ro.odysseedubienetre.beExercițiile pentru a calma durerea de spate constau în exerciții de stretching, care ajuta la reducerea tensiunii musculare, relaxarea si ameliorarea durerii, și consolidarea exerciții care stabilizează cel mai bine coloanei vertebrale .
Aceste exerciții ar trebui să fie ghidate, de preferință de către un fizioterapeut, respectând nevoile lor individuale, dar pot fi efectuate la domiciliu pentru a completa tratamentul.
Câteva exemple bune de exerciții de stretching sunt:
Exercițiul 1 în poziția 4 suporturi, cu spatele drept, stai jos încet pe jos, fără a lua mâinile de pe podea și păstrarea brațele întins și coloana vertebrală drept timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori.
Exercitiul 2 Minciuna burta în sus și picioarele drepte, adu genunchii la piept, care deține picioarele timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori.
Exercițiul 3 Găini pe spate și picioarele drepte, îndoiți și să se alăture genunchi și apoi rotiți picioarele într-o parte, fără a ridica umerii de pe sol timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori pentru fiecare parte.
Aceste exerciții trebuie efectuate în fiecare zi, până când durerile de spate trec. consolidarea
musculare exerciții de consolidare sunt de mare ajutor pentru a tonifica muschii care stabilizarea coloanei vertebrale, este important să se reechilibreze structurile și de a îmbunătăți postura pe o bază de zi cu zi. În acest fel, ele sunt utile pentru scăderea și prevenirea durerii de spate. Exemple bune sunt:
Exercitiul 1 fata Minciuna în sus și ridicați trunchiul așa cum se arată în imagine, încet în sus și în jos de 10 ori consecutiv.
Exercitiul 2 Intinde-te pe stomac și să ridice, în același timp cu piciorul drept și brațul stâng la fel de mult ca tine poate, de 10 ori la rând și apoi face aceeași mișcare cu piciorul stâng și brațul drept, de asemenea, pentru 10 ori. Exercițiul 3
suporta greutatea corpului pe o minge de Pilates, a pus mâinile în spatele capului său și de a face prelungirea trunchiului, ceea ce duce înapoi la spate, așa cum se arată în imagine. Realizați 10 repetări lent, controlând mișcarea ascendentă și descendentă.
În plus față de aceste exerciții, individul se poate aplica, de asemenea comprese calde pe partea din spate timp de 20 de minute decât pentru a crește circulația sanguină și relaxează musculatura ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Aflați cum să faceți o compresie la cald: Cum să tratați durerile de spate.
Dacă durerea nu se îmbunătățește cu aceste exerciții sau se agraveaza in fiecare zi, se recomandă să se consulte un medic pentru a ghida cel mai bun tratament care se poate face cu utilizarea de medicamente analgezice, medicamente anti-inflamatorii sau relaxante musculare, cum ar fi Paracetamol, Ibuprofen , Diclofenac sau Coltrax, de exemplu.
