10 Cele mai bune alimente pentru a obține musculare

Alimentele pentru a obține musculare sunt bogate în proteine, cum ar fi carnea, ouăle și leguminoasele, cum ar fi fasolea și arahidele, de exemplu. Dar, în plus față de proteine, organismul are, de asemenea, nevoie de multă energie și de grăsimi bune, care se găsesc în alimente precum somonul, tonul și avocado.

Aceste alimente ajută la a da mai multă energie antrenamentului și asigură proteinele pentru formarea mușchilor, contribuind la generarea hipertrofiei musculare.

10 alimente pentru a obține musculare

Cele mai bune alimente pentru a obține musculare și care nu poate lipsi de pe o dieta pentru hipertrofia sunt: ​​

1. de pui:este bogat în proteine ​​și ușor de utilizat atât mesele principale în cât de multe gustări;
2. Carne: Toate carnea sunt bogate în proteine ​​și fier, nutrienți care stimulează hipertrofia și măresc cantitatea de oxigen din mușchi;
3. somon:pe lângă proteine, este bogat în omega 3, o grăsime bună cu efect antiinflamator, care ajută la recuperarea musculară;
4. Ou:pe lângă faptul că este o sursă importantă de proteine, conține, de asemenea, fier și vitamine B, care îmbunătățesc oxigenarea mușchilor și promovează creșterea lor; Brânză
5. : mai ales brânză conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi minele și cheagul ca crește foarte mult calorii si dieta sunt, de asemenea, bogate în proteine;
6. Arahide: bogate în B-complexe de proteine ​​și vitamine, în plus față de antioxidanți care promovează recuperarea musculară post-antrenament;
7. Ton: bogat în omega-3 și ușor de utilizat, este o sursă de proteine ​​și grăsimi bune care pot fi utilizate în gustări sau în post-antrenament;
8. Avocado: Excelentă sursă de calorii și grăsimi bune, creșterea cantității de energie și antioxidanți deita. Poate fi adăugat în salata de prânz sau în vitamine în antrenamentul pre sau post;
9. Lapte: bogat în proteine, calciu, fosfor și magneziu, minerale importante pentru stimularea contracției musculare și creșterea randamentului de antrenament;
10. Fasole:mare sursă de proteine ​​vegetale, devine chiar mai bogat atunci când consumate împreună cu orez în mesele principale, deoarece oferă o combinație bună de aminoacizi pentru mușchi.

În mod ideal, o dieta pentru a obtine masa musculara este ca toate mesele au surse bune de proteine, este necesar să se includă alimente precum brânză, ouă, iaurturi și gustări din carne în. Această strategie oferă o cantitate bună de aminoacizi muschilor pe parcursul zilei, favorizând hipertrofia. Vedeți o listă completă în: Alimente bogate în proteine.

Urmăriți clipul video și a vedea cum să câștige masei musculare:

nutritionale, alimente pentru hipertrofia

Tabelul următor listează cantitatea de calorii, proteine ​​si grasimi pentru 10 alimente indicate pentru hipertrofia:

	Calorii Alimente	Proteine ​​
Fat Chest 163 pui kcal	31,4 g 3,1 g carne
, rață 219 kcal	7,3 g 35,9 g somon la gratar
	242 kcal 26,1 g 14,5 g
ou coapta (1 UND) 73 kcal	6,6 g 4,7 g brânză albă
	240 kcal 17,6 g 14,1 g
	arahide 567 kcal 25,8 g
ton 492 g	26 g 166 kcal
6 g Avocado	96 kcal 1,2 g lapte
	8,4 g 60 kcal	3 g 3 g 76 kcal
	Bean 4,7 kcal 0,5 g

aceste alimente sunt ușor de a include în dieta de zi cu zi și ar trebui să fie consumate împreună cu surse bune de hidrați de carbon, cum ar fi orez, paste din grâu, fructe și pâine.

Suplimente pentru a câștiga masa musculară

Cele mai frecvent utilizate suplimente pentru a câștiga musculare sunt proteinele din zer, care sunt făcute din proteine ​​din zer, și creatina, care este un compus de aminoacizi care funcționează din rezerva de energie pentru mușchi și stimulează hipertrofia sa.

Este important să ne amintim că aceste și alte suplimente ar trebui să fie consumate în funcție de orientarea nutriționistului, care va indica cel mai bun și cât de mult va fi utilizat în funcție de caracteristicile și tipul de pregătire a fiecărei persoane. Aflați mai multe la: Suplimente pentru a câștiga masa musculară.