ro.odysseedubienetre.beÎn timpul adolescenței este modele normale de somn devin modificate și, prin urmare, este foarte comun faptul că adolescentul pare să aibă somn excesiv, senzație de o mulțime de probleme cu trezirea dimineața și arată oboseală pe parcursul zilei, ceea ce poate să vă împiedice performanța la școală și chiar viața socială.
Aceasta se datorează în principal unei modificări naturale ce apare în ceasul biologic în timpul adolescenței. Această schimbare determină o întârziere în momentul producerii melatoninei, principalul hormon de somn. Când se întâmplă acest lucru, nevoia de a adormi apare mai târziu, provocând o întârziere pe tot parcursul zilei.
somnul Melatonina este hormonul principal de somn și, prin urmare, atunci când este produsă de organismul face o persoană care doresc să doarmă, în timp ce atunci când nu se mai produce, face ca persoana să fie atent și pregătit pentru activitățile zilnice.
În general, melatonina începe să fie produs la sfârșitul zilei, când lumina soarelui este mai puțin intensă și atunci când aveți mai puțin stimuli, permițând somn du-te apropie încet și ajunge la apogeu in timpul somnului. După aceasta, producția dvs. încetinește pentru a facilita trezirea și pregătirea persoanei pentru această zi.
La adolescenți, acest ciclu este adesea întârziată și, prin urmare, melatonina începe să fie produs mai târziu, ceea ce provoacă somnul durează mai mult pentru a ajunge și în dimineața, devine tot mai greu să se trezească, deoarece nivelurile de melatonină încă sunt mari, doresc să continue să doarmă.
De obicei, un adolescent are nevoie sa doarma intre 8-10 ore penoapte pentru a recupera toată energia petrecut în timpul zilei și pentru a asigura o stare bună de vigilență și atenție în timpul zilei. Cu toate acestea, majoritatea adolescenților nu pot face aceste ore de somn, nu numai din cauza modificărilor ciclului de somn, ci și datorită stilului de viață.
Cei mai mulți adolescenți au diferite activități și activități în timpul zilei, cum ar fi școala, munca, sportul, ieșirea cu prietenii și, prin urmare, puțin timp de odihnă și de somn.
dvs. adolescent Desi pe termen scurt, lipsa de somn nu pare a fi o problemă, reducerea orelor de somn poate provoca diferite tipuri de consecințe în viața adolescentului. Unele dintre acestea sunt:
În plus, un alt semn că lipsa de somn poate afecta viața unui adolescent este atunci când apare un accident din cauza lipsei de atenție, cum ar fi de exemplu un accident de circulație sau aproape că este rupt.
Deoarece organismul nu are timp să se recupereze de la stresul de zi cu zi, există încă un risc mai mare de a dezvolta depresie, cauzată de stres și anxietate excesivă. Verificați 7 semne care pot indica o depresie.
somn ciclu regulat de somn al unui adolescent poate fi destul de dificil, cu toate acestea, există câteva sfaturi care pot ajuta la somn pentru a ajunge mai devreme, așa cum
Un ceai liniștitor poate fi utilizat, de asemenea, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, de exemplu cu mușețel sau lavandă, pentru a promova relaxarea și a încerca să crească producția de melatonină. Iată o listă de ceaiuri naturale pentru un somn mai bun.
