5 Sfaturi pentru a exercita în timpul verii
În timpul verii, oamenii transpira mai mult din cauza căldurii , și poate deveni usor deshidratat sau poate să iasă. Este foarte important pentru a crește cantitatea de apă care este ingerat pentru a compensa pierderile, deoarece atunci când umiditatea este scăzută, nu se simt întotdeauna picături de sudoare, cu toate acestea, există o pierdere de apă organism pentru mediu.
Iată câteva sfaturi pentru a exercita în vara într-un mod sănătos:
- Exercitarea numai în căldură mai mică, înainte de 10:00 sau după 16:00;
- Bea apă înainte, în timpul și după exercițiu;
- Puneți protecția solară pe față, brațe și picioare înainte de a vă exersa în aer liber;
- Mănâncă fructe și bea sucuri naturale 2 ore înainte de exercițiu pentru că dau suficientă energie, apă și minerale;
- Consumul de carbohidrați după activitate fizică, uma vârful bun este de a pune cereale în vitamina gelada sau adăugați proteine cum ar fi carne, pește, ou sau pui în salată pentru a umple energia.
În zilele fierbinți, apa de nucă de cocos este o alternativă excelentă. Acest lucru se datorează faptului că este foarte bogat în săruri minerale.
Câteva exemple de exerciții fizice bune de făcut în timpul verii sunt: mersul pe jos; curse în aer liber; mersul cu bicicleta; faceți înot; juca volei; pentru a naviga; să pescuiască și rollerblading.
ro.odysseedubienetre.be
