Păstrează abdomen în forma

Pentru a păstra potrivi abdomenului este esențială pentru o dieta bogata in fibre si proteine bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și exerciții fizice în fiecare zi, timp de cel puțin 30 minute, cum ar fi să faci stai-up-uri sau să fugi, de exemplu.

În plus, evitarea stresului, efectuarea unui masaj în abdomen și adoptarea unei poziții corecte este, de asemenea, importantă pentru a rămâne pe burtă fermă.

De obicei burta în „pachet de șase“ apare atunci când unul elimina grasimea acumulata in abdomen si tonifica muschii si, de obicei, rezultatele vor apărea la sfârșit de lună, îmbunătățirea în fiecare zi, cu formarea de întreținere și de a îndeplini dieta orientate de către nutriționist.

Mâncarea pentru a vă păstra abdomenul în formă

Pentru a obține un abdomen tonifiat, ar trebui să aveți o dietă echilibrată și variată, care ajută la arderea grăsimilor și accelerarea metabolismului. În acest fel, ar trebui să:

Faceți cel puțin 5 mese pe zi, să nu petreceți mai mult de 3 ore fără a mânca;
Bea cel puțin 1,5 L de apă, ceai verde sau anghinare;
Mănâncă legume sau fructe la fiecare masă a zilei;
Mâncați o dietă bogată în fibre prin consumul de semințe de in sau de ovăz. Cunoașteți alte alimente în: Alimente bogate în fibre.Înmulțirea alimentelor antioxidante
cum ar fi roșiile, portocalele sau nucile maro; Consumul de alimente care cresc metabolismul
cum ar fi ghimbir sau scorțișoară, de exemplu; Consumați proteine la toate mesele, cum ar fi ouăle, laptele, carnea și peștele. Vedeți mai multe la: Dieta cu proteine.
Evitați consumul alimentelor grase, zaharoase sau prelucrate, cum ar fi biscuiții, alimentele congelate sau conservate.Aceste alimente ajută la scăderea șansei de retenție a lichidului și contribuie la buna funcționare a intestinului, scăderea constipației și reducerea umflăturilor și conducând la o burtă tonifiată.
În plus, pentru ca abdomenul să se formeze mai rapid, câștigând masa musculară, se pot lua suplimente de proteine, cum ar fi agresiunea. Cunoaste cateva suplimente in: Suplimente pentru a castiga masa musculara.Totuși, este important să consultați un nutriționist pentru a face un meniu adecvat, precum și pentru a indica suplimentul și cantitățile cele mai potrivite pentru a obține rezultatele dorite.

Alimentos ricos em fibras

Alimentos antioxidantes

Alimentos ricos em proteínas

Vezi mai multe sfaturi despre cum să dieta în: Dieta pentru a stabili abdomen.

Exercitarea pentru a vă menține abdomenul în formă

Pentru a avea un abdomen potrivit, este necesar să practicați activitatea fizică zilnică acasă sau la sala de sport timp de cel puțin 30 de minute. Exercițiul ajută la menținerea abdomenului tare, deoarece contribuie la tonifierea mușchilor abdominali, lăsându-i proeminența și oferind aspectul de burtă în "tanquinho".

În acest fel, unele exerciții care ajuta pentru a menține abdomen în formă includ de luare de bord și abdomenul pe zi și de funcționare, genuflexiuni și burpees următoare, și foarte important ciclu prin exerciții specifice pentru tonul abdomen și alte exerciții pentru a arde de grăsime, obținând astfel rezultate mai bune.

Iată cum placa abdominală să stea cu durinha burta în video:

Alte sfaturi pentru a menține abdomen în formă

Există și alte moduri, cum ar fi obținerea unui masaj pe abdomen în fiecare zi, care, în combinație cu o dietă și practică sănătoasă din activitatea fizică crește șansa de a obține un abdomen potrivit.