Beneficiile de fibre solubile

Hemoroizi: Ce este, care sunt cauzele si simptomele si modul de a trata tulburări gastro-intestinale

Tulburări gastrointestinale

de fibre solubile se găsește în principal în fructe și legume, și formează un amestec de consistență vâscoasă în stomac oferă o senzație de sațietate pentru a face șederea alimentelor în stomac mai mult, dincolo de pentru a corecta constipatia prin reglarea vitezei de trecere a bolusului alimentar prin stomac, duoden si intestin.

Beneficiile de fibre solubile includ:

Apetit scăzut deoarece durează mai mult în stomac;

Îmbunătățirea intestinului deoarece hidratează tortul fecal, fiind util pentru diaree și pentru constipație;

A scăzut cosurile lăsând pielea mai frumoasă deoarece îmbunătățește eliminarea toxinelor din organism;

Scăderea colesterolului și a trigliceridelor deoarece scade absorbția de grăsime a alimentelor.

Fibra solubilă în contact cu apa, formează un gel vâscos în stomac și, prin urmare, în mod natural scade apetitul și de asemenea fermentate in intestin, prin reglarea pH-ului, selectând astfel pozitiv tipul bacteriilor intestinale care reglementeaza functiei intestinale prin creșterea volumului de fecale . Aflați diferența și vedeți toate avantajele fibrelor insolubile.

Gradul de conținut și vâscozitatea fibrei va depinde de gradul de maturitate a plantelor, și mai mature sunt mai mari cantități de anumite tipuri de fibre solubile ca celuloză șilignina în același timp, reducerea conținutului un alt tip de fibre solubile, pectină.

Alimente bogate în fibre solubile

Fibrele solubile se găsesc în principal în fructe și legume, dar pot fi, de asemenea, găsite în unele cereale. Tabelul următor prezintă cantitatea de fibre în produsele alimentare: Cereale

fibre solubile, fibre insolubile Ovăzul

2.55 g 6,15 g

Toate Bran Tip de cereale 2,1g

28 g germeni de grâu

1,1 g 12,9 g porumb pâine

0,2 g 2,8 g pâine albă de grâu

0,6 g 2,0 g 0,3 g

Macaroane

1 7 g orez alb fiert

0,1 g 0,3 g porumb

0,1 g 1,8 g de legume

Fava 1,1 g 4,1 g

0,6 g pod

1,5 g varză de Bruxelles

0,5 g 3,6 g 0,5 g

dovleac 2,4 g broccoli

0,4 g 3,1 g 0,4 g

Mazare Asparagus

2,9 g 0,3 g 1,6 g

cartofi fierte, 0,3 g decojite

1,0 g conopidei 0,3 g

2,0 g cantitatea de fibre consumul zilnic ar trebui să fie de aproximativ 25g, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), iar cantitatea ideală de fibre solubile care ar trebui să fie ingerată ar trebui să fie fie 6 grame.

Suplimente alimentare cu fibre solubile

Suplimentele din fibre dietetice pot fi utilizate atunci când nu este posibil să se consume cantitatea necesară de fibre pe zi și să se obțină aceleași beneficii. Unele exemple sunt Benefiber, Fiber Plus și Movidil, care au costat între 45 și 80 de ani. Aceste fibre se găsesc în capsule și pulbere, care pot fi diluate, de exemplu, în apă, ceai, lapte sau suc natural de fructe.

Vezi de asemenea:

Cum se utilizează fibrele pentru a pierde in greutate

Cum sa faci o dieta bogata in fibre pentru a reglementa intestinului