Ce este Yo-Yo Dieting

Yo-yo dieta poate fi dificil de evitat și extrem de frustrant, dar există câteva modalități de a evita această tendință dietetică negativă.

Ce este Yo-Yo Dieting?

Yo-yo dieting este o situație în care greutatea dvs. și obiceiurile dvs. dietetice fluctuează lunar, sezonier sau anual, într-o mișcare în sus și în jos, la fel ca un yo-yo. Această variabilitate în alimentele pe care le consumați și greutatea pe care o transportați pot avea un număr de efecte secundare negative asupra corpului. Acest tip de ciclism în greutate poate fi dificil de evitat, în special în cazul vacanțelor anuale de vacanță, urmat de promisiuni de a fi mai sănătoși în noul an.

Există unii experți care susțin că dieta yo-yo poate fi mai degrabă mai dăunătoare pentru sănătatea ta decât a fi câțiva kilograme supraponderali. Schimbarea tiparelor metabolice și a greutății medii prea frecvente poate pune o mulțime de stres asupra corpului dumneavoastră și poate duce la o serie de alte efecte secundare negative.

Yo-Yo Dieting Effects

Efectele negative ale dietei yo-yo includ disfuncția intestinală, depresia, un risc mai mare de cancer și pierderea părului, printre altele.

• Creșterea în greutate și modificările constante ale dimensiunii corpului
• Boala ficatului gras
• Diabet
• Pierderea și distrugerea mușchilor
• Reducerea vitezei metabolice
• Risc crescut de accident vascular cerebral și boli de inimă
• Tensiunea arterială crescută
• Nerespectarea psihologică a ineficienței dietei
• Pierderea parului
• Stresul și anxietatea
• Disfuncție intestinală și un sistem imunitar slăbit
• Probleme cu vezica biliară
• Risc crescut de osteoporoză
• Înrăutățirea simptomelor artritei

De asemenea, vezi

• Ce este Dieta de viteză
• 9 moduri de a depăși un platou de scădere în greutate

Cum să oprești dieta Yo-Yo?

Cele mai bune modalități de a opri dieta yo-yo includ monitorizarea câștigurilor, partajarea meselor, creșterea activității și consumarea celor mai potrivite tipuri de proteine, printre altele.

• Unii oameni folosesc mâncarea ca un mecanism emoțional de coping și acest tip de consum emoțional va duce aproape întotdeauna la sentimente de vinovăție și de creștere în greutate.
• Dacă aveți un stil de viață mai degrabă sedentar, schimbați-l și deveniți activ 4-5 ori pe săptămână, dacă nu mai mult. Acest lucru va ajuta la echilibrarea modificărilor dietetice cu modificările fizice, de asemenea.
• Dacă urmăriți progresul în ceea ce privește dieta, acesta va funcționa ca un instrument motivant, ceea ce va face mai greu să vă înșelați sau să renunțați la planul dvs. actual de dietă.
• Dacă scopul dvs. final este de a pierde 50 de lire sterline, începeți cu ceva mai realist. Când pierdeți cinci kilograme, aceasta poate acționa ca motivația dvs. de a pierde următoarele cinci.
• În cele din urmă, reducerea aportului zilnic și împărtășirea meselor este o altă modalitate foarte bună de a reduce riscul de a face o dieta yo-yo.
• Adăugarea de iaurt și scorțișoară la dieta ta sunt alte măsuri pe care le poți lua pentru a opri dieta yo-yo.