ro.odysseedubienetre.bePentru a crește sațietate după o masă și să păstreze foamea departe pentru mai mult timp, ar trebui să utilizați trucuri cum ar fi adăugarea unui ou în masă, utilizați ovăz în loc de făină și să mănânce alimente bogate in fibre.
De asemenea, este important să evitați mesele bazate în principal pe carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea franceză sau tapioca cu unt și cafea, sau mănâncă o felie de tort, de exemplu. Deci, iată 7 trucuri pentru a mânca bine și a fi săturate.
de proteine este nutrient care mai aduce plinătate la corp, și pot fi găsite în produsele alimentare, cum ar fi ouă, carne, pui, brânză și iaurt. In plus, proteinele consuma mai multe calorii in timpul digestiei si sunt importante pentru cresterea masei musculare in organism, ajutand in procesul de pierdere in greutate.
Deci, pentru a opri foamea pentru mai mult timp, ar trebui să fie adăugate la masa de cel puțin 1 ou, 1 felie de brânză sau un file de pui mic, sau preferă să mănânce o omletă făcută cu două ouă și umplute cu brânză sau legume în cafea dimineața sau cina, de exemplu. A se vedea exemplul a 6 gustări bogate în proteine.
Legumele sunt bogate în fibre și au scăzut în calorii, ceea ce sporește senzația de sațietate și menține dieta scăzută în calorii.
Așa că mâncarea salată la prânz și cină vă ajută să reduceți consumul de orez, paste făinoase, farofa și alte surse de carbohidrați care stimulează creșterea în greutate. În plus, legumele sunt în vitamine și minerale, importante pentru activarea metabolismului și stimularea pierderii în greutate.
Fiind bogat in fibre, cum ar fi seminte de chia, in și susan sunt alegeri excelente pentru a include în snacks-uri, ar trebui să fie adăugate 1-2 linguri de semințe de ceai în iaurt, de umplere de tip sandwich , în salata de fructe sau în suc. Astfel, gustarea devine mai hrănitoare și mai saturată pentru mai mult timp.
În plus față de semințe, acesta poate fi folosit, de asemenea, tărâțe de grâu, care este bogat in fibre si are aproape nici calorii și pot fi ușor adăugate în snacks-uri pentru a nu avea aroma si nu schimba gustul mesei. Vedeți sfaturi și exemple de adăugare a semințelor la mese.
Grasimi bune, de asemenea, aduce satietate mai mare prin luarea mai mult timp pentru a digera, precum si ajuta la reducerea inflamatiei in organism si pentru a imbunatati nivelul de colesterol.
Deci, unele opțiuni care pot fi utilizate sunt consumatoare de 5-10 unități de cajou în snacks-uri, mananca avocado sau de nucă de cocos, acestea sunt fructe gras, și să mănânce pește ca ton, sardine și somon de cel puțin 3 ori / săptămână.
Tărâțe de ovăz este o sursă sănătoasă de carbohidrați, în plus față de a fi bogat în fibre. Spre deosebire de făina de grâu alb, are un indice glicemic scăzut și nu stimulează producția de grăsimi în organism. În plus, ovăzul îmbunătățește flora intestinală și combate constipația, reducând producția de gaze și combătând digestia slabă.
Pe lângă tărâțele de ovăz, alte făinuri sănătoase sunt făina de ovăz, făină de migdale, făină de nucă de cocos, făină de orez brun și făină integrală de grâu. Aflați cum să utilizați ovazul pentru a pierde în greutate.
În mijlocul zilei, când apare foame, o alegere bună este de a mânca betisoarele legume cum ar fi morcovi, tulpini de telina, de palmier, de tip castravete japoneză, ramuri de țelină, ardei roșu și galben .
Pentru a face betisoarele, trebuie doar să taie legumele în format clar și a le stoca în frigider și poate fi folosit ca snacks-uri, atunci când a lovit foamea sau dacă există o dorință de a mesteca ceva pentru a trece de anxietate.
Popcorn este o alegere foarte bună de a consuma timp pentru a bate anxietate, deoarece este bogat in fibre si are mai putine calorii decat alimente cum ar fi ciocolata sau chips-uri de cartofi, și permite încă destul de mestecare, care ajută reduce stresul.
Pentru beneficii maxime, preferă să facă popcorn în cuptorul cu microunde, fără adăugarea de grăsime, și se condimentează cu ierburi, cum ar fi oregano si patrunjel, adaugand doar un pic de sare la gust. A se vedea modul de a face floricele de porumb cuptorul cu microunde și cum să-l consume fără a obține de grăsime.
