ro.odysseedubienetre.bepăstra colesterolul bun, de asemenea, numit HDL mai mare de 60 mg / dl este importantă pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza, infarct miocardic si accident vascular cerebral, deoarece chiar si atunci cand colesterolul rau este la niveluri normale, au scăderea colesterolului bun crește riscul acestor complicații.
Deci, pentru a creste nivelul de colesterol HDL în sânge, patru strategii importante sunt: 1. exercițiu fizic
Exercitiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, inotul sau mersul cu bicicleta sunt cele mai bune opțiuni pentru a crește nivelul de colesterol bun sânge. Se recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții de 3 ori pe săptămână sau, pentru a îmbunătăți în continuare rezultatele, o oră de exerciții în fiecare zi.
În timpul antrenamentului, ritmul cardiac ar trebui să rămână ridicat și respirația gâfâind un pic, motiv pentru care chiar și cei care merg mult și se pare că are o viață foarte activă, trebuie de asemenea să pună deoparte un anumit timp pentru a face activitatea fizică și forță asupra corpului. Iată cele mai bune exerciții pentru reducerea colesterolului rău și creșterea colesterolului bun în: Exerciții mai bune pentru a pierde în greutate.
alimentare adecvate Consumați cantitatea potrivită de grăsime este ideal pentru pastrarea colesterolului sub control, iar unele strategii dietetice pentru creșterea HDL sunt:
În plus, este de asemenea important să se evite alimentele procesate bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi cârnați, cârnați, șuncă, prăjituri sandvici, produse alimentare gata congelate, fast-food, băuturi răcoritoare și sucuri gata. Iată câteva remedii pentru scăderea colesterolului.
Consumul excesiv de alcool creste colesterolul rau si scade colesterolul bun, în plus față de a aduce mai multe calorii la dieta și de a promova creșterea în greutate. Totuși, consumul de doze mici de alcool pe zi poate ajuta la creșterea nivelului de HDL în sânge, dar acest rezultat este obținut numai dacă consumul nu este mai mare de 2 doze pe zi. Cu toate acestea, oricine nu are obiceiul de a bea alcool nu trebuie să înceapă să bea pentru a controla colesterolul deoarece există și alte modalități mai sigure de a crește colesterolul bun, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Știți cât de mult să consumați din fiecare tip de băutură alcoolică.
Conform rezultatelor testului, medicul poate alege medicamente care pot crește HDL colesterol, o practică, care este de obicei folosit atunci când colesterolul rau este mare, pentru că atunci când doar colesterolul bun este scăzut, utilizarea de droguri nu este întotdeauna necesară .
In plus, anumite medicamente, cum ar fi Bromazepamul si Alprazolam poate reduce HDL concentrația colesterolului în sânge datorită unui efect secundar, este necesar să se facă teste și discutați cu medicul despre posibilitatea de a schimba medicamentul cu unul care nu dăunează nivelului de colesterol .
Iată cum ar trebui să se hrănească colesterolul urmărind videoclipul:
