3 Vitamine delicioase pentru a lua în timpul sarcinii

Aceste rețete sunt indicate pentru sarcina, deoarece acestea contribuie la creșterea cantității de magneziu, vitamina C si fier, care sunt substante nutritive importante pentru sarcina sanatoasa, prevenirea debutului crampe, anemie și îmbunătățirea circulației sanguine, de exemplu.

1. Banana vitamina pentru a preveni crampe

Cu această vitamină este posibil să aibă toate magneziu necesar pentru o zi în timpul sarcinii, evitând astfel debutul crampe.

Ingrediente: 57 g semințe de dovleac măcinat + 1 ceasca lapte + 1 banana

• Pregătire: Beat totul în blender și să ia următorul.
• Această vitamină are 531 calorii și 370 mg magneziu și poate fi luată în dimineața sau după gustări după-amiaza. Alte alimente bogate în magneziu, pe lângă semințele de dovleac, pot fi migdale, nuci de Brazilia sau semințe de floarea-soarelui. Vedeți alte exemple de alimente bogate în magneziu.

2. Vitamina căpșuni pentru a îmbunătăți circulația

Această vitamină este bogată în vitamina C, care este necesară pentru a îmbunătăți circulația sanguină.

Ingrediente: 1 pahar de iaurt natural + 1 pahar de căpșuni + 1 kiwi

• Pregătire: Beat totul în blender și beți următoarele.
• Alte alimente bogate in vitamina C, cum ar fi portocala, lamaie, acerola sau papaya, pot fi, de asemenea, folosite pentru a varia gustul acestei vitamine. Vezi alte exemple de alimente bogate în vitamina C.

3. Vitamina Acerola pentru combaterea anemiei

Această vitamină este, de asemenea, bogată în vitamina C și fier, care sunt esențiale pentru combaterea anemiei.

Ingrediente: 2 cești de acerola + 1 iaurt natural sau de căpșuni + 1 suc de portocale + 1 mână de patrunjel

• Pregătire: Bateți totul în blender și beți următoarele.
• Deși conține o cantitate bună de fier, alimentele bogate în fier sunt în principal de origine animală, precum coaste de carne de porc, de vită sau de miel și ar trebui consumate la mese principale, cum ar fi prânzul și cina. Check out alte exemple de Iron Rich Foods.

Pentru a combate anemia, circulatie proasta si crampe medicale pot prescrie medicamente și, deci, dacă luați deja medicamente, cum ar fi magneziu, fier, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă puteți lua aceste vitamine zilnic sau cel puțin de 2 ori pe săptămână pentru a să completeze tratamentul într-un mod natural.