ro.odysseedubienetre.bePentru a mări creșterea în greutate copilului în timpul sarcinii, ar trebui să crească consumul de alimente bogate in proteine, cum ar fi carne, pui și ouă, și alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi nuci, ulei de măsline și de seminte de in.
Greutatea redusă a fătului de a avea diverse cauze, cum ar fi probleme in placenta sau anemie, și poate duce la complicații în timpul sarcinii și la naștere, cum ar fi nașterea prematură și risc crescut de infecții după naștere.
Alimentele bogate în proteine sunt în principal de origine animală, cum ar fi carne, pui, pește, ouă, brânză, lapte și iaurt. Acestea ar trebui să fie consumate la fiecare masă a zilei și nu doar la prânz și cină, deoarece este ușor să crească micul dejun și gustări cu iaurt, ouă și brânzeturi.
Proteinele sunt substanțe nutritive necesare pentru formarea de organe și țesuturi ale corpului, și sunt responsabile pentru transportul de oxigen si substante nutritive in mama si sangele copilului. Consultați lista completă a alimentelor bogate în proteine.
nuci sunt prezente în produsele alimentare, cum ar fi uleiul de măsline extra virgin, piuliță-de-caju, piuliță-piuliță, arahide, nuci, somon, ton, sardine, semințe de chia si seminte de in. Aceste alimente sunt bogate în omega-3 și grăsimi care promovează creșterea corporală și dezvoltarea sistemului nervos al copilului și a creierului.
Pe lângă consumarea acestor alimente, este de asemenea important să evităm consumul de grăsimi trans și grăsimi vegetale hidrogenate, care împiedică creșterea copilului. Aceste grăsimi se găsesc în alimente prelucrate, cum ar fi biscuiți, margarine, mirodenii, snacks-uri, prăjituri și alimente congelate congelate.
vitamine și minerale sunt substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a metabolismului și dezvoltarea fătului, și sunt importante pentru funcții, cum ar fi transportul de oxigen, producția de energie și transmiterea impulsurilor nervoase.
Aceste substanțe nutritive se găsesc în special în fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea brună, fasolea și lămâia. De asemenea, este important să rețineți că, uneori, obstetricianul sau nutriționistul poate prescrie suplimente de vitamine în timpul gestației pentru a suplimenta aportul nutritiv al dietei. Aflați care vitamine sunt indicate pentru femeile însărcinate.
Tabelul de mai jos oferă exemplul unui meniu de 3 zile pentru a promova creșterea în greutate copilului în timpul sarcinii: masa
| Ziua 1 Ziua 2 | Ziua 3 Mic dejun | ||
| tip sandwich pâine maro cu ou și brânză + 1 felie de papaya | iaurt simplu cu ovăz + 1 felie de brânză latte | + 2 omletă + 1 felie de pâine | |
| gustare dimineata | 1 iaurt + 10 caju | 1 suc verde cu varza, mere si lamaie | 1 banana piure cu 1 lingura de unt de arahide |
| Pranz / Cina | risotto de pui și legume cu orez brun + 1 portocala | pește în cuptor cu cartof copt + salata aburit in ulei de masline | paste din grâu integral cu carne de vită și sos de tomate + verde latte salata |
| gustare de după-amiază | + 1 tapioca cu brânză | 2 omletă + 1 banana prajit masline ovaz | ulei cu salata de fructe + 10 caju |
să aibă control mai bun al de creștere a fătului, este important de a pre-natale de la începutul sarcinii, face teste de sânge și cu ultrasunete și au monitorizarea în mod regulat obstetrician.
