Exerciții de antrenament de suspendare pentru a face la domiciliu

Unele exerciții care pot fi făcute acasă cu bandă pot fi squats, paddling și îndoire, de exemplu. Banda de formare suspendată este un tip de exercițiu, care se realizează cu greutatea corporală și permite exercitarea tuturor mușchilor și a articulațiilor în timp ce ajuta să piardă în greutate, tonifica, pentru a reduce sagging și de a pierde celulitei.

Pentru a face exercițiile pe care trebuie să benzi, care sunt ușor de transportat și, prin urmare, se lasă să se antreneze acasă, în grădină, pe stradă sau la sala de sport, și pot fi folosite în formare sau de grup de lecții individuale cu profesor fizic. Acest echipament este produs de diverse branduri, cum ar fi Bioshape, Stronger, Torian sau TRX, de exemplu, și poate fi achiziționat la magazinele de produse sportive, la gimnastică sau pe internet.

Beneficiile instruirii suspendate

Antrenamentul suspendat este un tip de antrenament funcțional și are mai multe beneficii cum ar fi:

• Exercitarea tuturor mușchilor ale corpului în același timp;
• Dezvoltați rezistența, deoarece provoacă o contracție constantă a mușchilor;
• Gain echilibru, flexibilitate și coordonare, deoarece crește stabilitatea articulațiilor;
• Îmbunătățirea postura, deoarece miezul funcționează;
• Ajutor pentru a pierde in greutate, pentru că crește metabolismul;
• Scăderea celulitei, în special în picioare, deoarece există o pierdere de masă de grăsime localizată.

Pentru rezultatele cu agățat panglica sunt mai eficiente ar trebui să fie asociate cu exerciții de aerobic, cum ar fi rularea, care sunt bune pentru a crește cheltuielile caloric zilnic și reducerea grăsimilor acumulate în corp și de formare în greutate exerciții, care sunt esențiale pentru a declanșa o creșterea musculară. Citeste si: Gimnastica functionala.

Prețul benzii de antrenament suspendate

Costul de bandă de antrenament suspendat în medie între 100 rea și 500 rea, iar echipamentul de antrenament de suspensie conține de obicei 1 bandă de antrenament, 1 carabină și 1 ancora .

Cum să utilizați banda de antrenament suspendată

Pentru a folosi echipamentul corect, trebuie să:

1. Așezați carabina sau ancora pe o parte a benzii și verificați dacă este bine închisă;
2. Atașați carabina sau ancora în locul în care urmează să fie fixat, ca un copac sau un pol sau o ușă. În cazul utilizării ancorei, trebuie mai întâi să închideți ușa și să o blocați pentru a nu vă răni dacă se deschide;
3. Ajustați dimensiunea benzilor la dimensiunea persoanei și exercițiul pe care doriți să-l faceți.

Totuși, înainte de a folosi echipamentul pentru acest tip de instruire, este esențial să citiți instrucțiunile, deoarece utilizarea poate varia în funcție de marca echipamentului.

exerciții cu bandă de formare suspendat

Unele exerciții cu panglica pentru agățat pe formare includ:

Exercitiul 1 - Remada

Pentru a executa cursa inversă se datorează: Poziționarea

1. corpul în fața benzilor și macră înapoi cu întinzându-vă brațele și ținându-vă spatele drept. Suportul picioarelor variază în funcție de înclinația corpului și poate fi sprijinit numai pe tocuri.
2. Trageți greutatea corpului înainte cu brațele, strângerea lamelor umărului și nu vă mișcați picioarele.

Pentru a face exercițiul dificil, trebuie să mergeți înainte, deoarece cu cât este mai mare înclinația corpului, cu atât mai mare este dificultatea exercitării.

Ceea ce vă exercitați: Acest exercițiu ajută la lucrul la lombar, spate și biceps.

Exercitarea 2 - Squats

Folosirea benzilor de suspensie este o modalitate foarte bună de a efectua squat în mod corespunzător. În acest fel, se datorează:Luați benzile

1. de suspensie; Aruncați șoldurile în jos
2. ca și cum aș fi așezat pe un scaun; Du-te în sus până când picioarele sunt aproape extinse.
3. Mai mult decât atât, atunci când domină deja tehnica ghemuit poate fi realizată doar cu un picior îndesat, care ar trebui să: Plasarea un picior pe sol, iar celălalt fixat la

banda mâner de îndoire a genunchiului;

1. Crouch până la puțin sub 90 de grade.
2. Ceea ce vă exercitați: Squats vă permite să vă lucrați picioarele, abdomenul și fundul. Cunoașteți alte exerciții pentru a vă menține ferma: 6 exerciții pentru gât.

Exercițiul 3 - Îndoirea Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui:

Țineți mânerele și extindeți picioarele,

așezate pe degetele de la picioare. Cu cât devin mai greu picioarele, cu atât exercițiul devine mai greu. Ar trebui să țineți corpul drept și abdomenul strans.

1. Coborâți trunchiul la pământ și ridicați brațele, extinzându-le.
2. În plus, îndoire poate fi făcută prin alegerea unei alte tehnici: Picioare de sprijin pe mânere

și mâinile pe podea, lățimea umărului în afară;

1. Flecha bratele, coborând trunchiul și atingând pieptul de pe pământ.
2. Extinderea brațelor, împingând greutatea corpului în sus.
3. Ceea ce vă exercitați: Placa vă ajută să vă ocupați de spate, abdomen și fese.

Exercițiul 4 - abdominale cu flexia picioarelor Pentru a face acest exercițiu ar trebui să fie poziționat în flexie, așa cum este descris în anul precedent și pentru a rula aceasta se datorează:

Shrink genunchii spre piept

și până picioroangele și menținerea contractului cu ABS;

1. Extindeți complet picioarele , într-o poziție de îndoire.
2. Ce exerciții:Contribuie la dezvoltarea umerilor, pieptului și tricepsului.

În plus față de exercițiile cu benzi de suspensie, este important să se mențină o dietă sănătoasă și să se acorde o atenție specială înainte și după antrenament. Aflați mai multe în: Alimentație sănătoasă pentru activitatea fizică. Dacă ți-a plăcut acest articol vezi și: exerciții Crossfit pentru a face acasă și pentru a pierde în greutate.