ro.odysseedubienetre.beLeucina este un aminoacid găsit în produsele alimentare, cum ar fi brânza, ou sau pește.
Leucina servește la creșterea masei musculare și poate fi folosit ca un supliment alimentar, atât pentru cei care exercita greu și doresc să câștige masei musculare, pentru persoanele în vârstă pentru a îmbunătăți mobilitatea fizică, reducerea ratei de atrofie musculară vârstă proprie.
Suplimentul leucină este ușor de găsit în magazine sau produse naturas compozitiei farmacie, dar cu toate acestea, puteți ingera leucină de adoptare a unui regim alimentar variat bogat in surse de alimentare leucină.
Principalele alimente bogate in leucina sunt de carne, pește, ouă, lapte și produse lactate, deoarece acestea sunt alimente bogate in proteine, dar si alte alimente au de asemenea, acest aminoacid prezent, ca
| alimente bogate în leucină | de energie în 100 g |
| de arahide 577 calorii | |
| Castan-of-caju | 609 calorii |
| nut-nut | 699 calorii |
| Hazel 633 calorii castravete | |
| 15 calorii | |
| tomate | 20 calorii |
| vânătă 19 calorii | |
| varză | 25 calorii |
| Bame | 39 calorii |
| Spanac | 22 calorii |
| Bean | calorii 360 |
| Mazăre | 100 de calorii |
leucina este un aminoacid esențial pentru organism și, prin urmare, este important să se consume alimente bogate în leucină pentru a avea sumele necesare ale acestui aminoacid .
Doza zilnică recomandată de leucina pe zi este de 2,9 g la un subiect sănătos de 70 de kilograme, de exemplu.
Leucina Leucina servește pentru a ajuta la mentinerea masei musculare, niveluri mai scăzute de zahăr din sânge, creșterea forțelor de apărare ale organismului și de a ajuta la vindecarea oaselor rupte.
Înainte și după orice intervenție chirurgicală, ar trebui sa mananci alimente bogate in acest aminoacid pentru a ajuta la vindecarea si de recuperare.
Suplimentul leucină pot fi achiziționate de la magazinele alimentare de sănătate, farmacii sau pe site-urile internet și este sub formă de pulbere sau capsule.
Pentru a lua leucina, indicate sunt aproximativ 1 până la 5 g de leucina pulbere, 10 până la 15 minute înainte de mese, prânz și cină sau înainte de exercițiu. Înainte de a lua orice supliment este de consiliere importantă cu un cadru medical, cum ar fi un nutritionist pentru a afla ce doza și cum să ia în considerare corespunzătoare stării de sănătate individuală.
Deși există leucină supliment, de obicei, suplimentele alimentare au leucina, izoleucina si valina împreună, deoarece acești aminoacizi sunt BCAA care fac 35% din mușchii și sunt esențiale pentru menținerea și creșterea mușchilor, fiind suplimentarea mai eficientă cu cei 3 aminoacizi decât cu unul dintre ei.
