Mai multe 10 alimente bogate în magneziu și beneficiile sale

Alimentele bogate în magneziu sunt în mare parte semințele, cum ar fi semințe de in și de dovleac, ulei de semințe și nuci, cum ar fi alune.

Magneziul este un mineral esential in organism utilizat pentru funcții cum ar fi producerea de proteine, buna funcționare a sistemului nervos, controlul glicemiei și controlul tensiunii arteriale. În plus, facilitează transmiterea impulsurilor nervoase și reglează contracțiile musculare. Aflați cum Magneziul îmbunătățește funcția creierului. Alimentele bogate in magneziu

Următorul tabel 10 în spatele principalelor surse de magneziu ale puterii, cu valoarea prezentă mineral în 100 g de hrană.

Seminte alimentar (100g)	magneziu
Energy bostan	541 mg	627 kcal
piuliță-piuliță	365 mg	570 kcal
susan Semințele 361 mg	584 kcal
Flaxseed 347 mg	495 kcal
Castan-of-caju	237 mg	570 kcal
migdale	222 mg	581 kcal
arahide	159 mg	606 kcal
Ovăzul	119 mg	394 kcal
spanac	82 mg
16 kcal	Banana argint 26

98 mg kcal Alte alimente care au, de asemenea, cantități bune de magneziu sunt laptele, iaurtul, ciocolata neagra, smochine, avocado și fasole.

simptome ale lipsei de magneziu din organism

Un adult sănătos necesită o cantitate de la 310 mg până la 420 mg de magneziu pe zi, iar deficienta acestui mineral in organism poate provoca simptome cum ar fi: Tulburări ale sistemului

• nervos, cum ar fi depresia, tremor și insomnie;
• insuficiență cardiacă;
• Osteoporoza;
• Presiune ridicată;
• diabet zaharat; Pré Tensiune pre-menstruală - TPM;
• Insomnie;
• Crampe;
• lipsa apetitului;
• somnolență;
• Lipsa memoriei.
• Unele medicamente pot provoca, de asemenea, o concentrație scăzută de magneziu în sânge, cum ar fi cycloserine, furosemina, tiazide, hidroclorotiazidă, tetraciclină și utilizarea contraceptivelor orale. Când se utilizează magneziu

suplimente Necesitatea suplimentarea cu magneziu este rar, și se face de obicei numai în cazul contracțiilor uterine premature în timpul sarcinii sau în prezența vărsături sau diaree. Foarte important, dacă există suplimente de magneziu în timpul sarcinii, aceasta ar trebui să se oprească în jurul valorii de săptămâna a 35-a de sarcină, astfel încât uterul se poate contracta în mod corespunzător pentru a permite nașterea copilului.

În plus, în unele ar putea fi necesar să se utilizeze suplimente de magneziu, în special în prezența unor factori care au redus în mod natural nivelurile de magneziu în organism, cum ar fi îmbătrânirea, diabetul, consumul excesiv de alcool și droguri menționate mai sus. În general, se recomandă suplimentarea cu magneziu ca nivelurile de magneziu din sânge sunt mai mici decât 1 mEq pe litru de sânge, și ea trebuie să fie întotdeauna însoțit de un medic sau un dietetician inregistrat.