Dieta ieftin și ușor să se usuce cinci kilograme în două săptămâni pierdere în greutate

In dieta pentru a pierde in greutate de 5 kg în 2 săptămâni, trebuie să creștem consumul de fibre, fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi orez, făină și paste din grâu, evitând consumul de alimente procesate si alimente bogate in grasimi, cum ar fi produsele alimentare congelate, slănină , cârnați și biscuiți umpluți.

pierd 5 kg în 15 zile, este ușor și poate fi sanatos daca este facut cu o dieta sanatoasa si activitatea fizica de cel puțin cinci ori pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, greutate de formare sau de înot, de exemplu. A se vedea, de asemenea, 5 sfaturi despre ce să mănânce pentru a pierde în greutate.

Ce se poate mânca pe aceasta dieta

Alimentele permise pe dieta pentru a pierde in greutate 5 kg sunt fructele și legumele generale, de preferință prime sau sote cu ulei de măsline, cereale integrale, semințe, lapte și derivați scăzut de grăsimi și carne slabă, amintindu-ne să consume pește la de cel puțin 2 ori pe săptămână.

În plus, unele sfaturi sunt importante pentru a monta placa și a lovit meniul dieta, ca

• Consumati 3-4 fructe pe zi, să nu depășească această limită;
• Se pune jumatate din placa cu fructe și legume la prânz și cină sau să mănânce legumele înainte de masă principală;
• Alegeți din orez brun, paste din grâu, cartofi sau cartofi dulci ca sursă de făină de carbohidrați, nu pune mai multe dintre acestea în vas; Alegerea între fasole
• , porumb, mazăre, năut, linte și soia ca sursă de proteine ​​vegetale și a pus doar o lingura de una vasului;
• Îndepărtați toate grăsime din carne înainte de a mânca, inclusiv pielea de pește și pui.

În plus, este important să se cel puțin 5 mese mici pe zi și preferă consumul de fructe proaspete în loc de suc, cu excepția cazului în suc de detoxifiere este cu legume în rețete, deoarece acestea sunt bogate in fibre. Iata cateva retete: suc de detoxifiere 7 pentru a pierde in greutate si curata organismul.

Ceea ce nu se poate mânca alimente

care ar trebui evitate sunt cele bogate in sare, zahăr, făină albă și grăsime, în picioare în următoarea listă de alimente interzise:

• zahăr: zahăr , dulciuri, deserturi, prăjituri, ciocolată;
• Sare: sare, sos de soia, sos Worcestershire, cuburi de Bouillon de carne și legume, balsamurilor de carne, supe sub formă de pudră;
• făină albă de grâu: pâine , prăjituri, plăcinte, sos alb, snacks;
• alimente Fat prăjite, carne rosie, slănină, cârnați, cârnați, salam, carne roșie bogate în grăsimi, lapte integral și brânzeturi galbene, cum ar fi Cheddar și antena.
• produse industriale: Oreo, snacks-uri de ambalaj, produse alimentare gata congelate, pizza, lasagna, băuturi răcoritoare și sucuri în numerar.

Pentru a înlocui sare în prepararea produselor alimentare, puteți utiliza ierburi și condimente naturale, cum ar fi ceapa, usturoi, rozmarin, pătrunjel, cimbru, busuioc si oregano, deoarece lasa mancarea cu mai multă savoare și nu provoacă retenția de lichide în organism.

ceaiuri diuretice pentru a dezumfle

burta În afară de produsele alimentare, ar trebui să investim în consumul de ceaiuri și diuretice care cresc metabolismul, cum ar fi ceai verde, ceai matcha, 30 de plante aromatice și ceai de ghimbir cu ananas. Pentru a avea efectul dorit, ar trebui să ia 3-4 cesti de ceai pe zi, fără a adăuga zahăr.

Este de asemenea important să se bea cel putin 1,5 litri de lichide pe zi, preferabil diuretice sau dușuri cu apă pentru a combate retenția de lichide și de a îmbunătăți funcția intestinului.

Menu pentru a usca stomac în 15 zile

Tabelul următor oferă un exemplu de un meniu de dieta de 3 zile pentru a pierde în greutate de 5 kg în 2 săptămâni. După aceste trei zile, vă puteți construi propria farfurie, întotdeauna amintindu să urmeze acest stil a manca.

Masa	Ziua 1	Ziua 2 Ziua 3
	mic dejun 1 ceasca de lapte degresat + 1/2 pâine integrală de grâu cu margarina 1 scăzut de grăsimi iaurt	+ ovăz 1 cană de lapte degresat cu cafea + 1 tapioca subțire cu unt
	Gustarea de dimineata 1 felie papaya cu 1 lingura fulgi de ovăz 1	suc	verde 1 felie de pepene verde + 2 nuci
Pranz / Cina	un set de peste la gratar + 3 col. supă de orez brun + 1 col. fasole de supa + salata de varza tocata	1 file de pui la sos de rosii + 3 varza. de paste + 1 col. de supă de porumb + salată brută	3 coji de supă de legume + 1 portocaliu
Gustare după-amiază	1 măr + 2 toasturi cu ricotta mamă Papaya vitamina + 1 col. supa de seminte de in,	1 iaurt curat + 3 biscuiti Maria	Pe langa mancarea sanatoasa si exercitiile fizice regulate, alimentele termogenice pot fi de asemenea folosite pentru a accelera pierderea in greutate.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți ce altceva puteți face pentru a vă usca burta: