Cele mai bune exerciții pentru a vindeca Ass Sindromul de viață

Cele mai bune exerciții pentru a vindeca sindromul Ass morți sunt cei care consolida gluteus medius, deoarece acest lucru este mușchiul care este slăbită, ceea ce duce la apariția durerii sub formă de junghi în șold atunci când rulează, de exemplu. Sindromul Dead Butt este o afecțiune numită științific sindromul gluteus medial sau sindromul Dead Butt, care se întâmplă din cauza lipsei de exerciții cu glutele. Gluțele sunt formate din 3 mușchi diferiți: gluteus maximus, mediu și minim. În acest sindrom, deși gluteus maximus poate fi puternic, gluteus medius este mult mai slab decât acesta, ceea ce duce la dezechilibrul forțelor musculare. Ca rezultat, persoana poate avea o inflamație în tendonul gluteal care se manifestă prin durere localizată în șold atunci când se execută sau care au sex, de exemplu.

5 exerciții pentru a consolida glutes Această serie conține 5 exerciții excelente care întăresc glutes, în special gluteus medius. Aceste exerciții trebuie efectuate în 3 seturi de câte 6 până la 8 repetări la un moment dat și pot fi efectuate de 3 până la 5 ori pe săptămână.

1. Se separă Ghemuit picioarele la lățimea șold și spatele drept, ghemuiește prin îndoire genunchii până când se „sta“ pe un scaun imaginar. Aveți grijă ca genunchii să nu depășească degetele de la picioare. Scopul este de a simți munca feselor și astfel nu ar trebui să înclineți corpul înainte pentru a facilita mișcarea.

2. foarfece

Lie pe stomac și ridica ambele picioare îndoite până când formează un unghi de 90 °. Țineți ușor picioarele și strângeți-vă burta prin apropierea ombilicului de spate. Exercițiul constă în plasarea unui picior la un moment dat pe pământ, iar în timp ce un picior merge în sus celălalt coboară.

3. Podul de umăr

Stați pe burtă și țineți-vă picioarele îndoite, cu genunchii și picioarele lipite împreună. Cu mâinile tale ar trebui să poți atinge călcâiul. Exercițiul constă în ridicarea trunchiului podelei, menținând contracția feselor pentru a putea ridica corpul podelei până la maximul obținut. Când atingeți punctul maxim, trebuie să numărați la 3 și apoi să coborâți. Pentru a face dificil, de fiecare dată când ridicați torsul de pe podea, întindeți un picior spre tavan și apoi reveniți la poziția de pornire.

4. Clam

În acest exercițiu ar trebui să vă așezați pe partea dvs. și să vă puneți brațul pe cap, picioarele dvs. ar trebui să fie îndoite. Spatele ar trebui să fie bine aliniat și exercițiul este de a deschide piciorul de mai sus, păstrând picioarele plat. Trebuie să aveți grijă să nu lăsați torsul să se întoarcă și chiar dacă deschiderea piciorului nu este prea mare, ceea ce contează este să simțiți că gluteul este lucrat. 5. Leg ascensoare

încă culcat pe partea ei ar trebui să fie păstrate bine picioarele întinse și alinierea corpului bun, în cazul în care vă puteți privi în jos și a vedea doar vârfurile degetelor. Exercițiul constă în ridicarea piciorului de sus în înălțimea șoldului și ridicarea piciorului inferior astfel încât să fie atașată la înălțimea șoldului. Apoi ar trebui să coborâți ambele picioare împreună.

Cine poate avea acest sindrom

Slăbiciunea gluteus medius poate afecta oricine care este sedentar și petrece mai mult de 8 ore pe zi ședinței fără să-și exercite. Cu toate acestea, acest sindrom poate afecta și persoanele care practică în mod regulat activitatea fizică, cum ar fi alergătorii care preferă să meargă singur, fără sprijin profesional și fără întărirea altor grupuri musculare.

Deci, este mai ușor pentru un alergător care face exercitarea pe cont propriu a dezvolta această slăbiciune a gluteus medius decât cei care practică triatlon, de exemplu, pentru că variația de exerciții de ajutor în consolidarea diferitelor grupe de mușchi și este benefic pentru organism.

Cum de a identifica mort

sindromul cap la cap Pentru a identifica slăbiciunea celui gluteus medius poate sta în picioare și să susțină greutatea corpului pe un singur picior. Când acest mușchi este slab sau inflamat, este comună durerea de șold; durere la nivelul gluteului în timpul palpării și este obișnuit să fie dificil să păstrați șoldul bine poziționat și poziția bună în acea poziție. Durerea se poate manifesta, de asemenea, atunci când persoana se află pe partea sa și ridică piciorul întins la nivelul șoldului sau în sus, atunci când alerga sau petrece mai mult de 30 de minute așezat.

consecințe asupra sănătății Slăbiciunea gluteus medius poate duce la inflamarea tendonului acestui muschi care cauzeaza dureri severe ca o modalitate de a înjunghia în zona de șold să rămână multe ore în picioare, urcatul scarilor sau așezat pe un scaun tare. Ca urmare pot exista în continuare dureri de spate, care devine frecvent, genunchi din cauza sindromului de banda iliotibial de frecare și crește șansele unei entorsa glezna în timpul unei curse.

Dacă aceste simptome sunt prezente ar trebui să meargă la ortopedul, în scopul de a efectua teste care pot identifica boala și asigurați-vă că nu este alte boli, cum ar fi osteomielita sau bursită, de exemplu. În mod normal, nu este necesară examinarea și numai anumite forme de palpare și poziții specifice, care sunt teste ortopedice, sunt suficiente pentru a ajunge la diagnostic.

Alte forme de tratament

Când slăbiciunea gluteus medius provoacă durere severă și incapacitatea de a sta prea mult timp ortopedul poate indica luarea de medicamente anti-inflamatorii, cum ar fi ibuprofen sau naproxen și utilizarea unui unguent ca Cataflan pentru a trece site-ul de durere . Cu toate acestea, exercițiile și terapia fizică sunt esențiale pentru menținerea echilibrată a grupurilor musculare. Masajul profund de pe gluteus ajuta, de asemenea, sa vindece inflamatia si sa reduca antrenamentele, diminuarea frecventei si timpul este de asemenea important pentru a vindeca mai rapid acest sindrom.

Cum se poate evita acest sindrom

Cel mai bun mod de a evita sindromul de fund moarte este de a exersa exerciții cu diferite grupuri musculare. Acest lucru indică faptul că în special alergătorii ar trebui să consolideze mușchii gluteali și abdominali în timpul antrenamentului. Aceste exerciții ar trebui, de preferință, să fie ghidate de un specialist în educație fizică, un antrenor personal sau un fizioterapeut care lucrează cu Pilates, de exemplu.