ro.odysseedubienetre.beProtejarea coloanei vertebrale și sporirea rezistenței spatelui este esențială pentru o viață activă și sănătoasă, iar unele dintre cele mai bune modalități de întărire a spatelui includ masaj, comprese calde și reci, creme de capsaicină, obiceiuri de somn adecvate, modificarea dietei, forma de antrenament, printre o serie de exerciții de întărire.
Când vine vorba de miezul ființei noastre fizice, există câteva lucruri la fel de importante ca și coloana vertebrală, care se află ferm în mijlocul spatelui nostru. Acest lucru face ca spatele nostru să fie un element crucial pentru flexibilitatea, mobilitatea, agilitatea, forța și stilul de viață general. Cu toate acestea, coloana vertebrală și spatele sunt, de asemenea, fragile în anumite moduri, și au o cantitate imensă de stres și tulpină pus pe ele pe parcursul unei singure zile, să nu mai vorbim de-a lungul unei vieți întregi! Prin urmare, protejarea spatelui și luarea unor măsuri de precauție pentru a le menține sănătoase și puternice este mai importantă decât cred mulți dintre ei.
Problemele din spate provin din mai multe tipuri, deși cele mai frecvente sunt spranturile, discurile hernite și vertebrele fracturate. Leziunile din spate din cauza accidentelor și a evenimentelor traumatice sunt inevitabile, dar probabil că ați observat că pe măsură ce îmbătrânim, durerile de spate cresc și chiar cele mai frecvente activități pot provoca tulpina, durerea și slăbiciunea din spate. Acestea sunt indicii bune că ceva trebuie schimbat în ceea ce privește întreținerea din spate. Spatele inferior sau zona lombară este cel mai frecvent punct de durere pentru oameni, deoarece susține o cantitate semnificativă de greutate pe toată durata vieții și este vulnerabil la leziuni datorate mișcărilor de ridicare, îndoire și rotație, toate acestea care sunt destul de comune în viața de zi cu zi. Din fericire, există multe tehnici și schimbări de stil de viață care vă pot menține coloana vertebrală și spate protejate pe măsură ce îmbătrâniți. Deci, fără să mai vorbim, să analizăm 11 modalități de a mări puterea.
Modurile eficiente de a spori rezistența la spate includ:
Unele dintre cele mai frecvente probleme de spate provin din obiceiurile de lucru ale unei persoane. În special pentru cei care lucrează în birouri, ședința de ore întregi poate determina blocarea mușchilor și a articulațiilor, ceea ce face ca rănile sau tulpina să devină mai frecvente. Atunci când împiedicați fluxul sanguin adecvat către celulele și țesuturile din spate prin tensionarea musculaturii spatelui sau prin mușcare, veți simți consecințele atunci când vă mișcați în cele din urmă. Lucrați în timp ce vă ridicați, mutați-vă în birou sau cel puțin lucrați într-un scaun ergonomic!
Mulți oameni nu știu cum să doarmă în mod corespunzător; dacă dormiți de partea dvs., acesta pune cel mai puțin presiune pe spate, dar este posibil să aveți nevoie de două perne pentru a vă menține capul și gâtul aliniate cu coloana vertebrală. Acesta este scopul, pentru a fi confortabil, fără a vă suprasolicita gâtul sau spatele. Somnul pe stomac ar trebui evitat. Obținerea unei cantități adecvate de somn este, de asemenea, importantă, ca somnul dacă timpul corpului vostru se recuperează și se repară. Dacă vă puneți tensiunea zilnică pe spate, asigurați-vă că găsiți o poziție confortabilă în pat și apoi rămâneți aici timp de 8 ore!
În timp ce oamenii sunt familiarizați cu comprese calde și reci după un accident, puțini oameni fac acest lucru în mod regulat, dar scopul este același. Îndepărtați tulpina și stresul zilnic pe coloana vertebrală și spate, aplicarea unor ambalaje alternative la cald și rece pe spate poate crește fluxul de sânge și poate ameliora tensiunea musculară, reducând astfel riscul de rănire și durere.
Un masaj de lux din spate poate merge foarte departe spre a vă menține relaxat și a vă asigura că spatele rămâne puternic. Nodurile adânci și pe termen lung sau tensiunea în spate pot modifica modul în care stați, dormiți și umblați, aruncând astfel "echilibrul" corpului, redistribuind greutatea și stresul asupra altor articulații și părți ale corpului. Mai degrabă decât trecerea problemei în alte părți ale corpului, lăsați mâinile liniștitoare și de reducere a stresului unui maseur să-și lucreze din când în când magia.
S-ar putea să nu credeți că dieta dvs. are mult de un loc în sănătatea spatelui, dar nu! Mouse-ul muscular este structura principală de susținere a coloanei vertebrale și a spatelui, iar o dietă în proteine slabe, fructe, legume și grăsimi benefice poate contribui la creșterea producției de mușchi slabi. Asigurarea unei dietă echilibrată a vitaminelor, a mineralelor, a antioxidanților și a acizilor grași poate ajuta la reducerea inflamației articulațiilor, țesuturilor și vertebrelor spatelui, ameliorarea durerii și creșterea mobilității.
Există numeroase creme antiinflamatoare care pot fi aplicate la o durere înapoi, dar pentru o abordare organică și puternică pentru gestionarea durerii de spate, o cremă de capsaicină poate fi foarte eficientă. Abilitatea de a vă oferi corpului un calm profund, liniștitor și o creștere puternică a mineralelor vă pot relaxa acele noduri în spate, puteți ameliora durerea, puteți amortiza zona și puteți promova mișcarea normală.
Mulți oameni își rănesc spatele în timp ce încearcă să o facă mai puternică, și anume în timpul exercițiilor. În special pentru acei oameni care ridică greutăți sau efectuează exerciții cardiovasculare cu impact sporit, jerkingul excesiv sau lovirea pe țesuturile și mușchii spatelui poate duce cu ușurință la leziuni la spate, discuri herniate și inflamații. Cardio cu impact redus, cum ar fi înotul, este foarte recomandat pentru cei cu probleme de spate, iar pentru formarea de rezistență, momentele netede și uniforme sunt esențiale.
Fiecare zi ar trebui să înceapă și să se încheie cu întinderea dacă doriți să faceți cea mai mare pentru sănătatea spatelui. Prin încălzirea acelor mușchi și a țesuturilor, este mult mai puțin probabil să vă răniți prin îndoire, strângere, ridicare sau răsucire. 10-15 minute dimineata si noaptea, sau chiar in mijlocul zilei, daca aveti timp, puteti reduce semnificativ riscul de lezare a spatelui si va imbunatati in mod serios flexibilitatea si rezistenta.
În ceea ce privește un exercițiu specific care poate îmbunătăți rezistența spatelui, încercați să zboară invers. Stați drept cu picioarele de la umăr și cu o gantere în fiecare mână. Țineți-vă spatele drept și îndoiți-vă încet spre talie. Ridicați greutățile de fiecare parte a corpului; ar trebui să simțiți munca făcută de lamele de umăr, dar păstrați-vă spatele inferior în jos și încercați să nu tensionați acea parte a spatelui.
De asemenea, vezi
7 moduri eficiente de a preveni un gât rigid
Discul de umflat: simptome, cauze & tratamenteÎn epoca noastră modernă de utilizare a tehnologiilor constante, cocoșul peste cifrele despre tablete, smartphone-uri și computere este înspăimântător de obișnuit. Acest lucru nu poate duce numai la poziția capului înainte la copii în timpul anilor lor de dezvoltare, dar poate pune și stres cronic asupra gâtului și coloanei vertebrale. Dacă doriți să vă intensificați forța de spate, puneți telefonul în jos și priviți din când în când lumea!
Prin posturarea necorespunzătoare, puneți o presiune constantă asupra mușchilor, discurilor și țesuturilor spatelui. Această tulpină neobișnuită este "dependență", ceea ce înseamnă că poziționarea necorespunzătoare va deveni în cele din urmă mai confortabilă decât poziția "bună", chiar dacă aceasta vă dăunează corpului. Data viitoare când cineva îți spune să stai drept, ascultă-i! Încercați să monitorizați conștient modul în care stați, înclinați, dormiți, umblați și conduceți; spatele va fi cu siguranta mai puternic daca va imbunatati pozitia in timpul acestor activitati zilnice!
