Utilizarea ovăz slăbire

Pentru a ajuta la pierderea in greutate, ovăz ar trebui să fie consumate zilnic, acesta poate fi utilizat sub formă de terci de cereale sau adăugate la fructele tăiate sau zdrobite în iaurturi, sucuri și piureuri.

Făină de ovaz este un cereale și ajută la scăderea în greutate, deoarece este bogată în fibre care are o putere mare pentru a da sentiment și a combate foamea. Aceste fibre ajută de asemenea la controlul colesterolului și la îmbunătățirea constipației prin reglarea intestinului și scăderea umflării abdominale. Vedeți toate avantajele ovăzului.

meniu cu Ovăz pentru pierderea in greutate

Ovăz ar trebui sa fie consumate cel puțin 4 ori pe săptămână și pot fi incluse în dieta așa cum se arată în meniul următor.

Ziua 1

• Mic dejun: Făină de ovaz cu lapte de soia, fulgi de ovăz și îndulcitor + 10 căpșuni; Gustare dimineața: 4 biscuiți maria + 2 nuci;
• Pranz / Cina: 150 g carne de porc + 4 linguri piure de cartof dulce + salata de ceapa rosie, arugula si palmier inima + 1 portocala;
• Gustare după-amiază: 1 iaurt natural + 1 linguriță de făină de semințe de in, + 1 pâine integrală de grâu, cu coaja deschisă.
• Ziua 2

Micul dejun: 1 pahar de lapte de migdale + 1 pâine integrală de grâu cu brânză + 1 pere;

• Gustare dimineața: 3 pâine prăjită cu unt;
• Pranz / Cina: Salata de ton si năut cu roșii, varză, mazăre, castravete și morcov ras + 2 felii de ananas;
• Afternoon Gustare: 1 iaurt + 1 banana piure cu 2 linguri de fulgi din faina + 1 linguriță cafea scorțișoară;
• Ziua 3

Mic dejun: 1 iaurt natural + 30 g boabe întregi + 1 felie de papaya;

• Gustare dimineața: 1 ceașcă de suc verde de varză, lamaie și ananas;
• prânz / cina: 150 de grame de piept de pui cubulete sos de tomate, la + 4 linguri supa de orez lingurile + 2 + supa de fasole coleslaw, sfecla tocata si ceapa + 1 mandarina; Da Gustare după-amiaza: vitamina papaya, banana și 3 linguri de fulgi de ovăz.
• Adăugarea alimentelor termogene în mese, cum ar fi scorțișoară sau piper, ajută la creșterea pierderii în greutate deoarece accelerează metabolismul. Vedeți mai multe exemple despre aceste alimente aici.
• Rețetă ușoară de ovăz ovăz

Acest terci poate fi folosit pentru micul dejun sau cina.

Ingrediente:

200 ml lapte degresat sau plante (soia, migdale sau fulgi de ovăz, de exemplu)

3 linguri Fulgi de ovaz

• Shin la gust
• îndulcitor (opțional)
• Mod de preparare: ovăz
• Mix și lapte și se aduce la căldură până la atingerea consistenței dorite. Adăugați scorțișoară și îndulcitor înainte de a bea.

Ovăz Bran Branza

Această rețetă produce 1 porție și clătite pot fi umplute la gust.

Ingrediente:

2 linguri de tarate de ovaz

4 linguri de supa

• apa 1 ou
• 1 praf de sare
• oregano si piper dupa gust
• de umplere pentru gust
• Mod de preparare: Se bat
• toate ingredientele într-un blender și Faceți clătite într-o tigaie de gheață. Lucruri cu puiul sau tonul mărunțit cu legume și puteți folosi fructe și miere pentru a face o clătite dulce.

Vedeți și o rețetă pentru placinta de ovăz cu legume, care are puține calorii și poate fi de asemenea folosită de diabetici.