Ca include o mulțime de rulare, acesta este un exercițiu de mare pentru a întări oasele picioarelor copiilor

pot face de formare în greutate, cu condiția ca acestea să nu merg la sala de sport mai mult de 3 ori pe săptămână și nu iau mai mult de 0,5 kg, ceea ce face multe repetari același exercițiu. Astfel, părinții care iubesc și practică culturism nu trebuie să se teamă de matircular copiilor lor la săli de sport, deoarece exercițiile sunt ghidate de către profesioniști competenți care sunt conștienți de greșelile care pot fi comise în timpul exercițiilor.

Vârsta fizică ideală activ 0-1 anijuca în aer liber, alerga, sari, sari, coarda juca sari pentru a ajuta la
dezvoltarea motorie a copilului 2 până la 3 aniPână la 1 și jumătate de ore de activitate fizica pe zi cum ar fi: lecții de înot, balet, arte martiale, jocuri cu mingea
4 la 5 anipoate face până la două ore de activitate fizica pe zi, 1 oră de clase de exerciții planificate și mai mult de o oră de joc în aer liber
6 la 10 aniEi pot începe să concureze ca sportivi juniori. Aceștia ar trebui să efectueze cel puțin o oră de activitate fizică pe zi, dar nu ar trebui să stea mai mult de 2 ore. Se pot face perioade de câte 3 x 20 de minute pentru fiecare activitate, cum ar fi jocuri, ciclism, sărituri pe cablu, înot.
11 la 15 aniPuteți face mai mult de o oră pe zi, și puteți concura deja ca sportivi. Culturismul poate fi deja recomandat, dar fără greutate excesivă.

Joint Ventures Cele mai frecvente riscuri în timpul exercițiilor practice în copilărie implică:

  • Deshidratarea: Datorită dificultății reglarea temperaturii corpului lor, astfel încât este mult mai probabil pentru a obține deshidratat, dacă nu luați lichide în timpul activității. Prin urmare, este important ca la fiecare 30 de minute de activitate să i se ofere copilului niște apă sau suc natural de fructe, chiar dacă nu este însetat.
  • Fragilitate Osse la sportivi: Fetele fac activitate de mai mult de 5 ori pe săptămână, de-a lungul anilor, contrar credintei populare, poate avea mai mult fragilitatea oaselor datorită reducerii de estrogen in sange.

Când copilul urmează recomandările de a ingestia de fluide în timpul antrenamentului, de a se proteja de soare și de a evita orele cele mai fierbinți ale zilei, riscul de deshidratare scade dramatic.

Transformarea clase de fizică în momente activ de plăcere în loc de ore de formare pentru sportivi are mai multe beneficii în timpul copilăriei, deoarece, în plus față de a nu necesita o mare parte din psihologice dumneavoastră, există un risc mai mic de oase fragile si fragile din cauza activității fizice excesive .

de frecvență ideale săptămână

Copiii au o capacitate mai mică de a produce lactat, și, prin urmare, nu sunt în durere, nu cu mușchii obosiți după ore de exerciții sau a doua zi și nu simt înghesuit așa cum este la adulți. Astfel, este mai probabil să joace sport pe o bază zilnică, făcându-i mai ușor să devină atleți.

Cu toate acestea, nu este recomandabil ca copiii să practice mai mult de 5 ori pe săptămână, în mod ideal numai 2 până la 3 ori pe săptămână, și numai copiii de peste 12 ani ar trebui încurajați să participe la competiții, cum ar fi tinerii sportivi.