Exerciții Kegels: cum să faci și beneficiile

Făcând Kegels poate îmbunătăți puterea muschilor pelvieni și poate avea și alte beneficii pentru sănătate.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Kegels este o formă de exercițiu care vizează podeaua pelviană prin îndoirea și eliberarea acelor mușchii pelvian. Când întăriți acești mușchi, care dețin o parte a vezicii urinare, a uterului, a rectului și a intestinului subțire, puteți reduce simptomele incontinenței și puteți obține mai mult control asupra performanței sexuale atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Aceste exerciții pot preveni, de asemenea, incontinența fecală și scurgerea accidentală a vezicii urinare, în special când strănut, tuse sau râde. Deși pot dura săptămâni sau luni pentru a vedea rezultate măsurabile din aceste exerciții, ei sunt cunoscuți pentru a lucra și cresc în popularitate.

Cum sa faci exercitii Kegel?

Este destul de ușor să faci Kegels, deși poate fi dificil să izolezi mușchii atunci când începi prima oară.

• Cea mai bună modalitate de a găsi mușchii potriviți este încercarea de a opri urinarea mijlocului. Mușchii pe care îi folosiți sunt aceiași mușchi pe care doriți să vă concentrați în timpul acestui exercițiu.

• Poate fi ușor să fii distras și să "pierzi" acești mușchi în timpul exercițiului, deci asigurați-vă că vă concentrați.
• Repetarea acestor exerciții de 2-3 ori pe zi este un obicei bun, deoarece mușchii sunt destul de puternici și se pot ocupa de repetate antrenamente.
• Pentru barbati, o modalitate buna de a gasi muschii podelei pelviene este prin strangerea muschilor care te impiedica sa treci prin gaz.
• Odată după-amiaza, o dată după-amiază și o dată seara este un sistem ideal dacă vă faceți griji cu privire la îmbunătățirea mușchilor pelvieni.
• Există diferite tipuri de Kegels, precum și diferite produse și unelte care vă pot ajuta să vă consolidați acești mușchi, inclusiv bilele de kegel care pot fi ținute în vagin, bile de rezistență la cauciuc, greutăți vaginale și dispozitive de electrostimulare.
• Simplu strângeți și eliberați mușchii de 10 ori, menținând contracția timp de zece secunde, apoi eliberați, cu perioade de odihnă de 10 secunde între ele.

Beneficiile lui Kegels

Beneficiile de top ale Kegels includ îmbunătățirea funcției sexuale, recuperarea din timpul sarcinii și îmbunătățirea sănătății urinare, printre altele.

Prolaps pelvian

Prolapsul pelvian este atunci când uterul, vezica urinară, vaginul și rectul nu mai sunt ținute în mod corespunzător de exercițiile planșeului pelvian, provocând presiune asupra vaginului și excesul de țesut să iasă din organul sexual. A face aceste exerciții în mod regulat poate ajuta la recâștigarea controlului asupra acelor mușchi și la eliminarea acestor simptome.

Funcția sexuală

Pentru femei, aceste exerciții pot face mai ușor realizarea orgasmului și pot să le facă mai puternice, în timp ce la bărbați, exercițiile Kegel pot scădea apariția ejaculării premature și a disfuncției erectile.

Sănătatea urinară

Prin consolidarea capacității vezicii urinare de a rămâne închisă, veți proteja uretra de toxine nedorite și potențiali agenți patogeni, cum ar fi cei care pot provoca infecții ale tractului urinar (UTI).

Hemoroizi

Efectuarea de exerciții Kegel poate ajuta la prevenirea hemoroizilor interni de a deveni hemoroizi externi, ceea ce va reduce disconfortul și cazurile de sângerare sau durere severă.

De asemenea, vezi

• Crampe în timpul sarcinii timpurii: cauze și tratamente
• 13 cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea posturii

Recuperarea sarcinii

În urma livrării unui copil, vaginul unei femei poate fi întins sau slăbit, dar recâștigarea acestei stări poate fi realizată făcând câteva luni de exerciții regulate de Kegel.

Kegels Efecte secundare

Există câteva efecte secundare potențiale ale efectuării exercițiilor Kegel, inclusiv agravarea simptomelor urinare dacă se efectuează prea multe Kegels. De asemenea, poate crește riscul de infecții ale tractului urinar (UTI) dacă exercițiile sunt efectuate incorect sau dacă vezica urinară este plină atunci când începeți să faceți exerciții fizice. Pentru bărbați, riscurile sunt similare, iar incontinența crescută este un risc atunci când prea multe dintre aceste exerciții sunt efectuate în fiecare zi.