ro.odysseedubienetre.beUn antrenament HIIT poate fi o modalitate eficientă, dar deosebit de provocatoare, de a vă îmbunătăți rapid sănătatea și starea de fitness, dar înainte de a începe acest obicei de antrenament extrem, există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți.
Un antrenament HIIT este o abordare de înaltă intensitate a antrenamentului la interval, o strategie orientată spre cardio, care oferă rezultate maxime în cantități constante de timp. În esență, un antrenament de intensitate ridicată constă în perioade de exercițiu de intensitate maximă, urmate de perioade scurte de exerciții de intensitate scăzută sau odihnă. De exemplu, o rutină HIIT poate include 6 seturi de 20 de push-up-uri, cu 10 secunde de odihnă între fiecare set. Proiectați propriul stil de antrenament de înaltă intensitate sau urmați oricare dintre nenumăratele planuri de antrenament HIIT care au fost publicate.
Instruirea în intervalul de vârstă intensă a devenit populară atât în rândul bărbaților, cât și al femeilor, în ultimii ani, deoarece oamenii au mai puțin timp pentru antrenamente îndelungate, ca să nu mai vorbim de așteptarea la cerere a lumii moderne. Cu o rutină HIIT, vă exercitați la un nivel foarte ridicat de intensitate până când sunteți epuizat. Cele mai multe sesiuni de antrenament HIIT nu durează mai mult de 30 de minute, datorită rigurozității fizice de care au nevoie.
Beneficiile de top ale antrenamentului HIIT includ rezistența la construire, scăderea în greutate, gestionarea glicemiei și creșterea ratei metabolice, printre altele.
Momentele scurte de repaus pe care le obțineți în timpul antrenamentelor HIIT vor crește treptat rezistența și rezistența în timp ce vă exersați, permițându-vă să lucrați mai greu și mai mult, ducând la rezultate mai bune!
Aspectele cardio intense ale acestei strategii de exerciții fizice înseamnă că metabolismul dumneavoastră va fi stimulat permanent, conducând la o funcționare mai eficientă în organism, precum și la creșterea pierderii în greutate și a potențialului de ardere a grăsimilor.
Atunci când vă măriți ritmul cardiac în explozii concentrate de efort, eliminați eficient vasele sanguine și arterele, îmbunătățind astfel funcția cardiovasculară. Rushul de endorfine în timpul unui antrenament poate, de asemenea, scădea riscul de boli de inimă.
Această abordare a fitnessului vă permite să ardeți sute de calorii pe oră, atunci când faceți bine, făcând acest lucru unul dintre cele mai bune antrenamente dacă căutați să creați un deficit de calorii și să pierdeți în greutate.
Studiile au constatat că acest tip de exerciții intense poate ajuta la menținerea hormonilor echilibrați și la nivelul glicemiei.
Exercițiile eliberează endorfinele și alți hormoni beneficii, precum și anumiți antioxidanți care pot stimula circulația și pot preveni semnele de îmbătrânire prematură.
Studiile spun că antrenamentele scurte precum HIIT sau instruirea în circuit sunt la fel de eficiente ca exercițiile fizice grele, când vine vorba de reducerea riscului de boli și de deces.
Făcând o rutină de antrenament HIIT la domiciliu este destul de ușoară, deoarece multe dintre cele mai comune exerciții nu necesită nimic mai mult decât corpul tău pentru a finaliza. De aceea, antrenamentele HIIT sunt realizate atât de bărbați, cât și de femei. În funcție de tipul de obiective de fitness pe care le aveți, strategia dvs. de exerciții poate fi diferită. Din fericire, există antrenamente de HIIT cu arderea grasimilor, exerciții de mărire a mușchilor, exerciții generale de tonifiere și multe altele, inclusiv unele dintre următoarele planuri de antrenament.
Natura intensă a acestei strategii de exerciții vă poate crește riscul de rănire în timpul exercitării, așa că aveți grijă și nu lucrați decât în limitele dumneavoastră. Printre riscurile potențiale se numără:
De asemenea, vezi
Fartlek Formare antrenament & Beneficii
Ce este Tabata Workout & Cum functioneaza?Notă: nu trebuie să faceți rutine de antrenament HIIT în fiecare zi; 3-4 ori pe saptamana ar trebui sa fie maximul tau, intrucat corpul tau necesita timp pentru a se vindeca si a construi muschi.
