ro.odysseedubienetre.beCele mai bune exercitii pentru cei cu osteoporoza sunt de formare în greutate, mersul pe jos sau de dans, de exemplu, acestea sunt activitati care ajuta la pierderea de minerale osoase lent, evitând riscul de fracturi în oase.
Exercițiul fizic în osteoporoză ajută la creșterea rezistentei musculare, imbunatateste echilibrul si postura, amelioreaza durerea, imbunatateste sentimentul de bine și de a ajuta-l îndeplini sarcinile de zi cu zi și activități, cum ar fi curățarea casei sau a găti, de exemplu. În plus, activitatea fizică este esențială pentru consolidarea oaselor, deoarece asigură intrarea calciului în oase.
Vezi alte sfaturi pentru a consolida oasele văd acest film:
Cu toate acestea, în cazul în care pacientul cu osteoporoza severa, sau foarte supraponderali, medicul poate prefera ca el nu a făcut nici un exercițiu până când oasele sunt mai puternice în aceste cazuri, Fizioterapia poate ajuta la întărirea oaselor.
Învățați cum să faceți exerciții de fizioterapie pentru osteoporoză, dacă nu vă simțiți capabil să faceți niciuna dintre activitățile sugerate aici.
În acest fel, cele mai bune exerciții pentru cei cu osteoporoza includ:
1. Walk mers pe jos ajută la creșterea densității osoase, cauzând oasele să devină mai puternic. În plus, acest exercițiu îmbunătățește echilibrul și coordonarea motorie, reducând riscul de cădere și, în consecință, fracturi. Persoanele cu osteoporoză trebuie să facă plimbări de cel puțin 30 de minute zilnic.
Dansul funcționează direct pe oasele picioarelor, șoldurilor și coloanei vertebrale, ajutând la întârzierea pierderii minerale osoase. În plus, îmbunătățește circulația sângelui și inima.
3. Urcatul scarilor Urcatul scarilor este, de asemenea, un exercițiu de mare pentru osteoporoza este recomandat pentru a face schimb de toate lifturile scări, în special cu privire la coborâre, deoarece impactul este mai mare și, prin urmare, există o mai mare stimulare a producției osoase.
4. Gradinarit Gradinarit este, de asemenea, un exercițiu de mare pentru osteoporoza, deoarece menținerea posturii corecte, deoarece aceasta presupune să aibă un impact mișcări cum ar fi cositul gazon sau utilizați foarfece pentru a tăia plantele, de exemplu, care ajuta consolidarea oaselor. Gradinaritul este un exercițiu excelent pentru a întări oasele din brațe. 5. Culturism
Greutatea exercită tensiune în mușchi și oase, contribuind la creșterea densității osoase și la întărirea oaselor și ridicarea de greutati este mare pentru a încuraja formarea de oase puternice si sanatoase.
Alte exerciții cum ar fi înotul, aerobicul cu apă, ciclismul, yoga sau tai chi chuan, deși nu cresc densitatea osoasă, îmbunătățesc funcția cardiovasculară, precum și concentrația, echilibrul și forța, contribuind la reducerea riscului de căderi.
Înainte de a exersa orice exercițiu, este important să consultați medicul pentru a evalua densitatea osoasă și pentru a adapta exercițiile la condiția fizică și la vârsta pacientului.
pentru osteoporoza ar trebui să se oprească se face atunci când există inflamație sau durere în timpul efortului sau pentru mai mult de 24 de ore dupa antrenament. În aceste cazuri, medicul trebuie consultat imediat pentru a evalua situația, pentru a identifica cauza și pentru a ghida tratamentul adecvat.
exerciții mai puțin recomandate Exercitii putin recomandate pentru osteoporoza includ: exerciții de
Aceste exerciții, deși mai puțin recomandate, pot fi efectuate în funcție de gravitatea osteoporozei și de slăbirea oaselor individului. Din acest motiv, se recomandă să consultați întotdeauna medicul înainte de a vă exercita orice exercițiu pentru osteoporoză.
