ro.odysseedubienetre.beSnackingul este o parte importantă a vieții, găsirea unor gustări sănătoase care să vă satisfacă poftele și să vă mențină în conformitate cu obiectivele de sănătate este esențială. Din fericire, există nenumărate opțiuni pentru gustări sănătoase, care nu implică nivele uriașe de carbohidrați, grăsimi, sare și zahăr goale. Snacking-ul este unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii se luptă să-și mențină greutatea sau să adere la regimul lor alimentar.
Dacă sunteți serios în ceea ce privește menținerea sănătății, dar nu doriți să renunțați la gustări, trebuie doar să includeți gustări sănătoase în dieta dumneavoastră.
Unele dintre cele mai bune gustări sănătoase includ chipsuri de boabe, porumb de ceai, salate de fructe, edamame și avocado, printre altele.
Spre deosebire de așchii de cartofi, chipsurile de kale sunt bogate în vitamine B și fibre dietetice. Când se toarnă cu ulei de măsline înainte de a le găti în cuptor, cantitatea totală de calorii pentru o ceașcă de chipsuri este de aproximativ jumătate față de o ceașcă de chipsuri de cartofi.
Este bogat în fibre dietetice și are o valoare surprinzător de scăzută în calorii, la numai 90 pe 3 cești, porumbul și porumbul de porumb sunt destul de bune pentru digestie și se umple foarte mult. Cu toate acestea, dacă scufundați popcornul în unt topit și sare, beneficiile pentru sănătate sunt cu siguranță compromise.
Combinând căpșunile, afinele, pepene verde și strugurii într-o salată sănătoasă de fructe va contribui la o cantitate relativ scăzută de calorii la dieta dumneavoastră. Acesta va furniza, de asemenea, antioxidanti, minerale si vitamine pe care organismul dumneavoastra are nevoie pentru a proteja sistemul imunitar, pentru a preveni bolile cronice si pentru a optimiza digestia mentinand in acelasi timp diabetul sub control.
Cu mai multe grăsimi sănătoase decât aproape orice alimente gustoase, avocadole sunt, de asemenea, bogate în vitaminele E, C, K și diferite vitamine B. În plus, acestea conțin o gamă largă de minerale, inclusiv magneziu și potasiu. Avocado poate fi adăugat la salate, dar ca o gustare, adăugați pur și simplu niște sare și piper de usturoi, apoi scoateți fructele delicioase cu o lingură!
Edamame este extrem de bogat în fibre dietetice și proteine, iar o singură cană poate servi mai mult de 1/3 din necesarul zilnic pentru aceste două substanțe nutritive. Această gustare vă va face să vă simțiți plini, ceea ce vă poate ajuta să evitați gustările între mese și supraalimentarea.
Dacă vă place arome excelente în gustări, ar trebui să încercați cu siguranță gustări sănătoase și delicioase, cum ar fi amestec de trasee, plăci de brânză, burrito de bază și parfaits de fructe.
Iaurtul este împachetat cu probiotice și cu alți nutrienți importanți. În plus, nivelurile minerale, vitamine și antioxidante de afine, zmeură, căpșuni și cireșe sunt foarte cunoscute. Împreună un parfait de fructe de bază poate crește nivelul de energie, îmbunătățind în același timp eficiența digestivă și consolidând sistemul imunitar.
Oamenii percep frecvent brânza ca o gustare sănătoasă. O combinație simplă de felii de mere și brânză de gouda afumată nu este doar o gustare dense de nutrienți, ci va furniza și calciu, vitamina D, probiotice, vitamina A și vitamina B-6. Cu toate acestea, mănâncă brânză în mod moderat, indiferent de cât de delicios este!
O combinație de orez brun, fasole neagră, legume la grătar și mirodenii pot face pentru un burrito mare în mijlocul zilei. Acest lucru va oferi un nivel bun de fibre, minerale cheie, antioxidanti si proteine, fara a compromite limitele calorice pentru ziua respectiva.
Nu toate bomboanele sunt create egale, iar în cazul ciocolatei negre, o cantitate mică poate fi excelentă pentru sănătatea inimii și circulația sângelui. Cu un nivel imens de fier și un nivel remarcabil de fibre, scufundarea câtorva pătrate de ciocolată neagră în untul de migdale bogat în acizi grași omega-3 este o alegere excelentă pentru gustări.
Combinarea nuci, semințe, granola, fructe uscate și ciocolată neagră într-un amestec de urme sănătoase este una dintre cele mai multe gustări de umplutură și delicioase. Veți obține o cantitate neprețuită de minerale, antioxidanți, fibre, acizi organici și carbohidrați complexi din această opțiune de gustări adesea trecute cu vederea.
Găsirea unor gustări sănătoase care să ajute la arderea grăsimilor nu este ușoară, dar există câteva care ajută, cum ar fi pere, tofu, salată de lămâie, ceai verde și ouă fierte tare.
Cu mai multă fibră decât aproape orice alt fruct, această gustare tartă vă poate ajuta să evitați supraalimentarea făcându-vă să vă simțiți plini. De asemenea, ajută la reglarea eliberării zahărului din sânge și a insulinei în organism. Acest lucru îi poate ajuta pe cei care prezintă un risc ridicat de diabet zaharat, precum și pe cei care nu-și pot menține numărătoarea calorică.
Lentilele au un nivel incredibil de ridicat de fibre dietetice, de 16 grame într-o singură cană. Făcând o salată rece cu lămâie amestecată cu roșii și castraveți poate fi o gustare bogată în proteine și fibre bogate în fibre, care vă va lăsa săturate ore în șir. Acest lucru va ajuta la arderea grăsimilor și aruncarea acelor kilograme în exces.
Familiată pentru catechinele și alți antioxidanți, ceaiul verde este cea mai populară băutură din lume și cu un motiv bun. Studiile au arătat că ingredientele active din ceaiul verde pot accelera producția de norepinefrină, un hormon de ardere a grăsimilor, care vă poate ajuta rapid să vă scufundați.
Datorită nivelului ridicat de proteine al ouălor, ele pot da un impuls natural metabolismului. Când metabolismul dvs. funcționează mai repede, este de asemenea arderea mai rapidă a caloriilor, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai eficient grăsimile și să vă controlați greutatea.
Pentru oamenii care au o dieta vegetariana sau vegetariana, aceasta sursa densa de proteine poate fi preparata in nenumarate moduri si mancata ca o gustare cu gem, amestecata cu fructe sau prajita in sus si mancata pe biscuiti. Proteina din ea mărește capacitatea de ardere a grăsimilor corpului prin lansarea metabolismului.
Unele dintre cele mai bune gustări sănătoase au un pic mai mult timp să se pregătească, dar merită, cum ar fi furnicile pe un jurnal sau prăjituri de orez avocado.
Furnicile pe un jurnal
Pentru a pregăti această gustare delicioasă, pur și simplu tăiați 5 tulpini de telina în secțiuni mai mici și umpleți interiorul telinei cu unt de arahide (sau unt de migdale). Apoi, plasați 3 sau 4 stafide în fiecare secțiune. Acest lucru face o gustare perfectă dacă aveți copii mici sau dacă sunteți un copil la inimă!
Avocado Rice Cakes
Pentru a începe, amestecați 1 avocado de mărime medie și amestecați într-un pic de suc de lamaie, sare și piper. Apoi, răspândiți acest amestec de avocado pe vârful a 1 sau 2 prăjituri de orez pentru o gustare bogată în fibre și nutrienți dense, care este, de asemenea, surprinzător de delicioasă!
Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, dar au încă pofta de o gustare, ajunge pentru un smoothie de legume, fulgi de ovăz și afine, și struguri.
Amestecul de spanac, castravete, ceapa, telina sau sosul intr-o delicioasa bucatarie de legume este o modalitate populara de a obtine toate legumele voastre pentru aceasta zi si de a te mentine plin de ore. Deoarece majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii, dar sunt bogate în nutrienți și fibre, această gustare este o modalitate rapidă de a ajuta la eforturile de scădere în greutate.
Gătitul de fulgi de fulgi de cereale integrale și adăugarea unor afine sau căpșuni este o modalitate excelentă de a obține aportul de fibre până pentru a doua zi. Acesta va oferi, de asemenea, un impuls zahar de energie și vitamine, inclusiv cele care stimulează metabolismul și protejează sistemul imunitar.
De asemenea, vezi
11 Gustări sănătoase pentru copii
15 gustări sănătoase cu calorii scăzuteAceste fructe cu coajă lemnoasă sunt bogate în proteine, bacterii sănătoase și fibre dietetice, care pot ajuta la stimularea creșterii musculare, accelerează metabolismul și ajută la eforturile de scădere în greutate.
Strugurii de struguri conțin antioxidanți cheie, precum și o cantitate bună de fibre, care poate regla nivelul zahărului din sânge și îmbunătăți nivelul de energie. Acest lucru vă poate ajuta să încercați să eliminați kilogramele în plus. Chiar și o mână din aceste dulciuri vă pot ajuta să vă adunați foamea de ore întregi.
