ro.odysseedubienetre.beMulți oameni încearcă să mănânce mai multe alimente bogate în acid folic, așa că dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea generală, știind ce alimente sunt cele mai ridicate în această vitamină este un început minunat!
Acidul folic este forma sintetică a vitaminei B9, în timp ce folatul este forma naturală și foarte biodisponibilă. Cele mai importante roluri ale acidului folic includ reglarea nivelurilor de acid folic în sânge, îmbunătățirea absorbției nutrienților în organism și prevenirea defectelor tubului neural la copiii nenăscuți. Acesta se găsește cel mai frecvent în suplimente și alte alimente îmbogățite cu această vitamină. Cu toate acestea, din motive de discuție, mulți oameni consideră acidul folic și acidul folic ca fiind interschimbabili, deoarece aceștia au aceleași efecte asupra organismului. 
Deficitul de acid folic poate avea un număr de simptome nedorite și consecințe asupra sănătății, inclusiv
Deci, dacă vă îmbolnăviți în mod constant, ar putea fi un indiciu bun că vă lipsesc această vitamină.
Cea mai bună modalitate de a crește nivelul de acid folic / acid folic este de a vă modifica dieta cu alimente fortificate cu acid folic; totuși, dacă suferiți de o deficiență gravă, pot fi necesare suplimente suplimentare de folat. Aceste alimente bogate în acid folic includ următoarele:
Să le discutăm în detaliu mai jos.
Cele mai multe plante cu frunze, cum ar fi spanacul, au între 75 și 250 mcg pe ceașcă, făcându-le una dintre cele mai bune alimente bogate în acid folic.
1 portocaliu va livra aproximativ 10% din necesitățile zilnice pentru această vitamină esențială.
În mod similar, grapefruitul oferă de asemenea aproximativ 40 micrograme de vitamina, aproximativ 10% din necesarul zilnic.
O singură ceașcă de broccoli servește aproximativ 26% din necesarul zilnic de acid folic, făcându-l una dintre cele mai bune surse ale acestui compus nutritiv.
Toate fasolele sunt bogate în acid folic, de obicei oferind între 150 și 300 mcg pe cană.
Mazărele oferă între 100 și 130 micrograme de acid folic per cană, în funcție de soi.
Una dintre cele mai bune alimente bogate în acid folic, lintei livrează 360 mcg într-o singură ceașcă.
Pe pahar, puteți obține mai mult de 100 mcg de acid folic dacă avocado sunt gustul dvs. preferat!
1 ceasca de okra furnizeaza mai mult de 70 mcg de acid folic.
Se fierbe o ceasca de varza de Bruxelles si se obtine 25% din necesarul de acid folic.
Doar o jumatate de cana de seminte de floarea-soarelui va livra in fiecare zi peste 20% din necesarul de acid folic.
Căpșunile sunt considerate o sursă bună a acestui compus, deoarece o singură ceașcă servește 20 ml de acid folic către organism.
1 ceașcă din aceste legume stanci dă 260 mcg de acid folic.
O singură ceașcă de conopidă va oferi 55 mcg din această vitamină esențială.
O sursă excelentă de acid folic, o ceașcă oferă peste 30% din necesarul de acid folic pe zi.
1 ceașcă de țelină oferă aproximativ 10% din necesarul zilnic de acid folic.
În funcție de planta, o probă de 100 de grame ar putea avea între 100 și 300 micrograme de acid folic.
Există 65 mcg de acid folic la fiecare 100 de grame din această plantă puternică și puternică.
O tomată medie conține aproximativ 20 mcg de acid folic.
Cu mai mult de 110 mcg de acid folic, papaya oferă aproape 30% din necesitățile zilnice.
Mananca 1 ceașcă de migdale va oferi doar peste 10% din nevoile zilnice de acid folic.
De asemenea, vezi
Folate Vs Folic Acid: Care este mai bine
4 Beneficii incredibile de acid folic în timpul sarciniiNu este cea mai bună sursă de acid folic, morcovii livrează doar 5% din necesarul zilnic pe cupă.
Două linguri de semințe de in, vă vor oferi mai mult de 50 mcg de acid folic.
