Cum se face un masaj pentru a vă relaxa

Acest auto-masaj de relaxare ajută la scăderea tensiunii mușchilor gâtului și poate chiar reduce durerea de cap. Efectuați auto-masajul urmând acești pași:

1. Așezați-vă pe un scaun, închideți-vă ochii și sprijiniți întreaga coloană vertebrală pe spatele scaunului și lăsați brațele să se aplece de-a lungul corpului.
2. respira adanc de trei ori la rând și loc de odihnă mâna dreaptă pe umărul stâng și strângeți întreaga regiune care ruleaza de la gat la umăr încercând să se relaxeze, așa cum se arată în imagine 1. Repetați aceeași procedură pe de altă parte.
3. Suport pentru ambele mâini pe gât și pe gât și cu vârful degetelor face un pic de masaj, ca și cum tastarea pe gâtul ei, așa cum se arată în figura 2, și re-face masaj de la gât la umeri.
4. Puneți ambele mâini pe cap și cu vârfurile degetelor masați ușor întreaga scalp.

Acest masaj ar trebui să dureze cel puțin 5 minute pentru a avea efectul așteptat și poate fi făcut acasă, la școală sau la serviciu.

A se vedea, de asemenea:

• Stretch-uri pentru dureri de gât

• Cum sa relaxeze muschii gatului