ro.odysseedubienetre.beEfectuarea gustări bogate în proteine poate creste masa musculara si a spori repararea fibrelor musculare, accelerarea acesteia de dezvoltare. Această strategie poate fi utilizată de cei care doresc să câștige în greutate și să mărească cantitatea de mase musculare și care doresc să piardă în greutate, deoarece proteina, în special leguma, permite scăderea apetitului.
1. ricotta proteine Cantitate: 20 de grame la 140 de grame de ricotta
ricotta este o modalitate foarte bună de a adăuga proteine in dieta fara a creste in exces, cantitatea de calorii, deoarece fiecare portie de 140 de grame de ricotta are doar 110 de calorii. În plus, Ricota este, de asemenea, o bună sursă de calciu important pentru întreținerea oaselor.
2. greacă proteine iaurt Cantitate: 12 până la 20 de grame pe unitate
iaurt grecesc este un substitut bun pentru iaurt normală în cazul în care se urmărește să crească în greutate și de a dezvolta masa musculara, deoarece conține cantitate mare de proteine, dar are de asemenea suficientă grăsime și, prin urmare, nu este cel mai potrivit pentru cei care au nevoie să piardă în greutate. 3.
poate cantității de proteine ton: 16 grame la 60 de grame
poate mânca gustare una de ton este un mod excelent de a crește cantitatea de proteine și minerale în produsele alimentare și permit admisia antioxidant important pentru mentinerea sanatatii cardiovasculare. Tonul poate fi de asemenea însoțit de două felii de pâine integrală de grâu, de exemplu. 4.
proteine băutură de ciocolată Cantitate: 9 grame pe 200 ml (lapte de vacă)
de lapte cu cacao ar putea fi o gustare perfectă după antrenament, pentru că, în plus față de furnizarea de proteine importante pentru repararea musculare, ajută la realimentarea cantitatea de energie consumată în timpul exercițiului, facilitând recuperarea.
Alternativa la cacao care își menține puterea antioxidantă și energică este carob. Puțin amar, dar foarte hrănitoare. Încercați. Ovăzul sau laptele de capră sunt alternative bune. 5. Brânză proteină
Cantitate: 6-8 grame pe 3 felii de brânză
Felia brânză sau în unități, în afară de a fi foarte ușor de transportat, este o sursă bună de proteine și alte minerale importante pentru creștere și dezvoltarea musculară, totuși, se recomandă ingerarea brânzeturilor albe cu mai puțină grăsime. 6.
fierte proteine de ou Cantitate: 6 grame per ou
Oul fiert este un tip de gustare ideala pentru a face în dimineața, precum și furnizarea de proteine importante pentru dezvoltarea musculara este o sursa excelenta de energie, necesare pentru ziua. Totuși, întregul ou trebuie consumat cu moderatie, deoarece gălbenușul are un nivel ridicat de colesterol.
Aceste gustări pot fi utilizate individual sau în combinație pentru a mări sau micșora cantitatea de proteine, în funcție de formarea fiecăruia și a cerințelor sale de proteine.
Vezi în acest video mai multe exemple de alimente bogate în proteine și cum să combine orezul cu legume și cereale diferite pentru a forma o excelentă sursă de proteine:
