Amânare după masa de prânz imbunatateste concentrarea si somn de memorie

Ia un pui de somn după masa de prânz este o modalitate foarte bună de a reface energia sau să se relaxeze, mai ales atunci când el nu a putut dormi bine noaptea sau când dacă trăiți un stil de viață foarte agitat.

Idealul este de a lua un pui de somn 20 la 25 de minute de la masa de prânz pentru a obține o odihnă și de a crește de energie pentru muncă sau școală, deoarece dormit pentru mai mult de 30 de minute poate promova insomnie și creșterea oboselii, sănătate și, de asemenea, pot cauza probleme mai grave, cum ar fi diabetul, de exemplu.

Beneficii cheie de sănătate

Un pui de somn de până la 20 de minute după prânz poate aduce beneficii de sănătate mai multe, cum ar fi:

1. Creșterea concentrației și eficacitatea la locul de muncă;
2. Evitarea stresului excesiv, promovarea relaxării;
3. Reducerea oboselii fizice și mintale; Îmbunătățirea memoriei
4. și a timpului de reacție. În acest fel, luarea unui pui de somn este recomandată atunci când simțiți somn foarte obosit sau neașteptat în timpul zilei. De asemenea, când se știe că cineva se va trezi foarte mult pentru că va lucra în timpul nopții, este de asemenea recomandat să ia un pui de somn pentru a avea nevoie de energie suplimentară.

Cu toate acestea, atunci când nevoia de a lua un pui de somn in timpul zilei este foarte frecvente si apare mai mult decât este recomandată 1 dată pe zi, pentru a consulta un specialist in somn medical, pentru a identifica dacă există o problemă de sănătate care trebuie să fie tratate cu medicamente, de exemplu.

Vezi o listă cu 8 boli care pot provoca oboseală și somn excesiv în timpul zilei.

Cum să luați un pui de somn bun

Pentru a obține toate avantajele de napping este important să-l păstrați scurt, adică să evitați să dormi mai mult de 20 la 30 de minute la rând. Dar, cel mai bun timp pentru a lua un pui de somn este între 14h și 15h, sau după masa de prânz, precum și ca fiind unul dintre momentele de zi, de obicei, le pasa de niveluri sunt mai mici este, de asemenea, nu foarte aproape de timp dormind, fără a interfera cu somnul.

Persoanele care lucrează în schimburi sau au un program adecvat de somn ar trebui să se adapteze timp pui de somn pentru a evita interferența cu somnul, ca un somn pui de somn aproape poate provoca insomnie. Dacă acesta este cazul dvs., consultați sfaturile esențiale pentru îmbunătățirea somnului pentru persoanele care lucrează în schimb. Poate o amânare provoca probleme de sănătate?

În timp ce un pui de somn are multe beneficii de sănătate, aceasta nu funcționează cu toată lumea pentru că nu toată lumea poate dormi în timpul zilei sau din pat, și poate aduce unele probleme ca: oboseala

agravarea:

care nu pot dormi din patul propriu pot lua timp să adoarmă și acest lucru reduce timpul de odihnă. În acest fel, mulți oameni se pot trezi câteva minute mai târziu, fără să simtă senzația de odihnă și să simtă că mai dorm;

• Stres crescut și frustrare: oricine are dificultăți de somn în timpul zilei se poate simți frustrat deoarece nu poate dormi și acest lucru poate crește nivelurile de stres, producând un efect contrar;
• Insomnie: în cazul în care puiul de somn este luat prea aproape de culcare poate provoca dificultăți în dormit pe timp de noapte;
• Creste râsul de diabet: Potrivit unui studiu japonez, somnul mai mult de 40 de minute pe zi crește riscul de apariție a diabetului zaharat cu 45%.
• Deci, este bine ca fiecare persoana sa aiba un pui de somn dupa masa de pranz ori de cate ori au nevoie si apoi sa evalueze modul in care se simt dupa ce sa trezit si daca somnul a afectat somnul noaptea. Dacă nu se observă efecte negative, nap poate fi folosit ca o modalitate excelentă de a umple energia în timpul zilei. Amânați după prânz devine grăsime?

Nu există dovezi că somnul după masă poate crește în greutate. Cu toate acestea, unii oameni pot considera că este mai dificil de a digera alimente prin culcare sau în culcare și în aceste cazuri pot favoriza umflarea abdominală. Deci, idealul este de a lua un pui de somn fără a vă culca și aveți grijă să nu mâncați o masă foarte voluminoasă și să terminați masa cu un ceai digestiv, de exemplu.