Alimentele bogate in vitamina C

Alimentele bogate in vitamina C, cum ar fi căpșuni, portocale si lamaie, contribuie la consolidarea apărarea naturală a corpului, deoarece conține antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi de instalare favorizant în exces boli.

Vitamina C ar trebui să fie consumate în mod regulat, deoarece este o vindecare mare și facilitează absorbția fierului, este indicat în special pentru tratamentul împotriva anemiei. De asemenea, vitamina C, servește pentru a facilita vindecarea pielii și îmbunătățirea circulației sângelui și este bun pentru ajutor in prevenirea bolilor cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza, de exemplu.

Vezi și câteva creme și beneficiile vitaminei C pentru piele.

Tabelul alimentar bogat în alimente bogate în vitamine C-

	Greutate Vitamina C		Cantitatea de energie
ardei galben brut 100g 201,4 mg
29 calorii Suc de portocale 248 g	124 mg 159
calorii căpșuni 152 g proaspătă 86 mg
papaya 59 calorii / 140 g papaya	86 mg 95 calorii Kiwi
76 g 74 mg 40 calorii
red guava 100 g	73.3 42 mg 5 calorii
cantalup 67,5 mg 160 g
48 calorii suc de roșii 242 g	27 calorii 67 mg bază
57 207 g 133 mg
calorii Orange 96 g	51 mg	44 calorii broccoli
92 g 37 mg 34 calorii

pentru a obține toate vitamina C prezente în produsele alimentare, se recomandă să mănânce alimente crude, deoarece caldura distruge vitamina C. De asemenea, este bine să mănânce întotdeauna fructe proaspete sau sucuri în stare proaspătă. Recomandați Doza zilnică recomandată de vitamina C

Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 65 mg pentru adulți. Pentru fumători, cantitatea este de 20 mg mai mult, pentru fiecare țigară afumată.

Dar poluarea și medicamente pot reduce concentrația de vitamina C în sânge, doza corectată de vitamina C ar trebui să fie de 120 mg pe zi, pentru toți adulții sănătoși, ceea ce corespunde unui suc de portocale de de exemplu.

Atunci când se iau vitamina C efervescentă efervescent

Vitamina C este adecvat în special pentru persoanele care au simptome de lipsa de vitamina C, cum ar fi sângerare ușoară a pielii și gingiilor, care sunt simptome de scorbut. Vitamina C efervescentă poate fi, de asemenea, utilă pentru:

Evitarea și combaterea semnelor purpurii care apar pe piele chiar și în leziuni mici;

• Accelerați recuperarea musculară la practicanții de activitate fizică și sportivii, ajutând hipertrofia musculară;
• Consolidarea sistemului imunitar, prevenirea gripei si a racelilor;
• Consolidarea cartilajului deoarece promovează sinteza colagenului de către organism, prevenind slăbirea articulațiilor.
• Cu toate acestea, indivizii sănătoși, în general, nu au nevoie de suplimente de vitamina C deoarece sunt ușor de achiziționat prin dietă.