ro.odysseedubienetre.beNevoile nutriționale ale bărbaților sunt oarecum diferite de cele ale femeilor și, prin urmare, este nevoie de un plan de dietă diferit pentru aceștia. Barbatii sunt de obicei recomandati sa consume mai multe calorii, intre 2.000-3.000, in timp ce recomandarea pentru femei este intre 1.600 si 2.400 de calorii pe zi. Bărbații, de asemenea, tind să necesite mai multe fibre decât femeile (28-34 grame vs. 22-28 grame). Unii experți recomandă, de asemenea, o cantitate mai mare de proteine pentru bărbați, în special dacă sunt sportivi sau lucrează în mod regulat.
În timp ce recomandările privind carbohidrații și grăsimile sunt practic aceleași pentru bărbați și femei, anumite alte condiții, cum ar fi sarcina, pot afecta cantitatea de minerale sau vitamine pe care o femeie ar trebui să o consume. Înțelegerea planului de dietă ideal pentru bărbați este importantă pentru băieții care doresc să profite la maximum de aportul lor de nutrienți.
Dacă obiectivul dvs. este de a arde grăsime și de a obține musculare, un plan de masă mare va consta într-o cantitate echilibrată de proteine, carbohidrați complexi, fructe, legume și grăsimi sănătoase. Această dietă vă va permite să vă înmulțiți mușchii în timp ce ardeți grasimea și creând un deficit de calorii prin încorporarea unor niveluri ridicate de fibre.
1 banană
1/2 ceașcă de afine
1/2 ceașcă de zmeură
1/4 cană de migdale
1 ceașcă de lapte de migdale
1 ceașcă de apă
1 scoică de pulbere de proteine
2 cuburi de gheata
1/2 ceasca de stafide
1/2 ceasca de nuci
1 piept de pui mare
2 cesti de spanac
1/2 ceasca de năut
1/2 avocado
1/2 cană de mango
1/2 ceasca de ananas
1 lingură de ulei de măsline (dacă este necesar)
1 mere
2 linguri de unt de arahide
8 oz. filet de somon
Legume cu aburi (amestecate)
Unele dintre cele mai bune programe de dieta pentru barbati includ dieta Atkin si dieta mediteraneana.
Poate cea mai renumita dieta bogata in proteine, low-carb pe piata, acest plan de dieta pentru barbati este incredibil de eficient deoarece poate duce la o pierdere rapida in randul multor alte beneficii, cum ar fi un risc redus de diabet si cresterea cognitiei. Metabolizarea grăsimilor, mai degrabă decât carbohidrații bazici, va asigura o sursă de energie mai eficientă și va reduce cantitatea de grăsime stocată în organism.
Mâncarea așa cum o fac în Marea Mediterană înseamnă trecerea la o dietă bazată pe plante și înlocuirea multor grăsimi nesănătoase cu ulei de măsline și alte alimente care au "bune" forme de grăsime. Tăierea înapoi pe carnea roșie și obținerea de proteine în altă parte este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și de a proteja împotriva bolilor cardiovasculare. Nivelurile ridicate de fibre vor accelera metabolismul și vor scădea nivelul de colesterol, prevenind totodată inflamarea în întregul corp.
Pentru a pierde in greutate, un plan de dieta bun pentru barbati este TLC Diet sau Weight Watchers Diet.
Această dietă se concentrează pe scăderea colesterolului prin creșterea consumului de fructe și legume, precum și a cerealelor, a proteinelor slabe și a laptelui cu conținut scăzut de grăsimi. Grasimile mononesaturate joacă, de asemenea, un rol-cheie, deoarece contribuie la scăderea nivelului de colesterol "rău".
Urmând un plan strict de masă dietetică, vă puteți bucura de alimentele pe care le iubiți în porții mai mici, care sunt atent măsurate pentru a vă menține pe drumul cel bun pentru a vă îndeplini obiectivele dietetice.
Dacă doriți să ardeți mai multă grăsime, trebuie să urmați câteva îndrumări de bază, inclusiv mărirea exercițiilor fizice, scăderea micului dejun, trecerea spre o dietă bogată în proteine, consumul de apă suficientă, consumul de alcool și consumul de alimente picante.
Orice plan de dieta pentru barbati functioneaza doar la un punct, dar activitatea fizica si exercitiul fizic sunt necesare pentru arderea efectiva a grasimilor si pierderea in greutate. Ar trebui să obțineți 30 de minute de activitate fizică cel puțin 5 zile pe săptămână, dar dacă doriți rezultate mai rapide și un deficit mai mare de calorii pentru pierderea în greutate, ar trebui să faceți exerciții de 4-5 ore pe săptămână.
Dacă mâncați mai multe proteine, în general înseamnă să consumați mai puține carbohidrați, ceea ce este bun pentru pierderea în greutate. Proteina este compusă din aminoacizi și poate ajuta la creșterea musculară, în timp ce carbohidrații simpli sunt surse de energie epuizate rapid, excesul fiind depus în organism ca grăsime.
Starea hidratată este esențială pentru orice efort de sănătate, în special dacă vă creșteți nivelul de activitate fizică. Apa este elementul cel mai fundamental al corpului uman și multe funcții corporale nu pot funcționa fără ea. Apa este, de asemenea, o parte excelenta a unui plan de dieta pentru barbati, deoarece poate ajuta la satietate foamea, care va preveni gustare nesănătoase între mese și supraalimentare.
Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și bogat în fibre este un început excelent pentru obiectivele dvs. nutriționale. Acest lucru va lovi metabolismul in viteza devreme in timpul zilei, in timp ce va energizandu-va si prevenind durerile de foame la mijlocul diminetii. Făina de ovăz, iaurtul grecesc, fructele și fructele cu coajă lemnoasă sunt componente excelente ale unui mic dejun echilibrat.
De asemenea, vezi
Exemplu de mâncare sau plan de dietă pentru femei
Endomorf Planul de dieta pentru a pierde in greutateFără odihnă, funcțiile normale ale corpului încep să se descompună și atunci când corpul este epuizat, acesta nu poate metaboliza în mod corespunzător energia. Dacă vă luptați să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate sau să vărcați acel strat de grăsime, poate că nu vă dați corpului timpul necesar pentru a vă recupera, pentru a vă construi mușchii și pentru a vă repara.
Mâncărurile picante sunt bine cunoscute pentru a începe metabolismul și sunt, de asemenea, ambalate cu antioxidanți și minerale benefice. Pentru persoanele care nu-i plac prea multă căldură în mâncarea lor, aceasta poate fi o adăugare dificilă a dietei, dar beneficiile merită bine să fie nevoie de un pahar suplimentar de lapte.
