Exerciții pentru incontinența urinară

Exercițiile pentru a combate incontinenta urinara, poate fi Kegel exerciții sau hipopressivos exerciții, care sunt un excelent mod de a întări mușchii pelvieni îmbunătățirea, de asemenea, funcția sfincterului uretrei.

Pentru a controla incontinența urinară numai cu aceste exerciții, este necesar să faceți fiecare contracție corect, în fiecare zi până la rezolvarea completă a problemei. Unii oameni iau mai mult timp decât alții pentru a-și reveni, deci în aproximativ o lună puteți vedea rezultatele, dar timpul de tratament poate varia de la 6 luni la 1 an.

Aceste exerciții pot fi efectuate în cazul incontinenței urinare feminine sau masculine.

Cum exercitiile Kegel

Cum să știu contract musculare:

Pentru a face exercitii Kegel in mod corect, mai întâi identifica mușchiul perineului:

• goliti vezica urinara si apoi încercați să țineți urină.
• Acum, că știți care mușchi să se contracte, păstrați contracția acestui mușchi, numărați la 10, apoi relaxați-vă timp de 5 secunde.

Cât de des să faceți:

Pentru a începe, ar trebui să faceți 10 contracții consecutive și apoi să vă opriți. Faceți cel puțin 3 seturi complete și repetați de 2-3 ori pe zi. În total, se recomandă să faceți cel puțin 100 de contracții pe zi, dar nu este recomandat să faceți totul imediat, deoarece mușchii pelvisului sunt foarte ușor de manevrat.

După aproximativ 15 zile la 1 lună: se poate progresa lăsând exercițiul mai dificil și este suficient cu fiecare contracție ai face, păstrați aceeași contracție timp de 10 secunde. Seria completă constă în realizarea a cel puțin 20 de contracții susținute în 2 perioade diferite ale zilei, dimineața și după-amiaza târziu, de exemplu.

În ciuda faptului că un exercițiu simplu, care poate fi făcut oricând și oriunde, cel mai corect este de a marca un moment al zilei pentru a dedica acest lucru, pentru că este mai ușor să se conformeze seriei până la sfârșitul anului.

Acest exercițiu poate fi efectuat într-o poziție așezată, în poziție verticală sau în poziție verticală, dar pentru a începe este mai ușor să începeți să vă culcați. Cu practica, este normal sa doriti sa faceti contractiile mai repede, dar acest lucru nu ar trebui sa se intample deoarece idealul este ca fiecare contractie sa fie bine controlata, astfel incat sa aiba efectul asteptat.

următorul videoclip pentru a înțelege mai bine cum să facă aceste exerciții:

Cum să hipopressiva

sala de sport pentru a face exerciții hipopressiva pentru a trata pierderea involuntară de urină se datorează: Minciuna

• cu fața în sus, cu genunchii îndoiți și arme pe tot corpul. Apoi, plămânii ar trebui să fie complet goliti, făcând o expirare forțată până când abdomenul începe să se contracte singur.
• După eliminarea tot aerul trebuie să „suge“ burta spre interior, ca și în cazul în care pentru a trage ombilic în spate și să mențină această poziție, fără respirație timp de 10 până la 30 de secunde sau pentru atâta timp cât puteți obține fără respirație.

În timpul acestei burta „aspirație“, acesta trebuie să contracteze, de asemenea, mușchii pelvieni, ridicarea maximă toate organele și în sus, ca și cum ar fi vrut toată lumea a fost depozitat în spatele coaste.

Este important ca aceste exerciții sunt întotdeauna face cu o vezica urinara gol pentru a preveni cistita, o inflamatie a vezicii urinare prin acumulare de microorganisme în interiorul. Scopul acestor exerciții este de a restabili tonusul muscular și puterea perineului și întregul etaj pelviana, prevenind scurgerea de urină, îmbunătățind contactul chiar intim.