Aflați cantitatea potrivită de fibre de a consuma pe zi

Cantitatea dreptul de fibre să fie consumate pe zi ar trebui să fie între 20 și 40 g pentru funcțiile intestinale regulate, reducerea constipatiei, lupta contra bolilor, cum ar fi colesterolul ridicat, și de a ajuta la prevenirea cancerului intestinal.

Totuși, pentru a reduce constipația, este necesar, în plus față de consumul de alimente bogate în fibre, să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi pentru a facilita eliminarea fecalelor. Fibrele ajută de asemenea la scăderea poftei de mâncare, așa că consumând o dietă bogată în fibre vă ajută și să scăpați.

Pentru a afla ce să mănânce pe o dietă bogată în fibre, consultați: Dieta bogată în fibre.

Pentru a ingera cantitatea de fibre recomandata pe zi este necesară pentru a face o dieta bogata in fructe, cum ar fi fructele pasiunii, legume, cum ar fi varza, fructe uscate, cum ar fi migdale și leguminoase, cum ar fi mazăre. Un exemplu să știe ce alimente pentru a adăuga puterea care furnizează cantitatea corespunzătoare de fibre într-o zi: Alimente

numărul de fibre de 50 g Toate Bran Cereale
15 g 1 pere peeling cu
2,8 g 100 g broccoli
3,5 g până la 50 g de coajă de migdale
4,4 g la 1 coaja de mere
2,0 g 50 g 2,4 g mazăre
	30,1 g TOTAL o altă opțiune

pentru a realiza zilnic fibre recomandări este de a ingera masa 1 zi, de exemplu, suc de fructe pasiune pe tot 3 zi + 50 g de varză pentru masa de prânz cu guava desert + 1 50 g de cina cowpea.

În plus, pentru a îmbogăți hrănirea cu fibre, puteți utiliza Benefiber, o pulbere bogată în fibre, care este achiziționată la farmacie și poate fi amestecată în apă sau suc.

Pentru a afla mai multe despre alimente bogate în fibre, consultați: Alimente bogate în fibre.