ro.odysseedubienetre.bede a utiliza fibrele pentru a pierde in greutate ar trebui să consume din fibre la fiecare masă, în fiecare zi, deoarece acestea aduc beneficii, cum ar fi scăderea apetitului și îmbunătățește tranzitul intestinal, deoarece captează apa, formând un fel de gel în stomac și fermentând în intestin, facilitând eliminarea fecalelor.
În plus, fibrele reduc absorbția zahărului și a grăsimilor ingerate, având un efect bun pe termen lung în procesul de slăbire. Alte beneficii includ scăderea riscului anumitor tipuri de cancer, cum ar fi colonul, rectul și sânul, pe lângă prevenirea osteoporozei. Pentru a utiliza fibrele pentru a pierde în greutate aveți nevoie de:
Secretul pentru cresterea aportului de fibre este de a opta pentru alimente proaspete, cum ar fi fructe, legume și cereale, care au cantități de fibre, distribuirea pentru fiecare masă. Un bun exemplu de meniu bogat pe fibra este:
| mic dejun 1 suc proaspăt de portocale + pâine cu brânză albă + cafea | |
| Dimineața Snack | 1 mar cu coaja + 2 pâine prăjită cu brânză de vaci Pranz |
| 1 cană salata cu rosii, năsturel, arugula și susan + + fierte legume carne macră sau ou fiert + 1 pere cu desert coajă | |
| după-amiază gustare | 1 ceasca de iaurt cu cereale integrale |
| Cina | legume fierte + fierte pește + orez cu broccoli + 1/2 papaya desert |
| Cina | 1 ceasca de ceai |
Desi exista doua tipuri de fibre alimentare, solubile si insolubile, ambele contribuie la pierderea in greutate si intretinere. Sursele alimentare bune de fibre solubile se găsesc în coaja de boabe, cum ar fi porumbul, boabele de soia și năut și fructele cu coaja. In timp ce fibrele insolubile se găsesc în cantități mai mari în pulpa de fructe precum mere, legume precum morcov, tărâțe de ovăz și în leguminoase precum fasolea și lintea.
Pentru a cunoaște cantitatea de fibră prezentă în cele mai comune alimente vezi: Alimente bogate în fibre.
Un alt mod de a crește aportul zilnic de fibre este de a adăuga 1 lingura de fulgi de ovăz sau tărâțe de grâu lapte, iaurt sau supa, de exemplu. Semințele de chia, semințe de in și susan pot fi adăugate cu ușurință în salate și în salata de fructe.
Puteți pune aceste ingrediente în recipiente mici și întotdeauna să le aveți la îndemână pentru a adăuga suc sau iaurt atunci când sunteți la locul de muncă, sporind astfel aportul de fibre la toate mesele.
În plus față de consumarea fibrelor în mod natural, ar putea fi util să luați un supliment de fibre pe care îl cumpărați la farmacii sau farmacii. Aceste fibre pot fi solubile sau insolubile și pot fi adăugate în apă, lapte, ceai, supă sau suc. Unii au aromă, alții nu. Cei care au aromă pot fi adăugați în apă, în timp ce ceilalți pot fi utilizați în orice lichid.
Un detaliu care este foarte important să se asigure o bună utilizare a fibrelor, fie sursa naturala sau sursa industrializat, ingera 1,5 la 2 litri de apă, suc sau ceai pe zi.
Mai multe tipuri de alimente pot fi găsite în întregime, cum ar fi pâinea, biscuiți, orez și paste și acestea ar trebui să înlocuiască rafinate, care sunt mai ușoare. Integralele au o aromă ușor diferită și costă mai mult, dar ele aduc numeroase beneficii pentru sănătate, precum și reducerea foametei.
Urmăriți și vedeți alte idei despre cum să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, consumând mai multe fibre.
