Ce este vitamina B6 pentru?

Vitamina B6, de asemenea, numit piridoxină, joacă roluri în organism pentru a menține metabolismul și producția de energie corespunzătoare, protejează neuronii și produc neurotransmitator, substante importante pentru buna funcționare a sistemului nervos.

Aceasta vitamina este prezentă în alimente, cum ar fi pește, ficat, cartofi și fructe, iar lipsa ei provoacă simptome în organism, cum ar fi oboseala, depresia, confuzia și umflarea limbii. Vedeți toate semnele de aici.

Astfel, consumarea corectă a vitaminei B6 este importantă pentru sănătate deoarece:

participă la producerea de energie în organism;

Ajutor în producerea de neurotransmițători, substanțe importante pentru buna funcționare a sistemului nervos;

Îmbunătățește sistemul imunitar;

Previne anemia, prin stimularea producției de globule roșii, care transportă oxigen în sânge;

Previne bolile cardiace;

Previne boala dimineții în timpul sarcinii;

Ajută la prevenirea bolilor oculare și la pierderea vederii;

Previne depresia;

Ajută la ameliorarea simptomelor PMS;

Ajută la ameliorarea simptomelor sindromului de tunel carpian și a artritei reumatoide prin reducerea inflamației. ◊ Totuși, este important să rețineți că suprasolicitarea suplimentelor de vitamina B6 poate provoca greață, arsuri la stomac și răni ale pielii. Mai mult decât atât, utilizarea suplimentelor poate determina modificări în efectul de antibiotice, medicamente pentru boli epilepsie si pulmonare, cum ar fi astmul, bronșita și emfizemul, și, prin urmare, ar trebui să fie folosite numai in conformitate cu sfatul medicului.

Recomandate Cantitatea Cantitatea recomandată de vitamina B6 Consumul variază în funcție de vârstă și sex, așa cum se arată în tabelul următor: Age cantitate

de vitamina B6 pe zi

0 la 6 luni 7

0,1 mg 12 luni 0,3 mg

1 la 3 ani 0,5 mg la 4 la 8 ani

9 0,6 mg la 13 mg

1 bărbați 14 la 50 de ani

1,3 mg Men peste 51 de ani

1,7 mg Fetele 14 la 18

1,2 mg femei de 19 la 50 de ani

1,3 mg femeile peste 51 de ani

1,5 mg femeile gravide

1 9 mg

Femeile care alăptează

2.0 mg

o dietă sănătoasă și variată oferă cantități adecvate de aceasta vitamina pentru a menține un corp sănătos și suplimentarea este recomandată numai în cazurile de diagnostic de deficit al acestei vitamine ar trebui să fie utilizate conform instructiunilor medicului sau nutritionistului. A se vedea lista de alimente bogate in vitamina B6.