ro.odysseedubienetre.beLuarea suplimentelor l-theanine este necesară pentru unii oameni cu condiții speciale de sănătate, dar înainte de a le adăuga la regimul dvs., este mai bine să înțelegeți toate efectele posibile ale acestuia.
L-theanina este un analog de aminoacid la glutamat și glutamină, dar a fost necunoscut până la descoperirea sa la mijlocul secolului al XX-lea. Găsit în principal în surse de plante și fungice, este probabil cel mai cunoscut pentru prezența sa în Camellia sinensis, plantă de ceai. Există unele controverse cu privire la suplimentarea cu acest aminoacid și, deși este perfect legală și disponibilă pe scară largă în Statele Unite, este interzisă în Europa și în alte părți ale lumii.
În general, atunci când este consumat cu moderare, l-theanina este perfect sigură și, după ce este metabolizată în organism, va ajuta să conducă producția de neurotransmițători, cum ar fi dopamina și serotonina, precum și glicina și GABA (acid gama-aminobutiric ). Dacă doriți să creșteți nivelul de l-teanină, singura sursă disponibilă este prin consumul de ceai; acest analog de aminoacizi este ceea ce dă aroma savuroasă (sau umami) anumitor arome de ceai. Când vine vorba de dozare, o ceașcă tipică de ceai negru are aproximativ 20 miligrame din acest compus, în timp ce cantitățile medii de suplimente variază de la 100-200 miligrame consumate de două ori pe zi. Acest compus nu se face în interiorul corpului, deși poate fi produs sintetic.
Cele mai impresionante beneficii de l-teanină includ capacitatea sa de a stimula funcția cognitivă, anxietatea mai mică, de a promova somnul sănătos și de a minimiza simptomele schizofreniei, printre altele.
Prin stimularea producției de neurotransmițători-cheie în creier, cum ar fi dopamina și serotonina, acest analog este capabil să reducă stresul oxidativ din creier și să elibereze căile neuronale, ducând la o depunere mai mică de amiloid și asigurând menținerea funcției cognitive pe măsură ce vârstă. De asemenea, este cunoscută îmbunătățirea vigilenței și păstrarea memoriei.
Având un aflux de acest analog de aminoacizi permite corpului de a reduce rapid tensiunii arteriale și de a menține evenimentele cardiovasculare sub control, protejând astfel împotriva bolii coronariene și a accidentelor vasculare cerebrale suplimentare.
Cercetările au arătat că cei care își suplimentează în mod regulat dieta cu l-theanină sunt capabili să își reducă nivelurile globale de hormoni de stres, ceea ce reduce riscul bolilor cronice și inflamației în organism. Când consumați acest compus în ceai, ceilalți antioxidanți vă pot ajuta să vă relaxați mintea.
Deși acest compus este legat de creșterea vigilenței și concentrației, are și proprietăți sedative, datorită efectelor sale asupra nivelurilor de serotonină și dopamină din organism. Prin echilibrarea hormonilor din creier, l-theanine-ul vă poate ușura să vă îndepărtați în liniște și să vă treziți revigorându-vă dimineața.
Studiile în această privință au fost oarecum limitate, dar când au fost administrate adulților tineri cu tulburări de hiperactivitate, acest analog de aminoacizi a fost capabil să reducă gândirea distrasă și să-și mărească capacitatea de concentrare, rezultând un comportament mai bun și rezultate academice.
Sistemul nervos și tulburările psihologice pot fi deosebit de greu de tratat, dar prin creșterea producției neurotransmițătoare a creierului, pot reduce la minimum episoadele maniacale și vă pot ajuta să păstrați simptomele sub control. Unele studii au constatat că acest analog de aminoacizi poate proteja de fapt celulele creierului de la deteriorarea și reducerea nivelurilor de toxicitate în căile neuronale.
Spre deosebire de mulți alți aminoacizi sau analogi ai aminoacizilor, l-theanina se găsește numai natural într-o singură plantă - Camellia sinensis - așa că cel mai frecvent se obține prin consumul de ceai. Prezența acestui compus este doar unul din multele motive pentru a include mai mult ceai în dieta ta. Pe lângă consumul de ceai, există suplimente sintetice ale acestui analog care sunt disponibile în toată lumea. Cel mai bine este să luați aceste suplimente cu alimente pentru a evita deranjarea stomacului și a îmbunătăți absorbția.
Deși acest compus poate avea multe beneficii pentru organism, poate provoca, de asemenea, o serie de efecte secundare, inclusiv următoarele:
De asemenea, vezi
9 Beneficii uimitoare ale tirozinei
6 Beneficiile surprinzătoare ale L-carnitineiAceste reacții adverse se găsesc cel mai adesea la cei care iau prea mult din acest supliment, care nu este inerent periculos, deși poate exacerba problemele gastro-intestinale. L-teanina este, de asemenea, cunoscută pentru a completa efectele cofeinei asupra organismului, astfel consumând prea mult din acest analog, în plus față de cofeină, poate avea un impact negativ asupra sistemului nervos. Impactul pe care acesta îl poate avea asupra producției și eliberării hormonilor înseamnă că femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să evite consumul lor.
