Cum să consumăm fructe uscate fără a câștiga greutate

Fructe uscate, cum ar fi castane-in-acaju, nut-nut, alune, nuci, migdale, alune, nuci macadamia, nuci de pin și fistic, de asemenea, cunoscut sub numele de ulei, pot fi aliați dieta consumate în cantități mici, cum ar fi 4 unități pe zi, de exemplu, când nu sunteți alergic sau nu sunteți în regim alimentar. Sunt bogate în substanțe nutritive precum grăsimile bune care îmbunătățesc colesterolul, zincul, magneziul, complexul de vitamina B, seleniul și fibrele. Astfel, aceste fructe aduce beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

Ajută să pierdeți greutatea

1. , deoarece acestea conțin fibre bune, proteine ​​și grăsimi, care dau mai multă sațietate;Îmbunătățirea colesterolului
2. deoarece sunt bogate fără grăsimi nesaturate, care reduc colesterolul rău și cresc bine;Consolidarea sistemului imunitar
3. , fiind bogat în zinc și seleniu;Îmbunătățirea intestinului
4. , deoarece conține fibre și grăsimi bune;Prevenirea aterosclerozei
5. , cancerului și a altor boli prin faptul că este bogat în nutrienți antioxidanți cum ar fi seleniu, vitamina E și zinc;Dați mai multă energie
6. , deoarece este bogat în calorii;Stimulează masa musculară
7. , deoarece conține proteine ​​și vitamine ale complexului B;Acționând ca un anti-inflamator
8. pentru că grăsimile bune reduc inflamația în organism, care diminuează durerea articulară, previne boala și ajută la scăderea în greutate.Aceste beneficii sunt obținute prin consumul de nuci pe zi, în porții mici, care variază în funcție de fruct. Vedeți alte alimente bogate în grăsimi bune.

cantitatea recomandată pentru slăbire

Cantitatea de nuci recomandate in timpul pierderii in greutate zi este de aproximativ 50 până la 100 kcal, ceea ce este egal cu 2 până la 4 piulițe-și-stop, sau chiar de 10 castane-in-caju sau 20 alune , de exemplu.

Cine vrea să câștige musculare poate consuma dublu cantitate, încerc să fiu atent să nu depășească 4 nuci-si-stop pe zi, pentru că este foarte bogat în seleniu și excesul acestui mineral poate provoca intoxicații și probleme în organism ca cădere păr, oboseală, dermatită și slăbirea smalțului dinților.

În plus, este important să rețineți că copiii și persoanele în vârstă ar trebui să consume mai puține cantități de fructe cu coajă lemnoasă și că excesul lor le poate face să fie grase.

nutrițional Informații Următorul tabel în spatele informațiilor nutriționale pentru fiecare 100 g de fructe uscate: Fructe

	Calorii Carbohydrate Grăsime			Fibers Protein praline
	581 kcal 29,5 g 18,6 g	47 3 g	11,6 g cashew nut-de-pâine prăjită 570 kcal
	29,1 g 18,5 g 46,3 g	3,7 g Castan-nut 643 kcal
	prime 15 1 g	63,5 g 14,5 g 7,9 g
pinion fierte 174 kcal 43,9 g	0,7 g 3 g 15,6 g
piuliță prime 620 kcal	18 4 g 14 g	7,2 g 59,4 g arahide prăjite
	606 kcal 18,7 g 22,5 g	7,8 g 54 g	ideal consumat fructe crude sau uscate prăjită fără adăugarea de uleiuri, numai în grăsimea proprie a fructelor.

Diferența dintre fructe uscate și fructe deshidratate

Deși nucile sunt bogate în grăsimi și, desigur, au puțină apă, fructe deshidratate sunt uscate în mod artificial, obtinandu-se fructe precum banane stafide, stafide, prune, caise și data.

Aceste fructe sunt dulci și, atunci când sunt deshidratate, devin mai mici și conținutul de zahăr concentrat. Acest lucru le face să aducă mai puțină sațietate după mese, ceea ce poate duce la consumul excesiv de calorii. În plus, ideal este să mănânce fructe uscate la soare, fără adaos de zahăr, deoarece fructele care sunt uscate cu adaos de zahar sunt mai calorice si de a promova in continuare o crestere in greutate. Afla care sunt cele 7 fructe care te fac mai gras.