ÎNțelegeți de ce anxietatea poate crește în greutate Ps Tulburări psihologice

1. Anxietatea provoacă modificări hormonale

Anxietatea provoacă o creștere a producției de hormon cortizol, cunoscut și sub numele de hormon de stres, și are efectul stimulării producției de grăsime în organism.

Aceasta se întâmplă deoarece în situații de stres organismul tinde să producă mai multe rezerve de energie sub formă de grăsimi, astfel încât corpul să aibă o rezervă calorică bună care poate fi utilizată în cazurile de criză alimentară sau de timp de luptă.

Ce trebuie să faceți:

Pentru a reduce anxietatea, puteți utiliza strategii simple cum ar fi mersul în aer liber zilnic și activități de relaxare, cum ar fi yoga și meditația. Având un somn bun și practicând activitatea fizică regulată ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și la reducerea producției de cortizol în exces din organism.

Totuși, este important să rețineți că unele cazuri de anxietate necesită tratament medical și psihologic pentru tratamentul dumneavoastră, iar utilizarea medicamentelor poate fi, de asemenea, necesară. Uită-te la simptome și cum să tratăm anxietatea.

2. Cauze de anxietate Consumul de compulsie

Anxietatea provoacă momente de chef de mâncare, cu consum crescut în special de dulciuri, pâine, paste și alte surse de alimente de carbohidrați simpli și zahăr. Acest lucru determină în mod natural o creștere mare a consumului de calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate și dificultatea de a pierde în greutate.

Aceste momente de compulsie se întâmplă deoarece alimentele dulci sau bogate în carbohidrați stimulează producția de serotonină, un hormon care generează un sentiment de bunăstare în organism, eliberând momentan obezitatea.

Ce trebuie să faceți:

Pentru a controla apariția binge a mâncării, trebuie să mâncați o dietă echilibrată și să mâncați 3 sau 4 ore, deoarece acest lucru va reduce foametea și vă va reduce dorința de a mânca. În plus, având o urmărire cu un nutriționist vă ajută să alegeți alimente care îmbunătățesc starea de spirit și reduce nevoia de a mânca dulciuri. Aflați care alimente care îmbunătățesc starea de spirit.

3. Anxietatea scade motivația

Anxietatea scade de asemenea motivația unui individ de a-și urma un stil de viață sănătos, făcându-i să nu fie dispuși să se angajeze în activitate fizică și să mănânce bine. Acest lucru se datorează în principal excesului de cortizol, hormonului de stres, care lasă, de asemenea, un sentiment de corp obosit și nemulțumit.

Ce trebuie să faceți:

Pentru a avea mai multă motivație, se pot folosi strategii cum ar fi practicarea activității fizice în aer liber sau cu un prieten care să aibă o companie, să participe la grupuri în rețele sociale care sunt formate de oameni care trec prin procesul de pierdere în greutate și cereți prietenilor și familiei să încerce, de asemenea, să aibă o rutină sănătoasă pentru a servi drept stimul.

consuma regulat alimente bogate in omega-3, cum ar fi sardine, somon, ton și nuci, și alimente bogate în triptofan, cum ar fi bananele, fulgi de ovăz și orez brun, ajuta, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea de spirit și să păstreze motivația ridicată. Stabilirea obiectivelor reale de scădere în greutate împreună cu dieteticianul ajută la menținerea ritmului sănătos de scădere în greutate și la reducerea pierderii personale în greutate. Iată cum puteți obține mai multă motivație: 7 sfaturi pentru a nu renunța la sală.

Urmăriți următorul videoclip și aflați ce alimente să includeți în dieta dvs. pentru a combate stresul și anxietatea.