ro.odysseedubienetre.beCa părinți, este firesc să doriți să cumpărați gustări sănătoase pentru copii, dar există și tentatia ușoară de a cumpăra gustări ieftine și sărate, pe care copiii le place să le iubească. Când copiii tăi se plâng că stomacul lor rumă, poate părea o sarcină majoră de a pregăti o gustare sănătoasă, dar există o serie de opțiuni ușoare și hrănitoare pe care copiii dvs. le-ar putea iubi.
Obezitatea din copilărie este o epidemie globală și nu se limitează la Statele Unite. Acest lucru se datorează în mare parte cantităților excesive de sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză în multe alimente gustoase, precum și paralela dintre alimentele ieftine și alimentele nesănătoase. Dacă doriți cel mai bine pentru copilul dvs., este important să rețineți că puteți oferi gustări sănătoase fără a sparge banca.
Când vine vorba de gustări sănătoase pentru copii, încercați aceste opțiuni clasice care includ:
În timp ce brânza la grătar poate părea o grămadă îngrășământă sau grasă, nesănătoasă, este ușor să o faceți o opțiune mult mai sănătoasă. Folosiți pâine integrală de grâu și brânză mai aromatizantă, cum ar fi brânza bleu, ceea ce înseamnă că veți folosi mai puțin, dar totuși oferiți acel gust delicios. Mai mult, puneți untul în tigaie și încercați o răspândire mai sănătoasă în interiorul sandwich-ului, cum ar fi mustarul sau o stropire ușoară a sucului de lămâie.
Dacă doriți ceva mai bun decât chipsurile de cartofi, de ce nu răspândiți niște frunze de kale pe o foaie cookie, stropiți-l cu puțin ulei de măsline și apoi coaceți timp de 15-20 de minute. Frunzele se vor curata, pastrand totodata valoarea nutritiva a acestora, iar cantitatea mica de ulei de masline este mult mai buna decat toate grasimile saturate din majoritatea retetelor de cartofi.
Rice Cake Pizza Turtele de orez sunt excelente surse de fibre și minerale, dar sunt puțin plictisitoare. Încearcă să faci pizza de orez pizza cu hummus sau iaurt, mult timp cu o gamă de toppinguri colorate, cum ar fi fructe sau legume tăiate, semințe sau nuci. Aceasta poate fi o gustare distractivă și sănătoasă pentru copii, de care se bucură de fapt să mănânce!
Gustările de alimente cu zahăr mare, cum ar fi biscuiții de graham, sunt simple, dar există și opțiuni de bază mai sănătoase, cum ar fi eliminarea carbohidraților excesivi ai cookie-urilor. Folosirea biscuiților graham din cereale integrale dă aceleași dulciuri, dar crește și aportul de fibre și nu provoacă fluctuații de zahăr din sânge.
Un borcan de fructe de mere de mere va conține adesea mult mai mult zahăr decât ceea ce dorești să-ți dai copilului tău și să-ți faci propriul sos de mere la domiciliu să te lase să controlezi ceea ce se întâmplă în applesauce. În acest fel, puteți oferi copiilor dvs. o gustare dense cu nutrienți, fără cantități excesive de zahăr adăugat.
Combinând gustări precum popcorn, nuci, semințe, covrigi și chipsuri de porumb, împreună cu un tratament dulce cum ar fi M & M, poate fi o modalitate excelentă de a-ți face copiii să mănânce mai multe gustări. Acest "amestec de trasee pentru copii" va fi cu siguranță un favorit pentru copiii dumneavoastră.
Vino cu rețete simple și de încredere pentru gustări sănătoase pentru copii nu este întotdeauna ușor, dar unele dintre cele mai bune opțiuni includ țelină și unt de arahide, legume feliate și înot, salate de fructe și plăci de brânză.
ingrediente:
În loc să vă lăsați copiii să mănânce brânză cu conținut ridicat de sodiu și brânză topită, dați-le unele dintre cele mai sănătoase opțiuni, cu niveluri ridicate de proteine și niveluri scăzute de grăsimi. Îmbinarea cu fructe sau legume pe o parte poate fi o înlocuire excelentă a mâncării, care oferă grăsimi sănătoase, vitamine și minerale - împreună cu un gust minunat!
ingrediente:
Această rețetă clasică implică răspândirea untului de arahide în tulpinile de telina tocate și apoi topirea cu stafide. Aceasta este una dintre cele mai bune gustări sănătoase pentru copii, deoarece oferă o izbucnire solidă de proteine, împreună cu fibre dietetice și o serie de minerale din stafide.
ingrediente:
Această rețetă este o modalitate colorată și simplă de a crește aportul de legume și de a promova obiceiurile sănătoase de gustare, deoarece această gustare oferă o mulțime de fibre dietetice și substanțe nutritive, ajutându-vă să vă mențineți copiii între mese și evitând alimentele nesănătoase cu conținut de grăsimi saturate.
ingrediente:
Copiii dvs. care participă la pregătirea acestei gustări vor fi o modalitate amuzantă de a le învăța despre aportul adecvat de fructe, în timp ce încă dă un tratament dulce. Fibrele dietetice, nivelurile ridicate ale vitaminei C și nenumărați antioxidanți din această gustare, precum și probioticele iaurtului, vă vor ajuta să vă relaxați apetitul și să vă îmbunătățiți digestia!
Oferirea de snacks-uri sănătoase pentru copii poate părea dificilă, dar există o mulțime de opțiuni creative și delicioase, cum ar fi smântânile congelate, rulouri de castraveți, pizza de specialitate, salsa exotică și rulouri de banane.
Copiii iubesc pizza, așa că în loc să interzicăți gustări, umpleți pizza dvs. cu o varietate de legume și mirodenii. Prin adăugarea de ardei grași, ciuperci, ceapă și măsline la o pizza, mai degrabă decât pepperoni sau cârnați, îi veți oferi copiilor dvs. mâncarea preferată în loc de brânză nesănătoasă și carne prelucrată.
Fructe și legume smântână sunt populare pentru adulți, dar acestea nu sunt atât de interesante pentru copii. Încearcă amestecarea ananasului, a cantalupelor, a căpșunilor, a spanacului și a afinelor într-o pâine și apoi o umplere cu recipiente de tip popsicle. Câteva ore mai târziu, copiii dvs. vor avea dulciuri și delicioase popsicles fără prea multă zahăr în ea.
Sushi este popular printre adulți, dar este greu să convingi un copil să se bucure de aceleași pentru beneficiile sale. În schimb, faceți propriile role de castravete prin felii lungi de ardei roșii, telina, castraveți și piper galben. Apoi, întindeți brânza topită pe interiorul fâșiilor de castraveți, puneți celelalte ingrediente și rostogoliți-le. Acestea sunt gustări distractive, pline de culoare și delicioase, care oferă o cantitate mare de fibre dietetice, minerale și vitamine pe care copiii dvs. în creștere au nevoie.
De asemenea, vezi
15 gustări sănătoase cu calorii scăzute
13 Fapte uimitoare de alimentatie sanatoasaÎncepeți prin a tăia o banană, dunking-le în iaurt grecesc și apoi rularea lor în fulgi de ovăz sau amestec de tarate. Odată ce acest lucru se face, înghețați rulourile de banane pe o foaie cookie timp de 1-2 ore. Când le scoateți, acestea sunt una dintre cele mai bune gustări sănătoase pentru copii, care furnizează fibre dietetice, potasiu, probiotice și cereale integrale în fiecare mușcătură.
Salsa este una dintre cele mai ușoare scufundări de făcut, iar dacă doriți ceva care nu este ambalat cu exces de sodiu, alegeți cu grijă legumele proaspete. Răspândiți roșiile, ceapa, ardeiul jalapeno, cilantrul, mango-ul și ananasul și puneți-l într-un procesor de bucătărie. Odată ce salsa este tăiată în mod corespunzător și tăiată, serviți-o cu o parte a chipsurilor de grâu integral sau de porumb. Această gustare sănătoasă este colorată, aromată unic și ambalată cu fibre, fitochimicale, vitamine și minerale, toate acestea fiind necesare pentru creșterea copilului dumneavoastră.
