ro.odysseedubienetre.beAceste 6 sfaturi exerciții pentru a menține burtă în formă de ajutor de vară pentru a tonifia mușchii abdominali și rezultatele lor pot fi văzute în mai puțin de o lună.
Dar, în plus față de a face aceste exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, este important să urmați o dietă sănătoasă, fără a consuma alimente bogate în grăsimi și zahăr. Un nutritionist poate indica o dieta personalizata, respectand gusturile alimentare si posibilitatile financiare.
Stați pe burtă și ridicați picioarele cu genunchii drept. Împingeți-vă brațele și ridicați trunchiul, așa cum se arată în imaginea 1. Faceți 3 seturi de 20 repetări. Exercitiul 2
Suport spate pe o minge Pilates, puneți mâinile pe gât și de a face abdominale exercițiu, așa cum se arată în imagine 2. Fa 3 seturi de 20 repetari.
Așezați-vă pe podeaua burtă și plasați-vă picioarele îndoite peste o minge de Pilates. Împingeți brațele înainte și faceți exerciții abdominale așa cum se arată în imaginea 3. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Stați pe burtă, brațele întinse de-a lungul corpului. Puneți picioarele sprijinite pe mingea Pilates și ridicați trunchiul așa cum se arată în imaginea 4. Faceți 3 seturi de 20 repetări.
Stați încă în poziția afișând imaginea 5 timp de 1 minut, fără a îndoi spatele.
Exercitiul 6 rămân staționare în poziția prezentată în imagine 6 timp de 1 minut, fără a îndoi înapoi și menținând contracția mușchilor abdominali, brațelor și picioarelor.
Alte exemple în: 3 exerciții simple de a face acasă și de a pierde burta.
Dacă simțiți durere sau disconfort atunci când efectuați oricare dintre aceste exerciții, nu faceți acest lucru. Un instructor fizic sau un fizioterapeut specializat în Pilates poate indica o serie de exerciții adaptate nevoilor dumneavoastră și în funcție de posibilitățile dumneavoastră.
