ro.odysseedubienetre.beRularea crește desculț contactul cu solul și asta e bine pentru că există atât de mult de lucru mușchii picioarelor și a gambei, îmbunătățirea absorbției impactului asupra articulațiilor. De asemenea, desculț permite o mai mare sensibilitate la mici ajustări care organismul are nevoie pentru a face pentru a evita un prejudiciu, ceea ce nu se întâmplă întotdeauna atunci când se utilizează pantofi de alergat cu amortizoare de șoc sau bun potrivite pentru bătătorită predispuse sau clinostatism, de exemplu.
Cu toate acestea, idealul nu este de a merge începe să fie difuzate desculț fără nici o pregătire, deoarece este necesar să se familiarizeze picioarele și pentru a proteja pielea de zgârieturi sau tăieturi, astfel încât cea mai sigură opțiune este de a utiliza „mănuși pentru picioare“ sau a alerga desculț pe la plajă sau la sala de sport.
Când executați desculț organismul poate potrivi mai bine, cu un risc mai mic de leziuni la nivelul articulațiilor genunchiului și șoldului, pentru că, desigur, prima parte a piciorului, care are contact cu solul este căpută, care distribuie forțele de impact direct asupra mușchilor în loc de articulații. În plus, aceasta este o modalitate naturală de a întări mușchii mici în interiorul picioarelor, ceea ce scade șansele de inflamație, cum ar fi fasciita plantară.
Cu toate acestea, atunci când rulează desculți există mici modificări în organism, pielea picioarelor este mai gros, pot exista blistere de sange de pe căpută și există întotdeauna riscul de tăieturi și leziuni din cauza pietre în drum sau sticlă spartă, pentru de exemplu.
Cele mai bune moduri de a alerga desculți fără a afecta corpul sunt:
O altă opțiune în condiții de siguranță este de a rula cu pantofi fără amortizare și pentru a permite și degetele de la picioare deschise, în timp ce rulează.
Pentru a începe acest nou mod de a practica rasei este important să se înceapă încet pentru organismul sa se obisnuiasca. Idealul este de a începe să ruleze mai puțin de kilometri și mai puțin timp, pentru că atunci puteți evita dureri la nivelul degetelor, care se numește științific de metatarsalgia, și reduce riscul de microfracturi în călcâi.
Cum să Start Cel mai bun mod de a începe de rulare sau rasă naturală minimalist, așa cum este, de asemenea cunoscut este de a începe antrenamentul treptat. Un sfat bun este de a începe schimbarea pantofi de funcționare, care sunt obișnuiți să folosească „mănuși pentru picioare“ și a alerga pe banda de alergat sau pe plajă.
După câteva săptămâni, puteți începe să fie difuzate pe iarbă și apoi, după câteva săptămâni, poate fi rulat complet desculț, dar începând cu saltea, nisip, iarbă, apoi murdăria și, în cele din urmă, pe asfalt . Se recomandă numai pentru a face o cursă de aproximativ 10K pe asfalt după începerea acestui tip de adaptare pentru mai mult de 6 luni. În orice caz, este mai sigur să fii însoțit de un antrenor personal pentru a obține întotdeauna rezultate mai bune.
