ro.odysseedubienetre.beUtilizarea ajutoarelor naturale de somn este ceva de care toată lumea are nevoie din când în când, în special dacă acestea se luptă în mod regulat pentru a obține un somn bun.
Ajutoarele pentru somnul natural sunt orice schimbare de alimente, plante medicinale sau stil de viata care pot ajuta la imbunatatirea tiparelor de somn si la un somn mai relaxat. Deși există multe produse și prescripții populare pentru a vă ajuta să vă adormiți, ajutoarele naturale pentru somn sunt adesea preferate deoarece au mult mai puține efecte secundare, sunt mai puțin costisitoare și sunt mai ușor accesibile. Somniferele pot fi cu siguranță eficace, dar ele pot să vă lase să vă simțiți nemișcați sau neproductivi dimineața.
Dacă doriți să vă reîntoarceți ritmurile circadiene și să atingeți 7-9 ore de somn liniștită și liniștită, folosiți unele dintre aceste remedii naturale sigure, naturale, poate fi cea mai bună opțiune. Cantitatea de somn de care aveți nevoie depinde de vârsta dvs., precum și anumite condiții de sănătate, așa că întotdeauna încercați să obțineți suma potrivită pentru demografia dvs. particulară.
Cele mai bune ajutoare naturale pentru somn includ calciu, sunătoare, glicină, uleiuri esențiale, rădăcină valeriană, melatonină și magneziu, printre altele.
Unul dintre hormonii principali din corpul nostru care reglează somnul, melatonina crește noaptea, slăbind-ne în somn. Dacă ați suprimat sau ați dezechilibrat nivelurile de melatonină, aceasta ar putea împiedica capacitatea dumneavoastră de a adormi, astfel încât suplimentarea cu acest hormon este destul de comună.
Magneziul poate contracara efectele cortizolului, care este un hormon de stres legat de simptomele insomniei. Dacă mănânci alimente bogate în magneziu sau lapte de magnezie înaintea patului, poți calma mintea și te conduce la somn odihnitor.
Acest remediu legendar pe bază de plante poate reduce nivelurile de hormoni de stres prin creșterea producției și eliberării de GABA (acid gama-aminobutiric), care vă poate ajuta să realizați un somn adânc, ceea ce face mai dificilă perturbarea acestuia.
Calciul joacă un rol important în funcția de triptofan din creier, ceea ce, la rândul său, poate contribui la creșterea nivelului de melatonină, făcându-l mai ușor să se deplaseze pe timp de noapte.
Una dintre cele mai de încredere opțiuni pentru ameliorarea insomniei, sunătoarea are o calitate liniștitoare și relaxantă, ceea ce îl face un ajutor ideal pentru cei care nu își pot întoarce capul. Crește nivelul de serotonină, un hormon care vă permite să vă relaxați.
Utilizând doar 3 grame pe oră înainte de a merge la culcare, glicina poate accelera debutul somnului profund și poate preveni senzația de oboseală dimineața.
De asemenea, vezi
11 cele mai bune uleiuri esențiale pentru somn
6 tipuri uimitoare de ceai pentru somnExistă zeci de uleiuri esențiale care pot induce somnul și relaxarea, în special atunci când sunt utilizate într-un difuzor de cameră.
Cuvantul de prudenta: In timp ce beneficiile acestor ajutoare naturale de somn pot fi evidente, exista unele masuri de precautie pentru a lua, in special in cazul in care devii dependent de aceste somn ajutoare pentru a obtine o noapte buna de odihna. Prin modificarea nivelelor hormonale, puteți re-forma corpul dumneavoastră, ceea ce face dificilă atingerea somnului fără aceste substanțe și ierburi. De asemenea, nu trebuie să combinați aceste medicamente naturale cu medicamente prescrise sau pastile de dormit, deoarece acest lucru ar putea provoca interacțiuni medicamentoase periculoase. Importanța somnului este bine cunoscută și, prin urmare, asigurați-vă că dormi eficient și în timpul nopții, dacă este posibil.
