ro.odysseedubienetre.beInima noastră este o parte incredibil de importantă a vieții noastre, iar ritmul cardiac ne poate spune multe despre sănătatea și sănătatea noastră generală. Cunoașterea unor mituri și fapte despre ritmul cardiac vă va oferi o imagine mai bună a stării dumneavoastră cardiovasculare.
De câte ori inima ta bate fiecare minut este cunoscută ca ritmul cardiac (HR), și oferă o bază bună atunci când evaluează sănătatea inimii. Pe măsură ce îmbătrâniți, ritmul cardiac se poate schimba, ceea ce ar putea fi un indiciu că dezvoltați o afecțiune cardiacă. De asemenea, ritmul cardiac fluctuează în funcție de nivelul dvs. de activitate; de exemplu, în timpul exercitării, aceasta va crește, deoarece mai mult sânge este pompat prin corpul dvs. pentru a livra sânge oxigenat muschilor și altor sisteme de organe care efectuează munca. În mod similar, ritmul cardiac este influențat și de factorii de stres; atunci când vă este frică sau anxietate, ritmul cardiac poate crește datorită prezenței hormonilor de stres din organism; această explozie de "energie" este legată de răspunsul nostru de "luptă sau zbor". Cu toate acestea, acestea sunt fluctuații normale ale ritmului cardiac și, odată ce ați terminat antrenamentul sau ați ieșit dintr-o situație stresantă, ritmul cardiac ar trebui să revină la un nivel de repaus.
Există multe informații despre ritmul cardiac - unele adevărate și unele false. Pentru a vă proteja și a vă asigura o viață lungă și sănătoasă, este important să știți toate faptele corecte despre ritmul cardiac. Dacă aveți o frecvență cardiacă ridicată sau depresivă, aceasta ar putea semnifica o gamă largă de afecțiuni cardiovasculare, precum și riscul unui accident vascular cerebral, al tensiunii arteriale cronice, al aterosclerozei și multe altele. Atunci când observați orice anomalie în HR, cum ar fi căderi și creșteri inexplicabile, sau dacă simțiți amețit sau lipsit de lumină fără un motiv clar, trebuie să discutați imediat cu un medic.
Faptele despre ritmul cardiac includ:
Există o serie de locuri bune pe corpul uman pentru a măsura ritmul cardiac. Prin plasarea degetelor pe aceste puncte cheie (încheieturi, partea laterală a gâtului, în interiorul cotului), puteți simți sângele de pompare în mod normal sub piele. Prin numărarea numărului de bătăi pe care le simțiți în 30 de secunde, puteți dubla numărul respectiv pentru a determina HR. Un cronometru este întotdeauna benefic pentru asta. De asemenea, multe gadgeturi de fitness care au apărut în ultimii ani sunt destul de exacte în măsurarea frecvenței cardiace. Aceasta ar putea fi o opțiune bună pentru cineva care prezintă un risc ridicat de probleme cardiace sau dorește să rămână mai informat despre ritmul cardiac.
După cum sa menționat mai sus, ritmul cardiac fluctuează în funcție de nivelul activității noastre, dar ritmul cardiac de repaus ar trebui să fie mai degrabă standard. Când stați sau stați în jos, nu sunteți stresați, nu sunteți bolnavi și relativ calm, HR-ul de odihnă poate fi măsurat. În timp ce mulți oameni preferă, de asemenea, să își măsoare ritmul cardiac în timp ce își exercită, pentru a evalua starea de sănătate de bază a inimii, măsurați HR atunci când sunteți calm și relaxat.
Trupul fiecaruia este diferit, ceea ce inseamna ca si ritmul cardiac al tuturor! Cu toate acestea, există o gamă "normală" care este, în general, considerată sănătoasă. Intervalul tradițional pentru o frecvență cardiacă sănătoasă este de 60-100 bătăi pe minut, dar studii recente au constatat că frecvențele cardiace de peste 75 de batai pe minut ar putea să dezvăluie semne de suferință cardiovasculară și să crească riscul de atac de cord. Punctul dulce din domeniu este undeva între 60-70 de ani, iar pentru cei mai mulți oameni relativ sănătoși, HR-ul de odihnă va sta undeva în acel interval.
Deși s-ar putea suna contraintuitiv, exercitarea și pomparea ritmului cardiac din când în când va contribui de fapt la scăderea ritmului cardiac de odihnă. Inima trebuie să acționeze mai mult pentru a gestiona toate activitățile corpului în cazul persoanelor care sunt mai puțin pregătite. În esență, cu cât este mai bună forma în care vă aflați, cu atât mai mult corpul dvs. va putea să se odihnească și să se relaxeze, ceea ce va duce la un HR mai restant și la o șansă semnificativ mai mare de atacuri de inimă și accidente vasculare cerebrale. Acum, nivelurile moderate de exerciții fizice nu o pot reduce, mai ales dacă ritmul cardiac de odihnă se află deja în jurul valorii de 60 de ani. Unii sportivi de vârf au un HR de repaus de 40 de bătăi pe minut, dar acest lucru este destul de rar și este rezultatul anilor de antrenament .
Există mulți factori externi și interni care pot avea un impact asupra frecvenței cardiace. De exemplu, temperatura exterioară, precum și nivelurile de umiditate, pot afecta frecvența cardiacă cu 5-10 bătăi pe minut. Greutatea dvs. poate afecta și ea ușor, deoarece persoanele obeze tind să aibă rate de inima mai în repaus și chiar modul în care stați sau în picioare poate provoca fluctuații. Dacă doriți să evaluați HR și sănătatea globală, măsurați-vă pulsul în același timp în fiecare zi, în aceleași condiții.
Miturile despre ritmul cardiac includ:
Mulți oameni cred că având un HR ridicat de odihnă (ceva peste 80 de ani) înseamnă că sunt stresați în mod cronic și că corpul lor nu este în stare să se odihnească sau să se relaxeze. Lucrul este că multe emoții sau experiențe diferite pot determina creșterea sau schimbarea pulsului, așa cum am menționat mai sus. Chiar și în picioare, după ce vă culcați, va cauza un vârf în pulsul dumneavoastră, precum și anumite medicamente și alimente. În timp ce stresul poate fi cu siguranță un factor care contribuie la creșterea frecvenței cardiace, aceasta nu înseamnă că este singura cauză.
Când inima ta "omite o bătaie" sau pare să fluture mai repede pentru câteva momente, nu intră imediat în panică. Aceste cazuri nu sunt, de fapt, infarct. Acestea sunt palpitații și, în timp ce ele ar putea semnifica un factor de risc sau o funcționare defectuoasă temporară a inimii, ele rar afectează singure viața. Acestea pot fi cauzate de numeroase variabile diferite, cum ar fi oboseala, alcoolul, cofeina, fumatul, febra si diferite medicamente.
Așa cum am menționat mai devreme, mulți oameni se bucură de monitorizarea ritmului cardiac în timp ce își exercită, dar există o valoare relativ mică în ea pentru majoritatea oamenilor. Gamificarea regimentului dvs. de exerciții poate fi un bun instrument motivațional, dar având în vedere că HR-ul dvs. va depinde de intensitatea exercițiului dvs., precum și de alte variabile imprevizibile menționate deja, măsurătorile nu oferă rezultate informative. Dacă nu sunteți un atlet de clasă mondială, care monitorizează îndeaproape orice fluctuație pentru a îmbunătăți performanța, bucurați-vă de antrenament și lăsați cronometrul acasă! Acestea fiind spuse, pentru alergătorii pe distanțe lungi, cicliștii și chiar înotătorii, tehnica care poate fi purtată pe calculator, care oferă informații despre frecvența cardiacă, le poate ajuta să se îndulce pentru a se asigura că au suficientă energie "lăsată în rezervor".
De asemenea, vezi
Ce este ritmul cardiac normal de repaus
Tahicardia: Simptome și remediiAtunci când vă aflați în momentele de vârf ale antrenamentului dvs., puteți atinge rata de inimă "maximă", ceea ce înseamnă că corpul dvs. arde o mulțime de calorii și consumă multă energie. Mulți oameni încearcă să-și manipuleze ritmul cardiac pentru a fi în zonele "optime" pentru arderea grăsimilor, dar, în realitate, cu cât lucrezi mai mult, cu atât vei consuma mai multe calorii. Cu toate acestea, funcționarea la un nivel atât de ridicat al "ritmului cardiac maxim" este incredibil de obositoare, astfel încât durata antrenamentului dumneavoastră poate fi mai scurtă. În cele din urmă, pe măsură ce îmbătrâniți, inima devine puțin mai slabă, ceea ce înseamnă o reducere a HR-ului maxim care poate fi atinsă. Împingeți-vă la această margine poate fi, de asemenea, periculoasă, deoarece pune presiune asupra inimii, deci nu uitați să lucrați cu înțelepciune!
Un cuvânt final de avertizare: Neregularitățile frecvenței cardiace pot să nu semnaleze o urgență, dar este important să notați aceste cazuri și să discutați cu un medic. Există multe medicamente, cum ar fi beta-blocantele și modificările stilului de viață pe care medicul dumneavoastră le poate sugera să vă gestioneze sau să vă modifice ritmul cardiac pe baza cazului dumneavoastră specific.
