ro.odysseedubienetre.beFiind anxios sau inconfortabil în situații sociale este ceva care afectează milioane de oameni din întreaga lume, dar, din fericire, există o serie de remedii pentru tulburarea de anxietate socială, inclusiv râs, tehnici de relaxare, meditație, mai mult somn, evitarea alcoolului și a cofeinei, alăturați-vă unui grup de sprijin, exersați regulat, suplimente GABA, lavandă, lapte, sparanghel și avocado.
Remediile interne pentru tulburarea de anxietate socială includ:
O mare parte a stresului și a anxietății din lumea noastră este cauzată de stilul nostru de viață grăbit, de programele ambalate și de responsabilitățile aparent nesfârșite. Pentru cineva care suferă de tulburare de anxietate socială, luând timp pentru tine pentru a sta liniștit și să vă relaxați poate fi de mare ajutor. Programați o oră în timpul dvs. ocupat pentru a opri deplasarea, gândirea și stresul. Puteți să vă plimbați, să vă culcați pentru un pui de somn scurt, să meditați sau să faceți o sesiune rapidă de yoga. Orice instrument personal funcționează pentru a calma mintea, face o practică zilnică, și cu siguranță ceva la care te întorci atunci când te simți copleșit.
Deși acest lucru necesită ajutor și orientare externă, CBT este foarte recomandat pentru ca oamenii să încerce înainte de a fi pusi pe o rețetă pentru medicamente puternice. Terapia cognitivă comportamentală constă în principal în a vedea un terapeut și de a găsi un spațiu sigur pentru a vorbi despre temerile și anxietățile dvs. și, printr-un amestec de terapii cognitive și comportamentale, găsiți o soluție sau o strategie care să vă ajute să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Găsirea cauzei rădăcinii inconștiente a temerilor și anxietăților este dificil de făcut singur, dar un terapeut de comportament cognitiv poate ajuta cu siguranță!
Există milioane de oameni care caută răspunsuri și explicații despre această condiție, iar Internetul este un loc anonim și util pentru resurse și comunități asemănătoare. Dacă nu sunteți confortabil vorbind cu un terapeut, atunci probabil că un membru al unui grup de asistență online al altor persoane care suferă de DAS vă va ajuta să vă vocalizați anxietățile și să începeți să le depășiți.
Tulburarea de anxietate socială este adesea asociată cu depresia sau simptomele depresive, dar eliberarea naturală a endorfinei generată de corpul dumneavoastră atunci când exercițiul fizic poate contracara acest lucru, menținându-vă nivelurile de energie și atitudinea în sus. Exercitarea este de asemenea cunoscută pentru a influența în mod direct încrederea în sine, care este un factor major în suferințele de anxietate socială. În plus, lucrul la o sală de gimnastică sau la un loc de muncă vă ajută să interacționați cu alte persoane într-un spațiu neutru, unde conversația este limitată, dar poate fi experimentat un sentiment de comunitate sau de obiective comune.
Pe partea mai naturală a lucrurilor, uleiul esențial de lavandă sau planta însăși pot fi folosite pentru a calma mintea și corpul. În aromoterapie, lavanda este cunoscută ca un relaxant și poate ajuta la ameliorarea stresului și tensionării și la reducerea anxietății. Această aromă puternică poate rezolva nervii chiar și celor mai nervoși oameni.
Lipsa de somn sau incapacitatea de a dormi din cauza anxietății exacerbează simptomele tulburării de anxietate socială. Când nu dormi suficient, mintea nu funcționează la cel mai înalt nivel de potențial, ceea ce te face să te simți adesea lent, inadecvat și "nu pe jocul tău", făcându-l mai stresant să vorbești cu oamenii. Prin urmare, asigurați-vă că primiți cel puțin 8 ore de somn pe noapte dacă doriți să scuturați anxietatea.
Un pahar cald de lapte înainte de culcare este mai mult decât un obicei pentru bătrâni; laptele este ambalat cu proteine, calciu, antioxidanti si vitamine, ajutand la scaderea tensiunii arteriale si calma nervii. Ingredientele active din lapte pot opri, de asemenea, mușchii din spasm și pot spori restabilirea orelor de trezire, precum și cei adormiți!
Ar putea părea prea simplu, dar râsul este adesea cel mai bun medicament, iar când râdem cu adevărat, corpul nostru eliberează dopamina, ceea ce indică plăcerea și un sentiment plăcut. Natura puternică a râsului chiar ajută la reducerea hormonilor de stres; studiile au arătat că râsul profund, fericit provoacă o scădere aproape imediată a nivelurilor de cortizol, care se ridică atunci când suntem nerăbdători. Dacă vă simțiți nervos, faceți un râs sănătos în baie și apoi vă întoarceți la petrecere!
Vitaminele B sunt foarte importante pentru reglementarea metabolismului și a hormonilor noștri, deci nu este o surpriză faptul că anxietatea și depresia sunt adesea însoțite de o deficiență a vitaminelor B. Din fericire, avocado sunt delicioase și ambalate cu vitamine B, care pot ajuta la ameliorarea stresului. Conținutul ridicat de potasiu din avocado vă ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, împiedicându-vă să vă lucrați singuri.
Împreună cu deficiența vitaminei B, depresia și anxietatea au fost, de asemenea, legate de nivelurile scăzute de acid folic. Sparanghelul este una dintre formele concentrate de acid folic disponibil într-o dietă normală și, în timp ce acestea nu sunt cea mai populară gustare sau ordine laterală în lume, dacă vă poate ajuta să vă îmbogățiți o dispoziție mai bună și un pic de curaj social, merită încercat!
De asemenea, vezi
12 remedii surprinzătoare pentru tulburarea de stres post-traumatic
11 Remedii eficiente pentru TOC (tulburarea obsesiv-compulsiva)Deși alcoolul pompează starea dumneavoastră de spirit și cofeina vă oferă un impuls energetic, efectele temporare ale acestor substanțe chimice maschează doar simptomele tulburării de anxietate socială și pot duce la dependențe. Ei, de asemenea, "a alerga afară", lăsându-vă brusc, fără încrederea indusă de alcool sau cu personalitatea stimulată de cafeină. Pentru a depăși anxietatea socială, trebuie să fii încrezător și confortabil cu adevăratul tău sine.
Un cuvânt final de avertizare: Există multe niveluri de severitate diferite ale tulburării de anxietate socială, iar problemele pot fi complicate și complicate de o serie de factori. Este o idee bună să discutați cu un profesionist despre ceea ce vă confruntați și să ascultați sugestiile acestora. Medicamentele cu prescripție trebuie luate numai în conformitate cu ordinele medicului stricte.
