ro.odysseedubienetre.beȘtiind ce să mănânci înainte de un antrenament este o parte importantă a energiei și a rezistenței pentru a vă face efortul să vă fie util.
Este extrem de important să mănânci înainte de un antrenament, în special dacă sunteți un atlet de anduranță sau vă așteptați ca antrenamentul să dureze mai mult de 30 de minute. Chiar și o scurtă alergare pe banda de alergare sau o centrifugare de jumătate de oră pe eliptic va consuma energie, așa că, având în prealabil un magazin de calorii în corpul dumneavoastră, vă va ajuta să vă măriți cheltuielile de anduranță și energie. Când vă exercitați fizic, începeți să ardeți depozitele de glicogen în organism - dintre care de obicei puteți stoca aproximativ 2.000 de calorii în valoare. Cu toate acestea, dacă nu aveți acel magazin de energie disponibil în corpul dvs., veți începe să vă simțiți obosiți și obosiți.
Având o gustare mică cu o oră înainte de un antrenament sau o masă moderată, cu 2 ore înainte de antrenament, este ținta ideală pentru aportul de energie. Dacă consumați mai mult decât înainte de un antrenament, ați putea avea crampe sau diaree la stomac, dar dacă mâncați mai puțin, atunci corpul dumneavoastră probabil că nu va putea să-l facă foarte mult timp. Fluidele de băut și electroliții sunt, de asemenea, foarte importante înaintea unui antrenament, deoarece lichidele și electroliții de umplere pot asigura funcționarea corectă a mușchilor și transmiterea corectă a mesajelor sistemului nervos.
Cele mai bune alimente înainte de antrenament includ terci de ovăz, fulgi de ovăz, fructe uscate, cofeină, albușuri de ou și rădăcină de maca, printre altele.
După cum sa menționat mai sus, dacă doriți să maximizați clădirea musculară și scăderea în greutate, mâncați o masă moderată de 2-3 ore înainte de un antrenament este o idee bună, ca și cum ați avea o gustare cu 1-2 ore înainte de a vă lăsa la sală. În ultimele 20-30 de minute înainte de a începe antrenamentul, un bar de proteine sau o banană este adesea cel mai bun pariu pentru o creștere ulterioară a resurselor energetice.
Există alte alimente pe care doriți să le evitați înainte de un antrenament, deoarece acestea vă pot încetini sau pot provoca suferințe gastrointestinale în timp ce sunteți activi fizic. Unele dintre aceste alimente includ:
Când ați terminat antrenamentul, doriți să completați caloriile pe care le-ați ars, dar și să furnizați corpului proteina de care are nevoie pentru a repara și întineri mușchii. Unele dintre cele mai bune alimente bogate în nutrienți pentru a consuma după un antrenament intens includ următoarele:
Ce este Tabata Workout & Cum functioneaza?
Ce este antrenamentul HIITÎn mod similar, există unele alimente care ar fi o alegere proastă după un antrenament, evitați astfel alimentele din această listă finală dacă doriți să vă maximizați recuperarea post-antrenament și mușchiul.
