Beneficii și care deservesc Omega 3 Dieta si Nutritie

Omega 3 este un tip de grăsime bun pentru organism, care se găsește în special în pește și semințe. Acesta protejează organismul de boli cardiovasculare si este bun pentru creier, dar la fel ca orice altă sursă de grăsime, atunci când este consumată în exces poate face sa grăsime, pentru fiecare 1 g de orice urma de grasime contine 9 calorii.

Cu toate acestea, atunci când este utilizat sub îndrumarea medicului dumneavoastră sau dietetician, puteți fi un aliat bun pentru a vă ajuta să piardă în greutate, atâta timp cât nu exagerezi.

Beneficiile Omega 3

Omega 3 asigură buna funcționare a creierului, îmbunătățind memoria și raționamentul. În plus, este importantă prevenirea bolilor cardiovasculare și scăderea riscului de apariție a cancerului, de exemplu. Principalele beneficii ale omega 3 includ:

• Îmbunătățirea capacității de învățare
• ajută la reglarea coagularea sângelui
• reduce inflamatia si buna pentru combaterea bolilor inflamatorii intestinale si
• artrita reumatoida imbunatateste functia inimii si a tensiunii arteriale,
• Help on combaterea alergii si astm
• la scaderea stresului
• PMS combate
• combate inflamatia
• ajuta la combaterea depresiei
• Scade VLDL, LDL si
• colesterolului total Îmbunătățirea sistemului imunitar ajuta
• să piardă în greutate de ajutor în menținerea nivelurilor de testosteron, pentru dezvoltarea musculaturii optima

omega 3 este un nutrient foarte important pentru functionarea creierului, ca 60% din creier este compus din grăsime și că cea mai mare parte de omega 3. aport slab al acestei grăsimi este asociat cu pierderea crescută de memorie a persoanelor în vârstă, și niveluri ridicate de sentimente de angoasă și depresie.

cantitatea necesară pe zi Doza zilnică recomandată de omega 3 este:

• adulți (2-18 ani): 250 mg
• gravide și mamele care alăptează: 400 mg Sugari
• 6 la 24 luni, la 50 la 100 mg pentru adulți

, pur și simplu consuma aceste pește de 3 până la 4 ori și copii de 1-2 ori pe săptămână pentru a atinge doza recomandată de omega 3 săptămânal.

Pentru a realiza toate beneficiile de omega 3 pot fi necesare pentru a completa, astfel încât medicul sau nutritionist ar trebui să fie consultat pentru a vedea dacă sursa de alimentare este adecvată și are valoarea necesară de organismul sau dacă este necesară chiar suplimentarea, luând omega 3 în capsule. Doza zilnică poate varia de la 1 la 3 mg pe zi. Vedeți un exemplu de supliment.

Alimente bogate în omega 3

Alimente bogate în omega 3 sunt pești precum sardine, ton, cod, cacao și somon. Dar uleiul de măsline, uleiul de in și semințele de in, broccoli, arugula și spanacul au și omega-3, dar într-o măsură mai mică. Vezi mai multe in alimente bogate in omega 3

Cu toate acestea, este important ca aceste alimente nu sunt consumate prajite, deoarece prăjit și temperaturile ridicate distrug omega 3 proprietati, facandu-le inutile. Un alt sfat bun este de a găti doar cu ulei de măsline, preferând fierberea și gratarul, și evitați gătitul la temperaturi ridicate, lăsând focul întotdeauna scăzut.

Beneficiile de Omega 3 in

sarcinii poate fi recomandata suplimentarea cu omega-3 în timpul sarcinii, deoarece îmbunătățește dezvoltarea neurologică a copilului, iar copiii prematuri acestei suplimentări imbunatateste abilitatile cognitive, ca aportul deficit al acestei grăsimi este asociat cu mai mic IQ-ul copilului.

Suplimentarea cu omega este recomandată în timpul sarcinii și în cazul:

• Inflamațiilor, cum ar fi tendinita, de exemplu;
• Leziuni ale pielii;
• Depresie;
• Dificultăți în învățare; Pré tulburări premenstruale. Suplimentarea cu Omega 3 se poate face, de asemenea, în timpul fazei de alăptare pentru a răspunde nevoilor crescute ale mamei și copilului. În acest caz, se recomandă administrarea a 1 până la 3 g de omega 3 pe zi.