5 Avantaje de a rula pe banda de alergare

Rularea pe sala de gimnastică sau acasă este o modalitate ușoară și eficientă de a se exersa deoarece necesită puțină pregătire fizică și menține beneficiile alergării, cum ar fi creșterea rezistenței, arderea a grăsimii și dezvoltarea diferitelor grupuri musculare, cum ar fi picioarele, spatele, abdominalele și glutele.

Desi cursa se poate face in aer liber fara aparate, alergatul pe banda de alergat are si alte beneficii, cum ar fi permiterea activitatii fizice in zilele ploioase, de exemplu.

Iată un exemplu de antrenament pentru a alerga 15 km pe banda de alergare sau pe stradă.

Alte avantaje ale alergării pe o banda de alergare includ:

1. Siguranță sporită: A alerga la interior cu o banda de alergat reduce riscul de accidente, cum ar fi punerea piciorului într-o gaură sau accidente rutiere, creșterea siguranței;
2. Fugiți în orice moment al zilei: Puteți folosi banda de alergat în orice moment al zilei, astfel încât este posibilă arderea grăsimilor chiar și după terminarea sarcinilor zilnice, chiar și noaptea;
3. Menținerea ritmului: pe banda de alergat este posibilă reglarea unei viteze de rulare constante, împiedicând cursa să devină prea lentă în timp;
4. Ajustarea tipului benzii de rulare: Banda de alergat, pe lângă reglarea vitezei, face de asemenea dificilă rularea, făcând posibilă rularea pe pante mai abrupte, ca și cum ați alerga pe un munte;
5. Rata cardiacă de control: În general, benzile de alergare au dispozitive care ajută la măsurarea frecvenței cardiace prin contactul cu mâna cu bara de siguranță, de exemplu, și astfel este mai posibilă evitarea problemelor cardiace, cum ar fi tahicardia.

În plus, rulează pe banda de alergare timp de 30 de minute, de 3-4 ori pe saptamana, imbunatateste obiceiurile de somn, creste nivelul de energie si previne problemele cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arteriala sau atac de cord, deoarece reduce nivelul de colesterol din sânge și scade tensiunea arterială.

Sfaturi pentru rularea pe

banda de alergat pentru a rula pe banda de alergat fără să fie rănit sau să renunțe la cauza durere sau leziuni musculare, cateva sfaturi simple includ:

• Începeți cu o încălzire de 10 minute, care se întinde brațele și picioarele;
• Începeți să alergați la o viteză mai mică, crescându-vă la fiecare 10 minute, de exemplu;
• Așezați trunchiul drept și păstrați-vă privirea înainte;
• Nu țineți bara laterală de siguranță;
• Evitați înclinarea excesivă a benzii de alergare, mai ales în primele zile.

Rularea pe banda de alergat este o activitate ușoară și de obicei inofensive, cu toate acestea, se recomandă utilizarea dispozitivului sub îndrumarea unui profesor de educație fizică sau terapeut fizic, prevenind probleme grave de sănătate, cum ar fi artrita sau la o supraîncărcare cardiacă.

În plus, atunci când persoana este supraponderală, trebuie să se acorde o atenție deosebită, cum ar fi calculul frecvenței cardiace sau întărirea mușchilor, de exemplu, pentru a preveni complicațiile cardiace sau uzura comună. Aflați mai multe la: 7 sfaturi pentru a rula atunci când sunteți supraponderali.

Dacă vă place aceste informații a se vedea alte articole similare în:

• Run slăbire
• Sfaturi pentru a rula corect
• 5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți performanța de funcționare