Alimente pentru a reduce

alimentară este o parte importantă în tratamentul hipertensiunii arteriale și a unor măsuri de precauție ar trebui să fie urmate de zi cu zi, evitarea alimentelor prajite si procesate, cum ar fi cârnați și snacks-uri de partid, dând preferință fructe și legume proaspete.

În plus, cei care suferă de hipertensiune arterială ar trebui să crească, de asemenea, consumul de apă, potabilă între 2 litri la 2,5 litri pe zi și de a face exerciții fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos sau jogging de cel puțin trei ori pe săptămână. Iată cum puteți controla hipertensiunea cu activitatea fizică.

Cele mai multe alimente indicate în cazul hipertensiunii arteriale

Cele mai potrivite alimente pentru scăderea tensiunii arteriale sunt: ​​

1. toate fructele proaspete;
2. Brânză fără sare;
3. Ulei de măsline;
4. Apă de nucă de cocos;
5. Cereale integrale;
6. suc de sfeclă;
7. Mănâncă cel mult 3 ouă pe săptămână. De asemenea, numărați ouăle prezente în preparatele culinare, cum ar fi prăjiturile și plăcintele;
8. Legume crude și fierte;
9. Carne, cum ar fi rață, moale coxão, coxão tare, șopârlă, cimbru, sân; pui, curcan și chester fără piele (scoateți înainte de gătit);
10. Iaurturi lumina.

Un sfat foarte important pentru cei care suferă de hipertensiune arterială este să limiteze consumul de sare este o idee bună este de a găti mâncarea, folosesc o varietate de condimente și ierburi pentru a da mai multă savoare mâncării.

Alimentele care nu sunt recomandate pentru hipertensiunea arterială

Alimentele care nu sunt recomandate pentru hipertensiunea arterială sunt: ​​

• Prăjire în general;
• Brânză ca parmezan, provolon, elvețian;
• Ham, mortadella, salam;
• Alimente bogate în grăsimi. Uită-te atent la etichetele produselor alimentare;
• Alimentele incrustate și conservate, cum ar fi mezelurile afumate, avocado;
• Dulciuri; Pré Legume și verdeațe preparate sau conservate;
• Piulițe, cum ar fi alune și nuci de caju;
• Sosuri cum ar fi ketchup, maioneză, mustar, shoyo;
• Cuburi de condimente pregătite pentru gătit;
• Carne, cum ar fi hamburger, slănină, carne uscată, cârnați, jerky;
• Copii, pate, sardine, hamsii, cod sărat;
• Pickle, măsline, sparanghel, inima de palmier;
• Băuturi alcoolice, băuturi răcoritoare, shake de lapte, băuturi energizante, sucuri artificiale.
• Aceste alimente sunt bogate in grasimi si sodiu, care favorizează acumularea de placi de grasime in artere, obstrucționând trecerea sângelui și în consecință creșterea presiunii și, prin urmare, trebuie evitată zilnic. Vezi alte sfaturi despre: Cum să scadă cantitatea de sare.

Vezi alte alimente care ajută la controlul presiunii în: Alimentele diuretice.