Ce este Omega 3, 6 și 9 și cum să ia

Omega 3, 6 și 9 sunt grăsimi bune, care trebuie să fie prezente și echilibrate în organism, deoarece proprietățile lor sunt importante pentru a îmbunătăți funcționarea organismului, menținerea structurii celulelor și a sistemului nervos, scaderea colesterolului rau, creste colesterolul bine, prevenirea bolilor de inima, precum si cresterea bunastarii, satietate si pierderea in greutate.

, de asemenea, cunoscut sub numele de acizi grași esențiali, omega 3, 6 și 9 sunt grăsimi bune, care pot fi consumate sub formă de supliment în capsule pentru ușurința de utilizare și pentru a obține beneficii, în timp ce, de asemenea, fiind găsit în hrana peștilor marine, cum ar fi somon, sardinele și tonul, precum și în semințele oleaginoase precum nucile, semințele de in, migdalele și nucile. Verificați sursele de omega 3 din alimente.

omega 3 supliment, 06:09 se gaseste in farmacii de conducere și magazine alimentare de sănătate, care costă în medie între 40 și 200 Reais, care variază în funcție de marcă, cantitatea și locația care vinde produsul .

Ce este Omega 3 supliment, 6 și 9 are multe beneficii și este indicat pentru:

• Îmbunătățirea și dezvoltarea creierului funcțiile, cum ar fi memoria și concentrarea;
• Ajută să piardă în greutate, să îmbunătățească sentimentul și să provoace mai multă dispoziție;
• Combaterea bolilor cardiovasculare, cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral, și diabetul zaharat;
• Controlul colesterolului prin scăderea colesterolului și a trigliceridelor și creșterea colesterolului bun. Aflați ce ar trebui să fie valorile recomandate pentru fiecare tip de colesterol;
• Îmbunătățirea dispoziției;
• Prevenirea osteoporozei;
• Păstrați pielea sănătoasă;
• Îmbunătățirea funcțiilor imunității și prevenirea unor tipuri de cancer.

Pentru a obține beneficii, se recomandă ca acești acizi grași sunt echilibrate în organism, fiind consumate, astfel încât omega 3 sunt in cantitati mai mari, deoarece excesul de omega 6 în raport cu omega 3 poate aduce efecte nocive, cum ar fi creșterea a efectului inflamator din organism.

Cum să luați

În general, doza recomandată de omega 3, 6 și 9 supliment este de 1 până la 3 capsule pe zi. Cu toate acestea, doza necesară a acestor acizi grași este variabilă pentru fiecare persoană și, în plus, dozele în capsulele pot varia în funcție de marca, se recomandă să se consulte cu un medic sau dietetician pentru indicarea dozei optime pentru fiecare persoană.

Este de asemenea important să ne amintim că, în general, omega 3 este nevoia de a suplimenta și ar trebui să fie în cantități mai mari, deoarece omega 6 este ușor de găsit în produsele alimentare și omega 9 pot fi produse de organism.

Astfel, o necesitate persoană, în medie, de la 500 la 3000 mg pe zi de omega-3, iar valoarea sa este, în general, în medie, de doua ori pe cea a mega 6 și 9. În plus, cele mai potrivite sunt acele suplimente care conțin în compoziție cantități mai mari de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docohexaenoic (DHA).

Reacții adverse posibile

Unele dintre efectele secundare majore ale consumului de omega 3, 6 și 9 sunt mai asociate cu consumul excesiv al suplimentului, și poate fi dureri de cap, dureri abdominale, greață, diaree și creșterea proceselor inflamatorii, în special atunci când există consumul excesiv al suplimentului.